ໂຄ້ງຂາໃນບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ງໍ​ຂາ​ສຸດ fitball — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ຂາຊື່ໃສ່ບານ.
   
2. ວາງບານເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງລູກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   
3. ຍົກກົ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນບ່າແລະຂາ. ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່.
   
4. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, podkalivat ບານທີ່ມີ heels ລາວຢູ່ໃກ້ກັບກົ້ນ.
   
5. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.