ເບື່ອດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນທ່າທີ່ມັກ

ກົດມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
2. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເປັນກະດານເຮືອ. ຖີ້ມຄໍດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຂນໄດ້ຖືກລອກຂື້ນຢ່າງສົມບູນ, ວິທີການປະຕິບັດການກົດເບັນ. ຮັກສາຄວາມເປັນກາງຂອງຄໍ (ຝາມືດ້ານ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງຂອງແຂນ).
3. ມືຟຣີນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
4. ກ່ຽວກັບການສູດດົມເອົາຜ້າອ້ອມລົງມາຈົນກ່ວາແຂນສອກແຕະພື້ນເຮືອນ.
5. ສຸດ exhale ໄດ້, ຍົກຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
7. ປ່ຽນແຂນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells. ໃນກໍລະນີນີ້ມີການໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງກ້າມ pectoral.

ໝາຍ ເຫດ: ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລຸດກະດູກແຂນຫລື dumbbell ລົງເທິງພື້ນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ແຂນ. ຈັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະວາງອອກ.