ຕ້ອງການທີ່ຈະໂຫລດພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມໂດຍສະເພາະ? ຫຼືຄົ້ນຫາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນໃນລະຫວ່າງ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປະຊຸມ 5 ນາທີ ຈາກ Denise Austin ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມີຊື່ເວົ້າ:“ ສິ່ງ!”.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມ Denise Austin: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ
ສະລັບສັບຊ້ອນ Denise Austin ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນວຽກງານກ່ຽວກັບພູມສາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີແລະປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ຕ້ອງການເຮັດວຽກພຽງແຕ່ບໍລິເວນຂອງສາຍລົມ? ກະລຸນາ. ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູບຫລັງບໍ? ໃນໂຄງການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດກັງວົນກ່ຽວກັບຂາພາຍໃນບໍ? ລວມຢູ່ໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມ“ ຖືກຕ້ອງ!” ປະກອບດ້ວຍ ຂອງ 12 workouts ໃຊ້ເວລາດົນ 5 ນາທີ. ໃນແຕ່ລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອກຸ່ມສະເພາະ. ທ່ານສາມາດເຮັດທັງ ໝົດ ຫ້າແຖວ, ແລະສາມາດເລືອກເອົາພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ:
- ອົບອຸ່ນ
- ຫນ້າເອິກ
- ອາວຸດ (biceps + triceps)
- ບ່າ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ກົ້ນ
- ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ
- ດ້ານນອກຂອງຂາ, ບໍລິເວນຂອງລົມ
- ຂາໃນ
- Oblique
- ຮູທະວານ
- Stretching
ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີ, ແຕ່ວ່າ ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃນເວລານັ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ດຽວ: ສະເຫມີເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ເລືອກໄວ້ຕ່ ຳ ສຸດຄື: ເກົ້າອີ້, ຊຸດຄູ່ dumbbells, Mat ຢູ່ຊັ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມ ສຳ ລັບທຸກລະດັບທັກສະ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນຢາບ້າຈາກ 0.5-1 ກິໂລ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວທີ່ສ້າງຂື້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການ Denise Austin ຂອງ "ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ" ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸສຽງກ້າມແລະ toned ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂາດແຄນຫລາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືແລ່ນໂຄງການທັງ ໝົດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກບັນຫາ: ແຂນ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ຂາ. ແລະການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມກ້າມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດທຸກຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງແລະຂາພາຍໃນ.
4. ແຜນງານຢ່າງສົມບູນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ສອງ, ປັບໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນເປັນອິດສະຫຼະ.
5. ທ່ານຈື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ ສຳ ລັບການສຶກສາຕໍ່ໄປຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
6. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກົ້າອີ້, Mat ແລະຄູ່ dumbbells.
cons:
1. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການປະຕິບັດ cardio. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
Denise Austin ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແຟນບານມັກ ໂຄງການສາກົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ກັບໂປແກມ“ ນັ້ນແມ່ນຖືກ!” ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກແລະທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ຕົວເລກຂອງນາງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປແກຼມ Denise Austin: ຕົວເລກຮຽວໃນ 15 ນາທີ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ!
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນກັບ Tamile Webb - ປະຕິບັດເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.