ການຝຶກສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ມັນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກໆຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມ (ແລະສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ) ການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ນາທີທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ຈົນເຖິງການເຮັດສະມາທິຜ່ານແດນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ສວຍງາມກວ່າເກົ່າເຊິ່ງ ເໝາະ ກັບບຸກຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫ້ານາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ທຽນ
ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່. ໃຊ້ຊາຫຼືທຽນໄຂດ້ວຍ wick ຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບໆແລະວາງທຽນໄຂຢູ່ເທິງໂຕະເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ສະຫວ່າງມັນແລະເບິ່ງໄຟ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອສັງເກດໄຟຢ່າງງຽບໆ: ມັນເຕັ້ນແນວໃດ, ເຈົ້າເຫັນສີໃດ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດໃດຫນຶ່ງມາໃນຈິດໃຈ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເລື່ອນໂດຍແລະຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທຽນໄຂ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພ້ອມທີ່ຈະສິ້ນສຸດການນັ່ງສະມາທິ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າໄວ້ສອງສາມນາທີແລ້ວຄິດເຫັນແປວໄຟນີ້. ບັນທຶກຮູບນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກ, exhale ແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ, ປິດຕາເປັນໄລຍະໆແລະຈິນຕະນາການວ່າມີໄຟທຽນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ດອກ
ຊອກຫາດອກໄມ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບມືຂອງທ່ານ. ນັ່ງສະບາຍແລະເບິ່ງລາວ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີ, ຮູບຊົງແລະລົດຊາດ. ພະຍາຍາມເບິ່ງລາວດ້ວຍຄວາມຊື່ນຊົມ. ຈິນຕະນາການວ່າດອກໄມ້ນີ້ແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ. ຍິ້ມໃສ່ດອກໄມ້ແລະເບິ່ງມັນ, ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເບິ່ງຈາກສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ: ຕາຂອງທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າດອກໄມ້ນີ້ສົ່ງຄວາມຮັກ, ຮັກສາແລະພະລັງງານໃນທາງບວກທີ່ໄຫລຜ່ານສາຍຕາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກຂອບໃຈຕໍ່ດອກໄມ້ທີ່ປະເສີດດັ່ງກ່າວແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮູບພາບຂອງດອກໄມ້ໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດສະມາທິຂອງທ່ານໃຫ້ຈົບແລ້ວ, ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈເລິກໆເລັກນ້ອຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປີດຕາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຄິດໄລ່ຄວາມຄິດ
ເຕັກນິກທີ່ດີນີ້ຈະສອນໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະມີສະຕິໃນຕົວເອງ. ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຄ້າຍຄືກັບ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຄິດໄລ່ແກະທີ່ມີຈິນຕະນາການເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ເທິງພື້ນຕໍ່ກັບ ກຳ ແພງທີ່ມີຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຫຼືຂ້າມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມແລະນັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະນີ້, ແລະຫຼັງຈາກຫ້ານາທີເປີດຕາຂອງທ່ານ. ເວົ້າ ຈຳ ນວນຜົນທີ່ອອກມາດັງໆ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວທ່ານ. ຮູ້ວ່າຕົວເລກຕົວມັນເອງບໍ່ ສຳ ຄັນເລີຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ກໍ່ຄືໃນປັດຈຸບັນ.
ຍ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະອຸທິດເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະມາທິ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກທາງເລືອກອື່ນ - ໄປຍ່າງ ນຳ! ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ທາງຍ່າງ, ແຄມຫາດຊາຍ, ຫລືໃຊ້ເວລາ ທຳ ມະຊາດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ: ໃຊ້ມາດຕະການ, ຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຫາຍໃຈໃນກິ່ນຂອງດອກໄມ້, ເບິ່ງໃບໄມ້, ຍ່າງຕີນເປົ່າຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຄິດ, ອາລົມຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນສຽງປັ່ນປ່ວນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນອ້ອມຂ້າງ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະຢ່າຕັດສິນໃຈໃດໆ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍ, ນອນຢູ່ເທິງຫຍ້າແລະເບິ່ງເມກໃນທ້ອງຟ້າ. ຫລືຢືນຢູ່ເທິງຫຍ້າປະມານສອງສາມນາທີ, ກົດຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານລົງໃນດິນ, ທຳ ທ່າວ່າ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ອອກຈາກດິນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະດຶງດູດພະລັງງານຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະບາຍໃຈ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິກໍ່ດີ. ບາງທີຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະລອຍໄປ, ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນ, ຫລືແມ້ແຕ່ນອນຫລັບ - ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ມັນແລະກັບໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າມັນ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່, ສະນັ້ນຈົ່ງໄວ້ວາງໃຈໃນຂະບວນການນີ້.