ການພັດທະນາເວັບໄຊຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເຕີມເງິນພາກ“ ການທົບທວນຄືນ”, ແລະໃນມື້ນີ້ຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາຜູ້ອ່ານຄົງທີ່ຂອງພວກເຮົາ, Julia. ໃນໄລຍະປີທີ່ Julia ຄຸ້ມຄອງ ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສ້າງອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ທຸກໆຄົນມີວິທີການຂອງຕົນເອງໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ປະສົບການຂອງຄົນອື່ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຄວາມຮູ້ ໃໝ່ ແລະແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈ Yulia ຫຼາຍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ຕົກລົງແລະ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ຕອບລະອຽດຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ເລັ່ງດ່ວນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານ:
- ເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານໄດ້ດົນປານໃດ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະວາງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ / ປັບປຸງຮູບຮ່າງ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນຫຍັງໃນໄລຍະນີ້?
- ຂ້ອຍຝຶກຢູ່ເຮືອນ ພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະປີ. ແນ່ນອນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານ, ຄວາມແຂງແຮງ. ດິນທີ່ຖືກປັບປຸງເພື່ອສູບນ້ ຳ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລວມທັງແນ່ນອນ. ນີ້ຂ້ອຍຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການບັນລຸ🙂
- ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ?
- ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນທາງເລືອກ: ການເຕັ້ນ, ການຟ້ອນ, ແມ້ກະທັ້ງໄປທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບົດຮຽນກຸ່ມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ຖະ ໜົນ ແລະການນຸ່ງເຄື່ອງໃນຫ້ອງໂຖງ. ນອກນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງດັດປັບຕາມຕາຕະລາງເວລາ ແລະໂດຍທົ່ວໄປຂື້ນກັບສະໂມສອນ. ຂ້ອຍມີປັນຫານ້ອຍໆດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍແລະຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງບົດຮຽນທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບ Pilates. ທັນທີທັນໃດ, ມາໃນທົ່ວຫຼາຍຂອງໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຂ້ອຍຊອບວ່າການຝຶກອົບຮົມສັ້ນ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ) ແລະອຸປະກອນພິເສດແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ? ທ່ານໄດ້ເຮັດຕາມອາຫານການກິນຫລືກົດລະບຽບອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນນິໄສບໍຫຼັງຈາກເຈົ້າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ?
- ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດ🙂ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະ Skive ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມພະລັງງານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍອມຮັບເອົາຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະນັບ kbzhu. ຍັງມີຄວາມອຸກອັ່ງແລະການດູດຊືມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ມັກແລະຕ້ອງການ, ແຕ່ຂ້ອຍເຫັນວ່າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ບາງຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະປະທ້ວງຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ອອກຈາກແລວທາງຂອງແຄລໍລີ່. ຜົນ ສຳ ເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນນັ້ນ ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ປ້ອນອາຫານແລ້ວ. ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຍາກຫຼາຍ.
- ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຫຍັງ? ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລືຄວາມບໍ່ສະດວກເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ເວລາທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດບໍ?
- ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນໆ, ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Jillian Michaels“ ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ 30 ວັນ”. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ແທ້ໆ. ຕອນນີ້ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຈະຈື່ ຈຳ :) ແຕ່ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້ແມ່ນລາຄາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານຫຼັກສູດໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ.
- ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດໃນບ້ານ? ທ່ານມີໂປແກຼມຫຼືຄູຝຶກທີ່ທ່ານມັກບໍ? ທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໂຄງການໃດແດ່ແກ່ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ?
- ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານໂຄງການເກືອບທັງ ໝົດ Jillian Michaels. ຜ່ານການເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການກັບ Michelle Dasua, Autumn Calabrese. ໄດ້ທົດລອງຮຽນບາງຢ່າງຢູ່ໂຮງຮຽນ Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, ໂຮງສີໄມ້, ຕອນນີ້ຍັງບໍ່ຈື່ອີກແລ້ວ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນຍາກ - ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນດາໂຄງການ Jillian Michaels. ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ມັກໂປແກມ 21 Day Fix Extreme ກັບ Autumn Calabrese. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນຫລາຍກວ່າສາມອາທິດ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາແນ່ນອນ. ແລະ cardio ຈາກ 21 ວັນແກ້ໄຂຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໄດ້ສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ barnie ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tracey mallet ແລະ Leah Disease.
- ມີໂປແກຼມໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວເອງຕໍ່ເຫດຜົນອື່ນໆບໍ?
- ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງເລັກນ້ອຍໃນການຮັບເອົາ Michelle Dasua ໃນໂປແກຼມຂອງນາງເບິ່ງຄືວ່າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນການປະຊຸມແຍກຕ່າງຫາກຈາກຄູຝຶກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືກເຂົ້າຫາຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ: Bob Harper ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼື cardio Janet Jenkins ເກີນໄປ.
- ທ່ານມັກໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີແຜນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ແລ້ວ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດ / ສົມທົບຫ້ອງຮຽນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນບໍ? ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະປະກອບການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບບໍ?
- ຂ້ອຍມັກ ໂຄງການ ສຳ ເລັດຮູບ, ແຕ່ວ່າການທີ່ ເໝາະ ສົມຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີເວລາພຽງ 3-4 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ :) ໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງໂຄງການພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມຫ້ອງຮຽນອື່ນຫລືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຈາກໂຄງການ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕ້ອງທົດແທນພວກມັນກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ດີ, ບາງຄັ້ງຫນ້າເບື່ອກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ອນຢູ່. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງ ໃໝ່ ນີ້ທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ໃນນີ້ເວັບໄຊທ໌ຂອງເຈົ້າມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຂໍຂອບໃຈ.
- ທ່ານໄດ້ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມສະເພາະໃນເດືອນຂ້າງ ໜ້າ ບໍ? ຫຼືບາງທີອາດມີໂປແກຼມທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃນອະນາຄົດ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າ Bernie ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ມັກຫລືເບື່ອ, ຂ້ອຍຈະລອງ Tracy Anderson“ Ipcentric” Les mills“ Body combat” Shaun T“ Cize”, Chalene Johnson ຂອງ“ ChaLEAN Extreme”. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍຈາກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້.
- ທ່ານສາມາດ progressirovanii ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ / ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ? ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້ບໍເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕອນນີ້?
- ຂ້ອຍພະຍາຍາມກະຕຸ້ນແມ່ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດກັບ Gillian, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງລາວ. ນາງຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າດຽວນີ້“ ສອງຢ່າງ, ສາມ prihlopa” ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມແທນທີ່ຈະ“ ຍີ່ງບໍ່ມີບັນຫາ” ກັບ Jillian Michaels, ຂ້ອຍເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ (2-5kg) ), ແລະຕົ້ນແລະສາມປອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະລ້ຽງ :) ດີໃຈທີ່ຮູ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ດຽວນີ້ວາງແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນ, ຈະມີໂອກາດໄປຜ່ານໂປແກຼມທີ່ຕ້ອງການ projectile. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບໄດ້.
- ທ່ານພິຈາລະນາແນວໃດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການເຮັດຫຍັງຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງ? ໃນດ້ານການຝຶກອົບຮົມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກທ່ານ?
- ຂ້ອຍແນ່ນອນບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເມື່ອ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສອງສາມຄັ້ງ ໄປຫາ overtraining ແລະອອກຈາກຫ້ອງຮຽນໃນທົ່ວໄປ. ຕອນນີ້ພະຍາຍາມເຮັດມັນ, ແຕ່ວ່ານິໄສການກິນກໍ່ປ່ຽນແປງຊ້າກວ່າການຝຶກອົບຮົມ, ອະນິຈາ. ໃນແງ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບມືເພາະວ່າການວາງແຜນແລະການຊຸກຍູ້ໃນທຸກໆການປ່ຽນແປງແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ.
- ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ?
- ຢ່າວາງເປົ້າ ໝາຍ ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ແຮງຈູງໃຈໃນທີ່ສຸດ.
- ສຶກສາເປັນປະ ຈຳ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ / ສັ້ນ, ແຕ່ທຸກໆມື້.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປັນເພື່ອນກັບລາວ. ໂຊກດີກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນ🙂
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈທ່ານ Julia ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ຕົກລົງຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ກ່ຽວກັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງໃນບ້ານ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບ Julia, ທ່ານສາມາດຖາມພວກເຂົາໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກະລຸນາສົ່ງອີເມວຫາພວກເຮົາທີ່ ຂໍ້ມູນ@goodlooker.ru.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລື່ອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກສົ່ງຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ Elena.