ນ້ ຳ ໜັກ ກົດໄລຍະ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມື ໜຶ່ງ

Bench press weights with one hand — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ເອົາ dumbbell ໃນມືແລະພັກຜ່ອນມັນເທິງບ່າຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ.
2. ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ເບິ່ງ​, ຄ່ອຍໆ​ຍົກ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ຂ້າງ​ເທິງ​ຕົວ​ຂອງ​ມັນ​ເອງ​.
3. ໃນການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະແນະນໍາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ squatting ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະ "squeezing" ຜົນບັງຄັບໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ.
4. ເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອີກມື ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ.