ໄດອານາໄດ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງແລະຕ້ອງການປ່ຽນແປງຕົວເອງຢ່າງສົມບູນ. ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງກ້າຫານແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຢຸດ!

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະມັກການຖ່າຍຮູບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນໃຈວ່າ: "ມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະເລີ່ມແນ່ນອນ." ຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງຮູບຂອງ Jamie Ison ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ໜຶ່ງ, ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມສົງໄສວ່າແມ່ຍິງສາມາດເບິ່ງໄດ້ດີຫລາຍປານໃດ.

Kelsey ໄດ້ຕິດຕໍ່ Jamie, ແລະຈາກນາງພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ Kim Porterfield ແລະກ່ຽວກັບສະຖາບັນການແພດໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ Houston.

ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນທີ່ Kelsey ແລະຂ້ອຍໄດ້ສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບບັນຫາທັງ ໝົດ ນີ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະມານ ໜຶ່ງ ປີຕໍ່ມາ, ນາງແລະຜົວຂອງນາງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ໃນເດືອນພຶດສະພາປີ 2010 ຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ ນຳ. ການຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກຕົວເອງແລະຮູ້ຕົວເອງຈາກດ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.

ເອົາຊະນະເສັ້ນທາງ thorny ກັບຮູບລັກສະນະ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ Casey ໃນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງນາງ. ນໍ້າໃຈສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວຕໍ່ໄປ.

ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ແນວໃດ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍໄປແມ່ນ Kim Porterfield, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະໂພຊະນາການຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການ. ແຕ່ເດືອນພຶດສະພາປີ 2010 ເຖິງເດືອນພຶດສະພາ 2011, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ສິລະປະຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນດ້ວຍອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້ແລະເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍພົບວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍໄດ້ກັບມາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຍາກ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະລວມເອົາປັດຊະຍາໂພຊະນາການ ໃໝ່ ເຂົ້າກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ຂອບໃຈທີ່ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸລະດັບ ໃໝ່ ແລະສ້າງເປັນມຸມມອງໂລກ ໃໝ່.

ຫລັງຈາກໄດ້ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ Kelsey, ຜູ້ທີ່ເຄີຍແຂ່ງຂັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລານັ້ນ, ແລະຫລັງຈາກໄດ້ປຶກສາກັບ Kim Porterfield, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາ 20 ອາທິດ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ blog ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະຂຽນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນການພົວພັນກັບການຕັດສິນໃຈນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະໄປຮ້ານກາເຟ / ຮ້ານອາຫານເປັນເວລາ 20 ອາທິດ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບທັງສອງຈຸດອ່ອນນີ້. ໂດຍການກໍາຈັດພວກມັນ, ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງຕົວເອງວ່າຂ້ອຍສາມາດ "ເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ."

ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ມັກພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານໃນສະຖານທີ່ຮັບປະທານອາຫານ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍພົບຄວາມສົມດຸນໃນເລື່ອງນີ້.

ໂດຍການ ກຳ ຈັດຈຸດອ່ອນເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົກຕະລຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ພິສູດດ້ວຍຕົນເອງວ່າຂ້ອຍສາມາດຮັກສາ ຄຳ ເວົ້າຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນເສັ້ນທາງສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ. ການວາລະສານໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າດຽວນີ້, ບາງເທື່ອຂ້ອຍເບິ່ງມັນເພື່ອຟື້ນຟູໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຂ້ອຍເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ.

ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຄົ້ນພົບບຸກຄະລິກລັກສະນະ ໃໝ່ໆ ຂອງຂ້ອຍ, ແລະຍັງໄດ້ເປີດໂອກາດໃຫ້ຂ້ອຍ ສຳ ຫລວດຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ຫລາຍກ່ຽວກັບຕົວຂ້ອຍເອງ.

ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນໃນເດືອນຕຸລາ, ຂ້ອຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຕິດຕາມເປີເຊັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍ Kim Porterfield. ເທົ່າທີ່ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກ່ຽວຂ້ອງ, Kim ໄດ້ວາງແຜນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຈົນມັນມີອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເມື່ອແຜນການກິນອາຫານໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ແຂ່ງຂັນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກກິລາມືອາຊີບ Vanessa Sifontes ເພື່ອຊ່ວຍຂ້ອຍພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 12 ອາທິດຜ່ານມາແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ. Vanessa ບອກຂ້ອຍວ່າຕ້ອງເພີ່ມບ່ອນໃດແລະເອົາບ່ອນໃດ, ແລະຍັງໄດ້ສ້າງໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ຂ້ອຍແລະໄດ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການເສີມທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີຄຸນນະພາບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດຝັນໄດ້!

ອາຫານເສີມກິລາ

ຫລັງຈາກຕື່ນນອນ

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ

ພ້ອມອາຫານ ທຳ ອິດ

ກັບອາຫານ 1, 3, ແລະ 5

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ອາຫານ

ອາຫານ ທຳ ອິດ

ອາຫານທີສອງ

ອາຫານທີສາມ

ອາຫານສີ່

ອາຫານທີຫ້າ

ອາຫານທີຫົກ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ມື້ທີ 1: ຂາ / Cardio

ມື້ທີ 2: Biceps / Triceps / Abs

ມື້ທີ 3: ໜ້າ ເອິກ / ບ່າ / Cardio

ມື້ທີ 4: ຂາຫລັງ / ຂາ

ມື້ທີ 5: ພັກຜ່ອນ

ມື້ທີ 6: ຂາ / Abs

ມື້ທີ 7: ພັກຜ່ອນ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫານັກໂພຊະນາການແລະປຶກສາກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ້ມແຜນການໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະກວດສຸຂະພາບ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າອາດແຕກຕ່າງຈາກຂ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສັນຍາທີ່ແນ່ນອນກັບຕົວເອງແລະບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພາລະຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ໃຫ້ທ່ານຢຸດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ພະຍາຍາມອ້ອມຕົວຕົວເອງກັບຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະດົນໃຈທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະສະ ໜອງ ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ຢ່າຫລົງລືມສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຊົມເຊີຍທຸກໆການຊະນະຫຼືໄຊຊະນະນ້ອຍໆ…ປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວໃນມື້ດຽວ, ແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ ໜີ ໄປໃນມື້ດຽວ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄົນທີ່ຮັກ, ຄູຝຶກແລະນັກໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ມີການປ່ຽນແປງບຸກຄົນ ສຳ ລັບຂ້າງ BETTER.

ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຄຸນລັກສະນະສາມຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເປັນ ໜີ້ ໃນການຫັນປ່ຽນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ອ່ານທຸກຄົນອອກຈາກເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງເພື່ອເບິ່ງດ້ານຂ້າງຂອງພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະດີໃຈກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ!

ອ່ານ​ຕື່ມ:

• - ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຈາກ Nicole Wilkins