ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານສັ້ນສຸດ 10 ຄັ້ງໃນເວລາ 15-20 ນາທີ

ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ cardio ບໍ? 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດພົບໄດ້ທຸກໆຢ່າງ! ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສັ້ນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ວ່ອງໄວແລະມີປະສິດທິຜົນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນຂອງ cardio ປະມານ 15-20 ນາທີ

1. ເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Tracy c Anderson

Tracy Anderson ສ້າງໂປແກຼມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຫລັກສູດວິດີໂອອື່ນໆ. ພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ແລະ ການເຕັ້ນ ລຳ ຕາມຈັງຫວະ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Tracy ໄດ້ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Beginner Dance Cardio. ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນສັ້ນ 15 ຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ. ວິດີໂອ XNUMX ນາທີຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ໂປແກຼມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ XNUMX ລະດັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວເຂົ້າສູ່ວິທີການສິດສອນຂອງຄູຝຶກ.

• ເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ລະດັບ 1 (16 ນາທີ)
• ເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ລະດັບ 2 (15 ນາທີ)
• ເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ລະດັບ 3 (15 ນາທີ)
• ເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ລະດັບ 4 (17 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັ້ນ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ..

2. ການຝຶກຫັດ HIIT ຈາກ Turbo Fire ກັບ chalene Johnson

ຖ້າທ່ານມັກໂປແກມທີ່ມັນຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ (HIIT) ຈາກ Turbo Fire. Chalene Johnson ແທ້ໆ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ 100%. ປະສິດທິພາບ 15-20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໂຄງການ HIIT ປຽບທຽບກັບການຈ້າງງານເຕັມເວລາ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສຸດ, ເຊິ່ງຈະສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການພັກຜ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສ້າງຂື້ນເທິງການຊshockອກແລະຄວາມສັບສົນແມ່ນສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ.

• HIIT 15 (15 ນາທີ)
• HIIT 20 (20 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Turbo Fire ..

3. ກິລາບານບ້ວງ (Kickbox FastFix) ກັບ Jillian Michaels

ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກິລາໃນການຝຶກ, ລອງເຕະກັບ Jillian Mykes. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງປະກອບດ້ວຍດີໃຈຫລາຍແລະເຕະ - ເປັນຜົນ, ເຈົ້າ ກະຊັບໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຂນແລະທ້ອງ ແໜ້ນ. ໂປແກຼມ Kickbox FastFix ປະກອບມີ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍແລະທ້ອງນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນວິດີໂອ ໜຶ່ ງິ່ (ຂື້ນກັບບັນຫາຂອງທ່ານ) ຫຼືເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງທັງສາມ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລຽບງ່າຍແລະຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

• Kickbox FastFix: ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (20 ນາທີ)
• Kickbox FastFix: ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ (20 ນາທີ)
• Kickbox FastFix: Abs (21 ນາທີ)

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Kickbox FastFix ..

4. Cardio ຈາກໂຄງການ 22 ນາທີ Hard Corps ກັບ Tony Horton

ເມື່ອສ້າງກອງພົນນ້ອຍ 22 ນາທີ Tony Horton ໄດ້ໃຊ້ວິທີການຝຶກແອບຂອງທະຫານພວກເຮົາ. 22 ນາທີຂອງ cardio ສຸມແລະທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມ ເປັນ cardio workout ສາມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະຖ້າ Cardio 1 ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ, Cardio 2 ແລະ Cardio 3 - ຫລັກສູດ ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທີມງານ 22 ນາທີແຂງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ຖືກຊ້ ຳ ໃນສາມຮອບ.

• Cardio 1: 23 ນາທີ
• Cardio 2: 23 ນາທີ
• Cardio 3: 23 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກອງແຂງ 22 ນາທີ ..

5. Cardio Capoeira ຂອງຮ່າງກາຍ 20 ນາທີກັບ Brett Hebela

Capoeira ແມ່ນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງປະເທດບຣາຊິນທີ່ປະສົມປະສານກັບສ່ວນປະກອບຂອງການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນກາຍຍະສິນ. Brett Hebel ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແຕ່ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຕິດຕາມທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງ capoeira. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ຂອງລາວຈາກໂຄງການ, 20 Minute Body ບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ, ແຕ່ວ່າ ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນມັນປະຕິບັດໄດ້. ທ່ານຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນແລະເປີດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານສິລະປະການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງບຣາຊິນ, Brett ສະແດງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍົກຍ້າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງພໍ.

• Cardio Capoiera (20 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Cardio Capoiera ..

6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຈາກ Quick Burn Cardio Denise Austin

ຖ້າທ່ານມັກວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio 20 ນາທີກັບ Denise Austin. ເຜົາໄຂມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານດ້ວຍໄລຍະຫ່າງໃນໄວບວກກັບການເຜົາ ໄໝ້ Cardio. Denise ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍ Rockin ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໄປຫາໄດ້ງ່າຍແລະອົງປະກອບຂອງການເຕະບານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກພາລະ ໜັກ. ທ່ານຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ບໍ່ມີການທໍລະມານຮ່າງກາຍ.

• ການເຜົາໄຫມ້ Cardio ດ່ວນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ (20 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Quick Burn Cardio ..

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Beginner Cardio & Strength ດ້ວຍແສງ Zuzka

ແສງ Zuzka ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງໃນຂົງເຂດ ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເນື້ອຫາຂອງນາງມີເນື້ອຫາສັ້ນແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ. ໂປແກຼມ Beginner ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio 10 ຄັ້ງພ້ອມດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດແມ້ແຕ່ເວລາ 15-20 ນາທີ. Zuzka ໃຊ້ພາລະຊshockອກໃນຫຼັກສູດແມ່ນ plyometric jumps, burpees, push-UPS, exercise in the strap. ຢ່າຫລອກລວງໂດຍຊື່ຂອງໂປແກມ, ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການອົບຮົມແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາບົດຮຽນທີ່ຖັດໄປໃນພາຍຫຼັງ.

• ຜູ້ເລີ່ມ Cardio: 1-10 (15-20 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜູ້ເລີ່ມ Cardio & ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ..

8. ໂປແກຼມ Cardio ຂອງກົດລະບຽບ Skinny ໂດຍ Bob Harper

Bob Harper ເວົ້າເກືອບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກກຸ່ມຄູຝຶກທີ່ສະ ໜອງ ຄວາມອ່ອນໂຍນ. ໂຄງການຂອງມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ Skinny Rules cardio ສີ່ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໄລຍະເວລາຂອງການແນ່ນອນ 15-20 ນາທີ, ການໂຫຼດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ colossal. Bob ໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງສາມໂຄງການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງສຸດ.

• Cardio WOD 1 (16 ນາທີ)
• Cardio WOD 2 (19 ນາທີ)
• Cardio WOD 3 (19 ນາທີ)
• Cardio WOD 4 (13 ນາທີ)

ອ່ານກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ 20 ນາທີ ..

9. ຮຽນຮູ້ & ເຜົາ: ເຜົາຈາກ Turbo Jam ກັບ chalene Johnson

ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ດົນມານີ້, ການໂຫຼດເຊັ່ນ Bob Harper ບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະສະແດງອອກ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີວິດີໂອດີໆຈາກໂປແກຼມ Burn Turbo Jam ທີ່ລວມເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆຂອງ cardio, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການຕີມວຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່, ໄລຍະເວລາສັ້ນ - ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍການໂຫຼດ, ແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດ Burn ຈະກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງທ່ານ.

• ຮຽນຮູ້ແລະເຜົາ: ເຜົາ (17 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Turbo Jam ..

10. Workout Cardio ຂອງ Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria ບໍ່ສຸພາບໄດ້ສ້າງລະບົບ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຢ່າງທີ່ມີຄຸນນະພາບທົ່ວໄປ - ພວກມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ສະຕີຟ ບໍ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຊ້ໍາອີກຈາກບົດຮຽນສູ່ບົດຮຽນ. ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສົງໃສວ່າ: ການເຮັດວຽກຢ່າງແຮງ, Weider Ruthless ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ແຕ່ລະໂປແກຼມ cardio ແຕ່ລະ Steve Uria ມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງ, ສະນັ້ນຄວນສົມທຽບທຸກຢ່າງເພື່ອພະຍາຍາມເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

• ໄລຍະເວລາ Lunatic (19 ນາທີ)
• Nitro ບາດແຜ (21 ນາທີ)
• Drip (21 ນາທີ)
• ຮິບ 10s (21 ນາທີ)
• ຄວາມໄວ, ພະລັງງານ, ເຫື່ອ (21 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Weider Ruthless ..

ເພື່ອຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ດີເລີດ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ທຸກທາງເລືອກ. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍາວແລະເບື່ອຫນ່າຍ. ຮ່າງກາຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ຈະສາມາດຊອກຫາທຸກ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນຂອງ cardio 10 ອັນທີ່ສຸດໃນ 30 ນາທີ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ