ເນື້ອໃນ
ຄົນທີ່ແລ່ນຢ່າງເປັນມືອາຊີບ ຫຼື ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແນ່ນອນໄດ້ພົບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການດໍາເນີນງານຂອງພວກເຂົາແລະການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ. ທໍາອິດ, ບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງນັກແລ່ນເກີດຂື້ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຂຸດຄົ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນກະດູກຂໍ້ຕີນ, tendon Achilles ແລະ tendon ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ sole.
tendon Achilles
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນ tendon ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ການບາດເຈັບຂອງ tendon ນີ້ກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມັນເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມການແລ່ນຂຶ້ນພູແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນຂອງມັນເອງ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ lubricating ຈຸດເຈັບປວດດ້ວຍຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໄດ້. ນວດຈຸດທີ່ເຈັບປວດຄ່ອຍໆ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກ້ອນກ້ອນເພື່ອນວດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ
sole ເຈັບ? – ບັນຫາ fascia plantar
ໃນເວລາທີ່ sole ເລີ່ມຕົ້ນເຈັບປວດ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ tendon ບໍ່ໄດ້ຖືກ stretched ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ນວດບານ tennis ໂດຍການມ້ວນມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າການກວດສອບວ່າພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເກີບແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ insoles orthopedic ຈະຊ່ວຍໄດ້.
ຂໍ້ຕີນ
ອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຟູຂອງຂໍ້ຕີນ sprained ແມ່ນການບັນເທົາທຸກແລະການປິ່ນປົວຂອງ stabilizers ຕົວຕັ້ງຕົວຕີທີ່ແຕກຫັກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງສະຖຽນລະພາບຢ່າງຕັ້ງໜ້າຄວນດຳເນີນໄປ. ໃນການປະຕິບັດ, ນີ້ຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ orthopedist.
ການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບ tendons
ການບັນເທົາທຸກແລະການນວດແບບສຸມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູຂອງ tendons ທີ່ເສຍຫາຍ.
ການບັນເທົາທຸກສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ນ້ໍາບັນເທົາກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ແລະນອກຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຈະແຊ່ຕົວທ່ານເອງໃນນ້ໍາເຖິງຄວາມສູງຫນ້າເອິກແລະອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນປະມານ 15-30 ນາທີ.
3 ຢ່າງເພື່ອການແລ່ນຢ່າງປອດໄພ:
ແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍສາມອົງປະກອບຄົງທີ່:
- ການອົບອຸ່ນ
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ
– ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cool down, ie calming ລົງກໍາມະຈອນພ້ອມກັບ stretching
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການແລ່ນແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂອບໃຈທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ ດໍາເນີນການຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຖ້າໄລຍະທາງທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະແລ່ນສັ້ນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນມີຄວາມແຮງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການງໍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, squats, ແຂນແລະຂາ swings, ບິດ torso. ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນ 1-2 ກິໂລແມັດອ້ອມເຮືອນຫຼືໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານມັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກ້າມຊີ້ນຍັງຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການແລ່ນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານຄວນໄປ jog ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງຂອງກໍາມະຈອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອອກແລະ 'ສະຫງົບລົງ' ກ້າມຊີ້ນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.