ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 740 Kcal.
ອີງຕາມນັກພັດທະນາຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ລະບົບໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວມັກຖືກໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ ສຳ ຄັນ.
ຊື່ຂອງລະບົບນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຈະບໍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ (ເຊິ່ງຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ). ມັນພຽງແຕ່ວ່າຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍທາງ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທາດແປ້ງ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຕົວເລກ 250. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເກີນຈໍານວນນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນອົບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງຈາກອາຫານ. ໃນຖານະເປັນນັກພັດທະນາຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ສັງເກດເຫັນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະໂດດຂອງ insulin ໃນເລືອດ, ນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແລະພະລັງງານ 250 ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ຕົວຢ່າງ: ທັນຍາພືດ), ຜັກ, ທັນຍາພືດແລະອື່ນໆ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕິດຢູ່ກັບອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ.
ດີກວ່າທີ່ຈະທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ກິນຫຍັງ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃກ້ຊິດຢູ່ໃນເມນູອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາສັງເກດສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເວົ້າວ່າບໍ່ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼຸດປະລິມານລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ). ຫຼີກເວັ້ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ໂດຍສະເພາະມັນpopularະລັ່ງທີ່ນິຍົມ), beets, ສາລີ, ແຄລອດ, fruitsາກໄມ້ (ພຽງແຕ່citາກນາວແລະberriesາກໄມ້ສົ້ມເທົ່ານັ້ນທີ່ອະນຸຍາດ), ນ້ ຳ ຕານແລະອະນຸພັນຂອງມັນ, ຂອງຫວານ, ເຫຼົ້າ, ໄຂມັນ trans, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດທັງົດ.
ແຕ່ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຜະລິດຈາກຊີ້ນແລະປາ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງ (ມັກມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ). ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍັງຢູ່ໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະການກິນສ່ວນຂອງຫນູເກີນໄປ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະ freeze, ຫຼືທ່ານອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ກິນອາຫານບາງອັນທີ່ອະນຸຍາດ, ແຕ່ຢ່າຟ້າວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈບໍ່ໄດ້ມາທັນທີ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດື່ມນໍ້າສະອາດ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງລິດຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ສູງເຖິງຫ້າຈອກຕໍ່ມື້). ກາເຟ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ບໍ່ຖືກຫ້າມ. ນ້ ຳ Anyາກໄມ້ທຸກຊະນິດ, ລວມທັງ ນຳ ້ທີ່ບີບໃly່,, ພ້ອມທັງໂຊດາ (ແມ່ນແຕ່ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານ) ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
Contraindications ຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍຶດtoັ້ນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຄົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ. ມັນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພາລະ ໜັກ ໜ່ວງ ຕົກຢູ່ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະເພດນີ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ປອນພິເສດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລະລາຍຢ່າງໄວວາ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງງຽບໆໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕັດພວກມັນໂດຍສະເພາະ, ລາວບໍ່ຢ້ານແລະບໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເສດຖະກິດ (ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຢູ່ກັບອາຫານອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ).
ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບເງິນຝາກໄຂມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະບໍ່ເມື່ອຍ. ທ່ານສາມາດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງທີ່ນັກກິລາຈະໃຊ້ອາຫານນີ້.
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນມີສານທີ່ຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທານຕໍ່ອາຫານນີ້ງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະບໍ່ສະບາຍ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ຍັງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງກິນອາຫານນີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການລະງັບທາດແປ້ງໃນໄລຍະຍາວ (ຫລືການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນທາດແປ້ງ (ພວກມັນຍັງເປັນທາດແປ້ງ) ແລະສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບ.
ຖ້າຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເບື້ອງຕົ້ນ; ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ; ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກາຍເປັນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຍັງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະແນະ ນຳ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ໂດຍສະເພາະ, ທັນຍາພືດ) ເຂົ້າໃນອາຫານ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເມັດພືດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (oat, pea, buckwheat). ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຄື່ອງອົບຈາກເມັດພືດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວຕົວເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼີກເວັ້ນການຈັດການກັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສາມາດໃຊ້ bran ວ່າງແລະແກ່ນຟັກ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະມີຈໍານວນວິຕາມິນທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນລະດັບປານກາງ, ພວກມັນແມ່ນສານກະຕຸ້ນກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ດີເລີດແລະຄວາມອີ່ມຕົວທີ່ຍາວນານ.
ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການລະເມີດຢ່າງຮຸນແຮງຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະອົດທົນໄດ້.
ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າພວກເຂົາມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງ ketone, ເຊິ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມີຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ການຊ້ ຳ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ມັນແມ່ນແນະນໍາ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານເຄີຍຝັນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ພໍໃຈກັບທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຄືນໃຫມ່, ພັກໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງລະບົບນີ້ແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຂັບນ້ ຳ ໜັກ ກັບມາ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາອາຫານນີ້ຢ່າງສຸຂຸມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາດົນ.