Suzanne Bowen ແມ່ນຄູຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ ການໂຫຼດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ຊຸດ Pilates ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງນາງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມ Blast Off ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
Blast Off ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນອີກໂຄງການ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ 10 ນາທີ. Suzanne Bowen ສະ ເໜີ ບັນດາຊຸດຮຽນຟື້ນຟູ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ. ຈຸດໃຈກາງຂອງໂປແກຼມຂອງມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຄລາສສິກ, ເຊິ່ງປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາໃນການຢືນແລະນອນ. ລະເບີດໃນຮ່າງກາຍທີ່ສັບສົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ສຽງກ້າມໂດຍບໍ່ມີອາການຊofອກຂອງການໂຫຼດ ໜັກ.
ໃນໂປຼແກຼມ Blast Off ຂອງໄຂມັນລວມມີ ຫ້າເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ:
- ອາວຸດແຂນແລະແຂນ (ແຂນ)
- ກະໂພກບາງໆໄວ (ສຳ ລັບຂາແລະຂາ)
- Butt ດີກວ່າ (ກົ້ນ)
- Fub Abs (ສຳ ລັບ abs)
- ໄຂມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທັງ ໝົດ (ຮ່າງກາຍ)
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ລະພາກສ່ວນ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມນອກ ເໜືອ ຈາກ dumbbells. Dumbbell ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ ນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 0.5-1.5 ກິໂລ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນຫຼື Mat ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຊັ້ນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດການຝຶກ Pilates ແລະການສອນ ballet ແລ້ວ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ. ວິດີໂອການແກ້ໄຂ 10 ນາທີໂດຍສະເພາະ ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມຜູ້ທີ່ໃນມື້ມີພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານ Suzanne Bowen ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ.
ໃນບັນດາອະນາລັອກຂອງ Pilates ກັບ Suzanne Bowen ສາມາດເບິ່ງໄດ້:
- Pilates ກັບ tape elastic ຈາກ Suzanne Bowen ຈາກການແກ້ໄຂ 10 ນາທີ
- Pilates ຢູ່ເຮືອນກັບ Suzanne Bowen: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ 10 ນາທີ
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມ Blast Off ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງ Pilates ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ຜ່ານນັ້ນ ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ຊຸດແກ້ໄຂ 10 ນາທີກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບ່ງໂຄງການອອກເປັນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ 50 ນາທີ, ແລະສາມາດໃຊ້ເວລາແຕ່ລະນາທີ 10 ນາທີ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນທຸກບັນຫາ: ແຂນ, ຂາ, ກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, Suzanne Bowen ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຂາ.
4. ການໂຫຼດຂອງຂົມອ່ອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
5. ຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ dumbbells.
cons:
1. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະສູນເສຍໂປຣແກຣມ aerobic ແລະ HIIT, ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
2. ໃນແຜນງານ ມີ hitch ເປັນ, ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນແລະຍືດຕົວທ່ານເອງຫລືຖ່າຍວິດີໂອຂອງລະບົບອື່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໂດຍອີງໃສ່ Pilates ແລະ ballet ຖືກຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. Suzanne Bowen ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາໂດຍບໍ່ມີບົດຮຽນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຊ້ ຳ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມສຸກ!
ເບິ່ງອີກ: ວິດີໂອ 10 ອັນດັບຈາກ Pilates ເພື່ອສະແດງຢູ່ເຮືອນ.