BodyShred ກັບ Jillian Michaels - ແມ່ນໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ສາມາດໃຊ້ເວລາ 2 ເດືອນໃນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຕົວເລກຮຽວງາມ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມຝັນ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວ ໜ້າ BodyShred ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ລວມກັບການໂຫຼດໄລຍະຫ່າງຂອງຫົວໃຈ, ແລະຊຸດຂອງການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຈະໄປຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊິ່ງຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວ, ຄວາມອົດທົນ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ກ່ຽວກັບໂຄງການ Jillian Michaels BodyShred
ເຄື່ອງຍິ້ມຂອງຮ່າງກາຍຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາສອງເດືອນ, ສຳ ລັບ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍໃຫ້ຢຸດພັກ XNUMX ວັນ. ໃນແຕ່ລະອາທິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຢ່າງເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການຊືມເສົ້າດ້ວຍ cardio ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ. ໃນ 4 ວັນທີ່ເຫຼືອທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຂີ້ເຫຍື່ອແລະ quads. ໃນອີກ 2 ມື້ໃນກ້າມຫລັງ, ກ້າມເນື້ອ, ຂາ, ແລະກ້າມກ້າມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ Jillian Michaels ໄດ້ສ້າງ“ 3-2-1” ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ນາທີ, cardio 2 ນາທີແລະ crunches 1 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນຂອງ BodyShred ມີເວລາພຽງ 30 ນາທີ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແມ້ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມຂອງການປະຊຸມເປັນເວລາ 60 ວັນ. ຢ່າຢ້ານກົວຊື່ສະເພາະຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈພວກມັນງ່າຍໆ. ໂຄງສ້າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງ BodyShred: ທີ່ນີ້ຍັງ, ຫຼັກການຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ລະດັບຂອງການໃຫ້ cardio ເພີ່ມຂື້ນທຸກໆ 4 ອາທິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆ 2 ອາທິດ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບພາລະທີ່ສະ ເໜີ ມາ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. ພ້ອມທັງ Jillian ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນທັນທີວ່າ Body Shred ແມ່ນໂປແກມທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຫານາງທີ່ກຽມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍແລ້ວ.
ຂໍ້ດີຂອງ BodyShred:
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສົມປະສານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມຊຸດການຝຶກອົບຮົມຈາກຫຼັກສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ລາວອອກແບບມາໄດ້ 2 ເດືອນແລ້ວ.
- ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍດີຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຈືອຈາງການຝຶກອົບຮົມແອນ້ອຍຢ່າງດຽວສອງຄັ້ງ.
- ຫ້ອງຮຽນປ່ຽນແທນແຕ່ລະມື້, ແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວປ່ຽນທຸກໆສອງອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນໂປຣແກຣມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດ.
- ບໍ່ເຫມືອນກັບການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ຖືກກັກຂັງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນແຕ່ກະດຸມຊາຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາພຽງ 30 ນາທີ, ແຕ່ຍ້ອນເຕັກນິກທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສັ້ນໆນີ້ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໃນເວລາພຽງ 2 ເດືອນ.
- Gillian ສະ ເໜີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ: ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດແລະຫາຍໃຈງ່າຍ, ຍ້ອນວ່າລະດັບໂປແກມຈະເພີ່ມຂື້ນອີກ.
Cons Cons ລວມ:
- ຮ່າງກາຍຂອງ Shred ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນໂຄງສ້າງກັບການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ. Jillian Michaels ບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຫຍັງ ໃໝ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ໂຄງການສັບສົນຫຼາຍ.
- ໂຄງການສັບຊ້ອນ: ໃນລະດັບ ທຳ ອິດຄູຝຶກສະ ເໜີ ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.
- ເຄື່ອງ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນແອ: ການໂດດ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າສຸຂະພາບແລະສະພາບທາງຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້, ໂຄງການ BodyShred ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ບໍ່ມີ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂໍຂອບໃຈ Jillian Michaels ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.