ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 16 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.
ລະບົບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບດຣ. Bormental ຈາກເລື່ອງເລົ່າທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການນັບແຄລໍຣີ. ດັ່ງທີ່ບັນທຶກໄວ້ໂດຍນັກພັດທະນາອາຫານ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງການເປັນfriendsູ່ກັບຮ່າງກາຍ. ຮັກມັນ, ແລະບໍ່ເມື່ອຍມັນດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການຂາດແຄນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃຫ້ເຮົາຊອກຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບລະບົບນີ້.
ຂໍ້ ກຳ ນົດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ Bormental ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ຄວນມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ, ແຕ່ຢ່າລືມນັບທຸກຢ່າງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເມື່ອມີຂໍ້ຫ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການທໍາລາຍພວກມັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຄ້ກທັງຫມົດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ບາງເທື່ອ.
ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ. ຜູ້ພັດທະນາອາຫານແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເກີນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ - 1000-1200 calories. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສາມາດຫຼຸດອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືອາດເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບນີ້. ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປຄົງທີ່, ຮ່າງກາຍອາດຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຮູບແບບປະຢັດ. ລາວຈະຢ້ານກົວຕໍ່ລະບອບດັ່ງກ່າວແລະຈະລັງເລໃຈທີ່ຈະປະຖິ້ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຫລືຈະປະຕິເສດທີ່ຈະເຮັດມັນທັງ ໝົດ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນແລະມັນຈະມີປະລິມານກາລໍຣີຫຼາຍປານໃດ.
ອີງຕາມໂຄງການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອາຫານ Bormental, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍມີການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງພວກມັນ 3,5-4 ຊົ່ວໂມງ. ເປັນທີ່ປາຖະ ໜາ ວ່າອາຫານເຊົ້າມີແຄລໍຣີສູງກ່ວາອາຫານຄ່ ຳ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄາບແລງບໍ່ແມ່ນ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ກະຈາຍພະລັງງານປະມານເທົ່າກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ. ພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ໄດ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ກຣາມ. ດື່ມນໍ້າສະອາດ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມນໍ້າອື່ນ other, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຄໍາແນະນໍາພິເສດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຜູ້ພັດທະນາອາຫານແນະ ນຳ ຕໍ່ກັບເຫຼົ້າທັງົດ. ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼຸດປະລິມານທີ່ເຈົ້າດື່ມລົງໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນລະຫວ່າງງານລ້ຽງຕ່າງ various, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແຕ່ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າແວວທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະຂອງແຫຼວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນໄວຂຶ້ນ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ອວດອ້າງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດອາຫານໄດ້ເຖິງ 30 (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 20) ນາທີ. ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ້ອນຫີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນອາດຈະເຄີຍພົບຫຼັງອາຫານ ໜັກ.
ສໍາລັບອາຫານ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຍັງຄົງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, pasta ຈາກເຂົ້າສາລີອ່ອນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນອາຫານ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.
ແຕ່ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລືອກສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີນີ້, ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບ. ສິ່ງທີ່ກໍ່ຄືວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ສູງປານໃດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງແຄລໍລີ່ສາມາດກະທົບໃສ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມ 200 ແຄລໍຣີ່ໃຫ້ສູງກວ່າມາດຕະຖານຂ້າງເທິງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເກີນໄປໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກວັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕິດຕາມສະຖິຕິທີ່ຊັດເຈນຂອງການແບ່ງສ່ວນກັບປອນພິເສດໃຫ້ຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າຫລັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານ Bormental ສອງອາທິດ, ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສອງກິໂລກຼາມ (ຫຼືຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ວັດແທກແລ້ວ), ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍ 100-200 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບ ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດ. ແນ່ນອນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລູກສອນຂອງເກັດຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມປິຕິຍິນດີໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ.
ແລະມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບພະລັງງານປະມານ 200 ແຄລໍຣີ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຖ້າທ່ານປ່ວຍ (ຕົວຢ່າງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄຂ້ບໍ່ສະບາຍຫລືເປັນຫວັດ) ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບໂຣກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ບາງທີມັນມີຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຍ້າຍອອກຈາກອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຟື້ນຕົວ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ອ່ອນແອລົງແລ້ວ.
ຜູ້ພັດທະນາລະບົບນີ້ຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍອາດຈະລັງເລທີ່ຈະເວົ້າສະບາຍດີກັບຂອງແຫຼວ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສາຍນໍ້າປະປາຊ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບບັນຫານີ້, ລອງອາບນ້ ຳ ເກືອທະເລສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສານນີ້ມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການສະກັດເອົານໍ້າເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ເມນູອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ
ທ່ານສາມາດແຕ່ງເມນູໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຫວານ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານນີ້ມັນເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງສິນ ທຳ ສຳ ລັບທ່ານ, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນດີຕໍ່ອາຫານຂອງ Bormental, ວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດ.
ຂອງຂວັນນ້ອຍໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານສາມາດລະເລີຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງທີ່ກິນຕໍ່ມື້. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ມັນເກີນກວ່າພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່ານ້ ຳ ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດຜັກ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈືນອາຫານໃສ່ມັນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຄິດໄລ່ພະລັງງານ!
Contraindications ກັບອາຫານ Bormental
Contraindications - ການມີອາການຄັນທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ. ໂດຍສະເພາະ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນມະເລັງ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດບາງຊະນິດ, ຫລືເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຂອງ Bormental
ດ້ານບວກຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ.
ຄາບອາຫານຂອງ Bormental ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ກຳ ຈັດປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ອາຫານທຸກຊະນິດສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມໂລບມາກ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຢ່າງສຸຂຸມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກວິຖີຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງ Bormental
ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງພວກມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນມັນຈະກາຍເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສັບສົນແລະສັບສົນຫຼາຍ.
ການກິນນອກສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນຮ້ານກາເຟແລະຮ້ານອາຫານທັງຫມົດລາຍຊື່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນເມນູ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາການເລືອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງການຊ້ ຳ ອາຫານ Bormental. ໃນຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈກັບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເອງ. ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງມັນ ໝາຍ ເຖິງການຄິດໄລ່ພະລັງງານຄົງທີ່, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແມ່ນປະມານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ຍັງບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບປະ ທຳ ໄດ້. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເພດານນີ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດຈຸດທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫລຸດລົງ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນອີກ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ).