ໃຫ້ມັນທົດລອງໃຊ້ຂອງ Bob's Workout ເຊິ່ງຈະສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານ ລະດັບສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສັບສົນຈາກ Bob Harper ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງພື້ນທີ່ທີ່ມີຂໍ້ບວມແລະບໍ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Bob Harper: Workout ຂອງ Bob
Workout ຂອງ Video Bob ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງພາກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງແລະຖືກລວມເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດ. ໂປແກຼມ Bob Harper ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ: ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ, ປັບປຸງ metabolism, ເຜົາໄຂມັນແລະບັນລຸໂຕນກ້າມເນື້ອ.
Workout ຂອງໂປແກຼມ Bob's work ມີສອງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ:
- ເທິງ ຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍເທິງ)ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ biceps, triceps, ຫນ້າເອິກແລະບ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອຮັກສາຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຈັງຫວະສູງ.
- ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ): ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທີ່ມີເຫື່ອຫຼາຍ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນຕໍ່ໄປນີ້: ຫຼາຍຄູ່ຂອງ dumbbells ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນເວທີຂັ້ນຕອນແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມັກ. ຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dumbbell ແຕ່ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນ ຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງເຄື່ອງມືການຝຶກກິລານີ້, ເບິ່ງໂປແກມ Bob Harper ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
Workout ຂອງ Complex Bob ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດໄປຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຢ່າງ. ຫຼືປ່ຽນວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຍົກສູງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ ເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິສຸດຂອງ Bob Harper, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດທີ່ຈະ ເໝາະ ກັບທຸກໆຄົນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Bob Harper ໃຫ້ການລະເບີດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກໃນເວລາສັ້ນໆ.
2. ແຜນງານປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ຊ່ວຍໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງກຸ່ມກ້າມ.
3. ໃນ Bob ຂອງ Workout ລວມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ການສະລັບກັນທີ່ຮັບປະກັນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ.
4. ໂຄງການແບ່ງອອກເປັນສອງມື້ເຄິ່ງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຮັດ 30 ນາທີຫລື 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຂື້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
5. ຫ້ອງ temp ແລະ intervalnode ສູງຊ່ວຍໄດ້ ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ ແລະປັບປຸງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
6. ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຂງແຮງກ້າມຂອງແຂນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.
cons:
1. ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ເຄື່ອງດຶ່ມສອງສາມບາດ, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມັກ.
2. ແຜນງານ ສຳ ລັບຄົນ ມີການຝຶກອົບຮົມຂະ ໜາດ ກາງແລະຂັ້ນສູງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດໃນຈັງຫວະແລະນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ Workout ຂອງ Bob Bob Harper:
Workout ຂອງໂປແກມ Bob ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Bob Harper ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Bob Harper.