ເນື້ອໃນ
Beachbody ແມ່ນບໍລິສັດອາເມລິກາທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ specializiruetsya ກ່ຽວກັບການພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Beachbody ແມ່ນ ເປັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ທຸກໆໂປແກຼມແມ່ນສຸມໃສ່ວິທີການປະສົມປະສານເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ບໍລິສັດ Beachbody ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 1998. ໃນຊ່ວງເວລານີ້ມີສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ລະບ່ອນມີຄຸນລັກສະນະແລະຂໍ້ດີຂອງມັນເອງ. ພາລະກິດຂອງບໍລິສັດຕົ້ນຕໍ: ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
ບັນດາໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດກາຍເປັນ Beachbody P90x ຈາກ Tony Horton, ບ້າຈາກ Shaun T, ການແກ້ໄຂ 21 ວັນຈາກ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ຄວາມນິຍົມຍັງໄດ້ຮັບເຕັກນິກການຝຶກສອນ chalene Johnson, Sagi Kalev. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈທັງ ໝົດ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫຼັກສູດການສອດຄ່ອງກັບ Beachbody, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ທ່ານມີລາຍຊື່ໂປແກຼມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ໃນຕາຕະລາງ, ຫຼາຍຄ່າ:
- ປີ: ປີຂອງການປ່ອຍໂປແກຼມ, ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຮຽງຕາມຄ່ານີ້.
- ຊື່ໂຄງການ: links ສາມາດໄປຫາລາຍລະອຽດຂອງສັບຊ້ອນ (ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃຫມ່).
- ຊື່ຂອງຄູຝຶກສອນ: ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບການຝຶກອົບຮົມ.
- ໄລຍະເວລາຂອງວິດີໂອ: ການຝຶກອົບຮົມດົນປານໃດ
- ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ: ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍມື້ອອກແບບຊຸດທັງຫມົດຂອງຫ້ອງຮຽນ
- ຈໍານວນເງິນຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ມີການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດໃນຫລັກສູດ
- ຄວາມສັບສົນ: ຕ່ ຳ, ປານກາງ, ສູງ, ສູງຫຼາຍ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າການແບ່ງອອກເປັນລະດັບສັບສົນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຫຼາຍ.
- ຄໍາອະທິບາຍສັ້ນໆ: ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ຕາຕະລາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Beachbody ທັງ ໝົດ
ກະລຸນາສັງເກດວ່າຕາຕະລາງແມ່ນສະດວກຫຼາຍ: ທ່ານສາມາດຈັດຮຽງໂປແກຼມຕ່າງໆຕາມຄ່າທີ່ຕ້ອງການ, ຕົວຢ່າງ , ຄູຝຶກສອນ, ລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນ, ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງໂຄງການ. ພຽງແຕ່ກົດລູກສອນຢູ່ໃນຫົວຂອງຕາຕະລາງ.
| ປີ | ໂຄງການ | ເປັນຄູຝຶກສອນ | ດ່ວນ ຄໍາອະທິບາຍ | Long ວິດີໂອ | ສາມັນ ຍາວ | ປະລິມານ. ວິດີໂອ | ລະດັບ ຄວາມສັບສົນ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim in 6 | Debbie Sibers | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ | 25-50 ນາທີ | 42 ວັນ | 5 | ຕ່ໍາ |
| 2002 | ພະລັງງານ 90 (+ ຊຸດແມ່ບົດ) | ໂທນີ Horton | ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ | 40-60 ນາທີ | 90 ວັນ | 13 | ສະເລ່ຍ |
| 2004 | P90X | ໂທນີ Horton | ການໂຫຼດພະລັງງານ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ | 45-60 ນາທີ | 90 ວັນ | 12 | ສງູຫຼາຍ |
| 2005 | ຊຸດກະທັດຮັດ | Debbie Sibers | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ຊຸດວີດີໂອ) | 30-100 ນາທີ | 30 ວັນ | 10 | ສະເລ່ຍ |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ກ່ອງເຕະ | 20-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 6 | ຕ່ໍາ |
| 2007 | ຄູຝຶກ 10-Minute | ໂທນີ Horton | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ | 10 ນາທີ | 30 ວັນ | 8 | ສະເລ່ຍ |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T | ການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ | 25-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 6 | ຕ່ໍາ |
| 2007 | ກ່ຽວ Hop Abs (ສືບຕໍ່) | Shaun T | ການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ | 30-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 8 | ຕ່ໍາ |
| 2008 | ຮ່າງກາຍ Rockin ' | Shaun T | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ | 15-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 7 | ຕ່ໍາ |
| 2008 | ChaLean ທີ່ສຸດ | Chalene Johnson | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ | 30-45 ນາທີ | 90 ວັນ | 14 | ສະເລ່ຍ |
| 2009 | ບໍລິສັດ RevAbs | ທ້າວ Brett Hebel | ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕາໃນທ້ອງແລະຮ່າງກາຍ | 20-40 ນາທີ | 90 ວັນ | 11 | ສະເລ່ຍ |
| 2009 | Brazil Butt Lift | Leandro Carvalho | ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ | 30-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 8 | ສະເລ່ຍ |
| 2009 | ບ້າ | Shaun T | cardio ສຸມ, plyometrics | 30-60 ນາທີ | 60 ວັນ | 12 | ສງູຫຼາຍ |
| 2010 | ກະທັດຮັດໃນ 6: ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ | Debbie Sibers | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ (ຕໍ່ເນື່ອງ) | 35-65 ນາທີ | 42 ວັນ | 5 | ຕ່ໍາ |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Cardio ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ | 30-55 ນາທີ | 140 ວັນ | 12 | ສູງ |
| 2011 | P90X2 | ໂທນີ Horton | ການໂຫຼດພະລັງງານ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ | 50-70 ນາທີ | 60 ວັນ | 14 | ສູງ |
| 2011 | Pump | ໂຮງສີ | ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກະຕ່າ | 30-60 ນາທີ | 90 ວັນ | 8 | ສູງ |
| 2011 | ການຂໍລີ້ໄພ | Shaun T | ຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະຄວາມດັນເລືອດ | 40-60 ນາທີ | 30 ວັນ | 8 | ສງູຫຼາຍ |
| 2012 | ບ່ອນລີ້ໄພ 2.0 | Shaun T | ຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະຄວາມດັນເລືອດ | 40-60 ນາທີ | 30 ວັນ | 9 | ສງູຫຼາຍ |
| 2012 | ສັດເດຍລະສານຂອງຮ່າງກາຍ | Sagi Kalev | ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ | 30-50 ນາທີ | 90 ວັນ | 17 | ສງູຫຼາຍ |
| 2012 | ການຕໍ່ສູ້ | ໂຮງສີ | cardio ສຸມໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial | 30-60 ນາທີ | 60 ວັນ | 12 | ສູງ |
| 2013 | Focus T25 | Shaun T | ໄຂມັນເຜົາຜານ cardio | 25 ນາທີ | 90 ວັນ | 15 | ສູງ |
| 2013 | P90X3 | ໂທນີ Horton | ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardio | 30 ນາທີ | 90 ວັນ | 20 | ສງູຫຼາຍ |
| 2014 | Insanity ສູງສຸດ 30 | Shaun T | cardio ສຸມ, plyometrics | 30 ນາທີ | 60 ວັນ | 13 | ສງູຫຼາຍ |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | ສ່ວນປະສົມຂອງໂຍຜະລິດ, Pilates ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ | 20-45 ນາທີ | 60 ວັນ | 8 | ສະເລ່ຍ |
| 2014 | P90 | ໂທນີ Horton | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | 25-45 ນາທີ | 90 ວັນ | 14 | ຕ່ໍາ |
| 2014 | 21 ວັນແກ້ໄຂ | Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | Aerobic ແລະການໂຫຼດພະລັງງານ | 30 ນາທີ | 21 ວັນ | 11 | ສະເລ່ຍ |
| 2015 | 21 ວັນແກ້ໄຂທີ່ສຸດ | Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | ຕິດຕາມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ 21 ວັນ | 30 ນາທີ | 21 ວັນ | 11 | ສູງ |
| 2015 | Master of Hammer ແລະ Chisel | Sagi Kalev + Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ | 35-40 ນາທີ | 60 ວັນ | 19 | ສູງ |
| 2015 | ຊຸດ Butt Lift Master Series | Leandro Carvalho | ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ | 30 ນາທີ | 30 ວັນ | 4 | ສະເລ່ຍ |
| 2015 | Cize: ສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ | Shaun T | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ | 35-40 ນາທີ | 30 ວັນ | 6 | ສະເລ່ຍ |
| 2016 | Cize: ລະດັບຕໍ່ໄປ | Shaun T | ສືບຕໍ່ Cize (ລະດັບ ໃໝ່) | 30-40 ນາທີ | 30 ວັນ | 6 | ສະເລ່ຍ |
| 2016 | Brazil Butt ຍົກ Carnivale | Leandro Carvalho | Workout ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ | 30 ນາທີ | 30 ວັນ | 5 | ສະເລ່ຍ |
| 2016 | ກອງແຂງ 22 ນາທີ | ໂທນີ Horton | Cardio + ການໂຫຼດພະລັງງານຫຼາຍ | 22 ນາທີ | 60 ວັນ | 9 | ສູງ |
| 2016 | ຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດ | Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ | 30 ນາທີ | 30 ວັນ | 10 | ຕ່ໍາ |
| 2016 | Force de Force | Jericho ແລະ Joel | cardio ສຸມໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial | 25-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 12 | ສູງ |
| 2016 | Retreat ໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດ | ວາດສະ ໜາ, Ted, Alice, ສັດທາ | ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | 20-30 ນາທີ | 21 ວັນ | 21 | ຕ່ໍາ |
| 2016 | Yoga Studio | ວາດສະ ໜາ, Ted, Alice, ສັດທາ | ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ | 10-45 ນາທີ | 30 ວັນ | 30 | ສະເລ່ຍ |
| 2017 | YouV2 | Leandro Carvalho | ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | 30 ນາທີ | 30 ວັນ | 6 | ຕ່ໍາ |
| 2017 | ອາທິດ Shaun | Shaun T | ຄວາມແຂງແຮງ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະຄວາມດັນເລືອດ | 25-40 ນາທີ | 7 ວັນ | 7 | ສູງ |
| 2017 | ຮ້ານປ່ຽນ | Chris Downing | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແລະນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ | 25-50 ນາທີ | 21 ວັນ | 11 | ສະເລ່ຍ |
| 2017 | ອາທິດທີ່ສະອາດ | Megan Davis | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | 25-30 ນາທີ | 7 ວັນ | 4 | ຕ່ໍາ |
| 2017 | ອາທິດແຫ່ງການອອກແຮງງານ ໜັກ | Sagi Kalev | ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ | 45-50 ນາທີ | 7 ວັນ | 5 | ສງູຫຼາຍ |
| 2017 | ນັກສັງເກດການນ້ອຍ | Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍສໍາລັບສຽງກ້າມ | 30 ນາທີ | 7 ວັນ | 5 | ສະເລ່ຍ |
| 2018 | 80 ວັນສັງເກດການ | Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ | Workout ສຳ ລັບທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ | 45-60 ນາທີ | 80 ວັນ | 80 | ສູງ |
| 2019 | ການຫັນປ່ຽນ: 20 | Shaun T | ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio | 20 ນາທີ | 40 ວັນ | 30 | ສງູຫຼາຍ |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ | 30-40 ນາທີ | 60 ວັນ | 32 | ສູງ |
| 2019 | ເຊົ້າ Meltdown 100 | Jericho Mammatus | ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio | 20-30 ນາທີ | 100 ວັນ | 100 | ສງູຫຼາຍ |
Top 10 ໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດຂອງ Beachbody
Team Beachbody ໄດ້ສ້າງລາຍຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດ, ໂດຍອີງໃສ່ການເບິ່ງຄະແນນການໃຫ້ຄະແນນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສັບສົນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກໂຄງການທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ Beachbody. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ໃຫ້ໃນຕາຕະລາງຂ້າງເທິງ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຈາກເວບໄຊທ໌ທາງການ beachbodyondemand.com.
1. ແກ້ໄຂ 21 ວັນ
ສະລັບສັບຊ້ອນ 21 ວັນແກ້ໄຂໃນເດືອນ ທຳ ອິດເຮັດໃຫ້ການຂາຍ ໝົດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ 3 ປີຄວາມນິຍົມຂອງໂປແກຼມລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ບໍ່ຫລຸດລົງ. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມປະທັບໃຈດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ, ສະນັ້ນສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ໃນອັນດັບຂອງ Beachbody ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ມີສະ ເໜ່ ຈະພາທ່ານໄປສູ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ.
2. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງປ່ຽນ
Shift Shop - ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມ Beachbody ຫຼ້າສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາຄູຝຶກຄົນ ໃໝ່ Chris Downing. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍໃນລະດູຮ້ອນປີ 2017 ແລະໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຈັດອັນດັບຂອງລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກບ້ານ. ແຜນງານປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງໃນລະດັບຫຼາຍຄັ້ງຈາກ 25 ຫາ 50 ນາທີ.
3. ພະລັງງານ Core De
ການຝຶກອົບຮົມ Core De Force ໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ MMA (ສິລະ martial ປະສົມ). ຍ້ອນເຫດນີ້, ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຈຶ່ງຖືກຝຣັ່ງຫລຸດລົງ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍຄູຝຶກ Jericho ແລະ Joel ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫຼາດໃຈໃນແບບບວກແລະເປັນມິດໃນການ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວໂຄງການນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ cardio ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
4. 21 ວັນແກ້ໄຂທີ່ສຸດ
ຫຼັງຈາກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງໂຄງການ 21 Day Fix team Beachbody ໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ອຍຕົວຊຸດ, ໃນນັ້ນທ່ານຈະພົບກັບຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ວີດີໂອຍັງໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີຄືກັບໃນສະບັບ ທຳ ອິດ, ແຕ່ດຽວນີ້ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະນັ້ນໂປຣແກຣມງ່າຍໆກໍ່ຈະບໍ່ແນ່ນອນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ dumbbells, ທ່ານຈະຕ້ອງມີທໍ່ຂະຫຍາຍຕື່ມອີກ.
5. ສຸມໃສ່ T25
Focus T25 ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເປັນເວລາສາມເດືອນເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. Sessions ມີເວລາພຽງ 25 ນາທີ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສັ້ນໆນັ້ນ, Shaun T ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຫ້ງ. ໂຄງການປະກອບມີ XNUMX ໄລຍະ: ເດືອນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ, ໃນເດືອນທີສອງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າກ້າມມັນ, ແລະໃນເດືອນທີສາມທ່ານຈະສາມາດລວບລວມຜົນ ສຳ ເລັດແລະເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບ ຂອງຮ່າງກາຍ.
6. ອາຈານແຮມແຮມແລະຊິເຊດ
ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນການຈັດອັນດັບຂອງບັນດາໂຄງການ Beachbody ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກພັດທະນາໂດຍການຮ່ວມມືກັບນັກສະແດງຮ່າງກາຍຂອງຊາວອິດສະລາແອນທີ່ມີຊື່ສຽງ Sagi Kalev. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີຫຼາຍໆ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Chisel (ຈາກລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ) ແລະຈາກ Hammer (ຈາກ Saga). ຄູ່ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ! ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
7. Insanity ສູງສຸດ 30
ແຕ່ Insanity Max 30 ຄອບຄອງພຽງແຕ່ອັນດັບ 30 ໃນຄວາມນິຍົມຕາມການໃຫ້ຄະແນນຂອງ Beachbody. ແລະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ເພາະວ່າໂຄງການນີ້ຈາກ Shaun T ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ! ຄວາມລັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດໃນ Insanity Max 30 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາພຽງ 2 ນາທີ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ XNUMX ເດືອນຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບ Sean, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
8. ກອງແຂງ 22 ນາທີ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສັບສົນ 22 ນາທີຈາກ Tony Horton. ໂຄງການ 22 ນາທີຂອງ Hard Corps ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພຽງແຕ່ 20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ! ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍທີ່ສຸດກໍ່ຈະສາມາດຈັດສັນເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.
9. P90X3
ແລະນີ້ແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ຄວາມແຂງແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Tony Horton, ເຊິ່ງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ 30 ໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດຂອງ Beachbody. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 90 ນາທີ P3XXNUMX ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບັນເທົາກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຂອງ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໂຫຼດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງທ່ານ.
10. ພີໂຍ
PiYo ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງການແບກຫາບພາວະຊshockອກແລະຢາກລຸດຜ່ອນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. Chalene Johnson ສະເຫນີຊ່ວງໂດຍອີງໃສ່ສອງສ່ວນປະກອບ: Pilates ແລະໂຍຜະລິດ (ເພາະສະນັ້ນຊື່ PiYo). ການລໍຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. Shalin ສະຫນັບສະຫນູນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວແລະໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
ໂຄງການ Beachbody ໃດທີ່ເຈົ້າມັກ? ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Beachbody ທີ່ພວກເຂົາມັກ. ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ເຫັນ!
ເບິ່ງອີກ: ການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ Jillian Michaels ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ.