ຄວາມໃຈຮ້າຍ: ຮູ້ຈັກສັດຕູດ້ວຍສາຍຕາ

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາຖືກຈັບໂດຍອາລົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາງລົບ? ພວກເຮົາສາມາດສະກັດກັ້ນ, ເວົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາບໍ? ນັກຈິດຕະສາດແນ່ໃຈວ່າແມ່ນແລ້ວ. ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານອາລົມ, David Burns, MD, ປະສົມປະສານຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະປະສົບການທາງດ້ານການຊ່ວຍເພື່ອອະທິບາຍວິທີການສໍາລັບການຟື້ນຟູສະພາບຊຶມເສົ້າທີ່ເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ອ່ອນແອ, ແລະການຄຸ້ມຄອງອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຂົ້າໃຈງ່າຍ.

ຜູ້ຂຽນບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວຢາໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ເຊື່ອວ່າໃນຫຼາຍໆສະຖານະການມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີເຄມີສາດແລະການຊ່ວຍເຫຼືອລູກຄ້າ, ຈໍາກັດຕົນເອງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາທີ່ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກ, ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກການສະຫມອງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດຈັດການກັບ.

“ການ​ປ່ຽນ​ອາລົມ​ຢ່າງ​ກະທັນຫັນ​ເປັນ​ອາການ​ດຽວ​ກັບ​ອາການ​ນ້ຳ​ມູກ​ໄຫຼ​ເປັນ​ຫວັດ. ທຸກໆສະຖານະການທາງລົບທີ່ທ່ານປະສົບແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ,” Burns ຂຽນ. — ທັດສະນະໃນແງ່ດີທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເກີດໃຫມ່ແລະການຮັກສາໄວ້. ການຄິດລົບຢ່າງຫ້າວຫັນມັກຈະມາພ້ອມກັບຕອນທີ່ຊຶມເສົ້າ ຫຼືອາລົມທີ່ເຈັບປວດທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການໃນລໍາດັບປີ້ນກັບກັນ: ພວກເຮົາເອົາບົດສະຫຼຸບແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ - ແລະສົ່ງຄືນທັດສະນະໃນທາງບວກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົວເຮົາເອງແລະສະຖານະການ. ຄວາມສົມບູນແບບ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຜິດພາດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມລະອາຍ… ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກທໍາລາຍທີ່ສຸດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮູ້ຫນັງສື. ຄວາມໂມໂຫທີ່ມຸ້ງໜ້າຕົນເອງມັກຈະກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຮົ່ວໄຫລອອກມາທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ (ແລະບາງຄັ້ງຊີວິດ). ວິທີການຈັດການກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, Burns ຂຽນ.

1. ບໍ່ມີເຫດການໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍໄດ້, ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍານົດຄວາມຫມາຍທີ່ທ່ານຕິດກັບມັນ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ: ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະເລືອກລັດຂອງຕົນເອງ.

ເຈົ້າຢາກຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈົ້າ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຂຶ້ນກັບເຫດການໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກພາຍນອກ.

2. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມໃຈຮ້າຍຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.

ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນອຳມະພາດ, ແລະເຈົ້າແຂງກະດ້າງໃນຄວາມເປັນສັດຕູຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ ຖ້າເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ມັນຈະ incapacitate ເຈົ້າໃນອະນາຄົດ? ທັດສະນະຄະຕິນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມອຸກອັ່ງ.

ແລະ ເຈົ້າ​ຍັງ​ສາມາດ​ປ່ຽນ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ… ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສຸກ, ເພາະ​ມັນ​ບໍ່​ສາມາດ​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ໄດ້​ໃນ​ເວລາ​ດຽວ​ກັນ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຕອບຄໍາຖາມວ່າເວລາຂອງຄວາມສຸກເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະແລກປ່ຽນກັບການລະຄາຍເຄືອງ.

3. ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີການບິດເບືອນ

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ແກ້​ໄຂ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ passions ໄດ້​. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເວົ້າກັບຄົນແລະໃຈຮ້າຍໃສ່ລາວ, ເຈົ້າໃສ່ຊື່ລາວ ("ແມ່ນແລ້ວ, ລາວໂງ່!") ແລະເບິ່ງລາວໃນສີດໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງ overgeneralization ແມ່ນ demonization. ເຈົ້າເອົາໄມ້ກາງແຂນໃສ່ຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຈິງແລ້ວເຈົ້າບໍ່ມັກລາວ, ແຕ່ການກະທໍາຂອງລາວ.

4. ຄວາມໂກດແຄ້ນເກີດມາຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກະທຳຄວາມບໍ່ສັດຊື່ ຫຼື ເຫດການບາງຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິທຳ.

ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ເຈົ້າເອົາຈິງຈັງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມີສະຕິທີ່ຈະທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ແສງສີເຫຼືອງໄດ້ເປີດຂຶ້ນ, ຜູ້ຂັບຂີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທາງແກ່ເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າກໍາລັງຮີບຮ້ອນ: "ລາວເຮັດມັນດ້ວຍຈຸດປະສົງ!" ແຕ່ຄົນຂັບລົດສາມາດຮີບຮ້ອນຕົນເອງ. ລາວ​ຄິດ​ໃນ​ຕອນ​ນັ້ນ​ບໍ, ຄວາມ​ເລັ່ງ​ດ່ວນ​ຂອງ​ໃຜ​ສຳຄັນ​ກວ່າ? ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

5. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງໂລກຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ການກະທໍາຂອງພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຍຸຕິທໍາກັບພວກເຂົາ.

ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາເປັນພາບລວງຕາທີ່ມີຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຖິ້ມແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ແນວຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງ, ຄວາມບໍ່ຍຸດຕິທໍາ, ຄວາມຍຸດຕິທໍາແລະຄວາມຍຸດຕິທໍາຖືກແບ່ງປັນໂດຍທຸກຄົນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍຈະຫາຍໄປ.

6. ຄົນອື່ນໆມັກຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບໂທດຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, «ການລົງໂທດ»ພວກເຂົາ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ຄວາມໂກດແຄ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນເສື່ອມລົງຕື່ມອີກ, ຫັນຄົນມາຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກຄືກັບຄຳພະຍາກອນທີ່ເຮັດເອງ. ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນລະບົບການເສີມສ້າງໃນທາງບວກ.

7. ຄວາມໂກດຮ້າຍຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປົກປ້ອງຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ.

ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າມັກຈະໃຈຮ້າຍເມື່ອຄົນອື່ນວິພາກວິຈານເຈົ້າ, ບໍ່ເຫັນດີນຳເຈົ້າ, ຫຼືບໍ່ປະພຶດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຄວາມໃຈຮ້າຍດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

8. ຄວາມສິ້ນຫວັງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ.

ຄວາມຜິດຫວັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງສະເໝີ. ທ່ານມີສິດທີ່ຈະພະຍາຍາມມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ. ການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງຄວາມຄາດຫວັງໂດຍການຫຼຸດແຖບ.

9. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສິດທີ່ຈະໃຈຮ້າຍແມ່ນບໍ່ມີຈຸດຫມາຍ.

ແນ່ນອນ ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແຕ່ຄຳຖາມກໍຄື ເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຈຮ້າຍບໍ? ເຈົ້າແລະໂລກໄດ້ຮັບຫຍັງຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ?

10. ຄວາມໂກດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈໍາເປັນທີ່ຈະຍັງຄົງເປັນມະນຸດ.

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະປ່ຽນເປັນຫຸ່ນຍົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຖ້າທ່ານບໍ່ໃຈຮ້າຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມລະຄາຍເຄືອງທີ່ຫນ້າລໍາຄານນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມສຸກ, ຄວາມສະຫງົບແລະຜົນຜະລິດຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ. ທ່ານ David Burns ກ່າວ​ວ່າ ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ການ​ປ່ອຍ​ຕົວ​ແລະ​ຄວາມ​ແຈ່ມ​ແຈ້ງ.