ຍູ້ນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ

ຍູ້ນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົານ້ ຳ ໜັກ, ຍົກມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່. ຕຳ ແໜ່ງ ແຂນແຂນດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງລົງ, ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຊື່.
3. ພ້ອມໆກັນນັ່ງຢູ່ດ້ານຂວາມືຂ້າງເທິງຂອງຂ້ອຍ. ການບີບຕົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
4. ຢືນຂື້ນຊື່, ຈັບ kettlebell ຢູ່ແຂນຍາວກວ່າລາວ.
5. ສົ່ງຄືນມືໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
6. ເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອີກມື ໜຶ່ງ.