ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວໂດຍການຄົວກິນ. ຫລື. ຫລື. ຕົກລົງເຫັນດີ: ຈາກບາງຊື່ດອກໄມ້ລົດຊາດແມ່ນມີຄວາມປະຫຼາດໃຈຫລາຍ!
ບໍ່ເຫມືອນກັບ vegetarianism, ໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການກະກຽມ. ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນ ການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງ…ອົງປະກອບຂອງວິທີການທີ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ກັບອາຫານແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນທຸກ cuisine ອາຫານປະ ຈຳ ຊາດ. ອາຫານຍີ່ປຸ່ນສາມາດເອີ້ນໄດ້ວ່າເປັນບ່ອນອ້າງອີງ: ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບວກກັບການບໍລິໂພກປານກາງ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີສະຕິແລະມີປະສົບການຕໍ່ອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະກາຍເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
1. ເຈົ້າຈະເລີ່ມກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງ:
- ປຸງແຕ່ງແກງຜັກຢ່າງກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍຊຸບຜັກ, fruitາກໄມ້ແລະerryາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອບໍລິສຸດແລະບີບນ້ ຳ ,າກໄມ້,
- ເພີ່ມຜັກຕື່ມໃສ່wsໍ້, erໍ້ກະທະແລະອາຫານອື່ນ with ທີ່ມີຊີ້ນ, ສັດປີກຫຼືປາ,
- ໃຫ້ດຽວນີ້ອາຫານຂ້າງໆກາຍເປັນພຽງແຕ່ຜັກ,
- ອາຫານວ່າງໃສ່ຫມາກໄມ້
- ເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫຼັດຜັກສົດ, ຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
- ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ແທນການອົບຫຼືເຂົ້າ ໜົມ, ກິນfruitາກໄມ້.
2. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານ, ມັກໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼື monounsaturated. ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ cholesterol ທີ່ທໍາລາຍທີ່ອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນມາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
3. ມີເມັດພືດທັງ ໝົດ ຫຼາຍຂື້ນໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມັກຊື້ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນຕົ້ນເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນ. - ບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ“ ບໍ່ດີ”.
5. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້, ທ່ານກໍາຈັດນໍ້າຕານຈາກອາຫານ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນຍັງຕໍ່າ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານສູງ.
6. ສຸດທ້າຍ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານພໍດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເບຍມື້ ໜຶ່ງ ຫາສອງແກ້ວຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ອັນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຈິງແມ່ນຫຍັງ.