ເນື້ອໃນ
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 771 Kcal.
ອາຫານກະລໍ່າປີ - ທາງເລືອກຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ
ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດບໍ່ແມ່ນໄວທີ່ສຸດ (ທຽບກັບຄາບອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ), ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຂອງຜັກກາດເອງ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າ, ຜັກກາດມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍພືດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້)
ຈໍານວນຫຼາຍປະເພດແລະແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜັກກາດ (ງອກ Brussels- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, cauliflower- 32 Kcal) ແມ່ນມີຄຸນຄ່າທາງພະລັງງານແຕກຕ່າງກັນ- ອາຫານກະລໍ່າປີ ບໍ່ ຈຳ ກັດທ່ານໃນການເລືອກແນວພັນ (ຖືກ ນຳ ພາໂດຍລົດຊາດຂອງທ່ານແລະສົມທົບ), ແຕ່ວ່າ, ກະລໍ່າປີສົດ (ສີຂາວ) ທຳ ມະດາແມ່ນມັກທີ່ສຸດ - ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງແນວພັນທັງ ໝົດ (26 Kcal).
Sauerkraut ມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 19 ກິໂລກາລໍຣີ - ຈາກມຸມມອງນີ້ ອາຫານກະລໍ່າປີ ມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອມັນຖືກປະຕິບັດຕາມ sauerkraut. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານກະລໍ່າປີແນະ ນຳ - ໃນທຸກໆສາມມື້, ຜັກກາດສົດສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ sauerkraut.
ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດ
- ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ - ດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານສາມາດກິນໃບຜັກກາດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
- ໃນໄລຍະອາຫານກະລໍ່າປີ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຂຽວຫຼືນໍ້າທີ່ບໍ່ມີກາກບອນແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ (ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ)-ມັນຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,2 ລິດຕໍ່ມື້ (ຄວາມຕ້ອງການຄ້າຍຄືກັນ) ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍອາຫານທາງການແພດ). ການໃຊ້ກາເຟຕອນເຊົ້າໃນເມນູ - ຄວາມຕ້ອງການຂອງເກືອບທັງsົດອາຫານຈານດ່ວນ - ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກາເຟເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ (ຈາກ 1% ຫາ 4%) - ເຊິ່ງເທົ່າກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຄືກັນ.
ອາຫານກະລໍ່າປີເຮັດໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະເກືອໃສ່ໃນອາຫານໄດ້ທັງ10ົດ XNUMX ມື້.
- ເຫຼົ້າຫ້າມທຸກຮູບແບບ.
- ບໍ່ມີ flour ແລະຜະລິດຕະພັນ confectionery.
ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານກະລໍ່າປີແມ່ນ 10 ວັນ - ໃນໄລຍະນີ້, ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 6 ຫາ 10 ກິໂລກຣາມແມ່ນຖືກຮັບປະກັນ, ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະ ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ ).
ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ກາຍ 2 ເດືອນຕໍ່ມາ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຂຽວ, ກາເຟ (ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫວານ - ອາຫານຍີ່ປຸ່ນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ), ຍັງມີນ້ ຳ ແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດ
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກກາດສົດແລະແຄລອດໃນຜັກ (ມັກoliveາກກອກ). ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ຫຼືປາທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົ້ມບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ, ໄຂ່ນົກກະທາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ໄກ່ເຄິ່ງ ໜ່ວຍ), appleາກແອັບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຫຼືfruitາກໄມ້ອື່ນ ((ຍົກເວັ້ນbananaາກກ້ວຍ).
- ດື່ມແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (2%) ບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສາມາດຖືກປ່ຽນແທນໄດ້ທຸກເວລາດ້ວຍແກງກະລໍ່າປີກັບຜັກ (ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້) - ອາຫານກະລໍ່າປີຍັງບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດໆຕໍ່ ຈຳ ນວນແກງທີ່ກິນ.
ການບວກຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານກະລໍ່າປີແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ - ເມື່ອທ່ານຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ (ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄລຍະຍາວ).
ອາຫານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງສັນຍາ ລຳ ໄສ້, ຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ (ບໍ່ລວມທັງແຜໃນກະເພາະອາຫານຫຼື ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້ ຊຳ ເຮື້ອແລະສ້ວຍແຫຼມ, ອັກເສບກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ, ພະຍາດຕິດເຊື້ອ, ແລະອື່ນ) - ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ , ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໍ.
ນອກຈາກນີ້, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອາຫານກະລໍ່າປີສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ (ຍ້ອນເສັ້ນໃຍຜັກຂອງຜັກກາດ).
ປະໂຫຍດທີ່ສີ່ຂອງອາຫານກະລໍ່າປີແມ່ນວ່າຄຽງຄູ່ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຮ່າງກາຍຈະ ກຳ ຈັດສານພິດແລະທາດເບື່ອທີ່ສະສົມໄດ້ (ຜົນສະທ້ອນຈາກປະລິມານເກືອນ້ອຍທີ່ບໍລິໂພກ).
ຄາບອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ແຕ່ລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ 20 ກຣາມທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກເງິນຝາກໄຂມັນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ) - ການປະຕິບັດຈະຫຼຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈເປັນໄປໄດ້, ອັດຕາການຕິກິລິຍາຈະຫຼຸດລົງ, ຄວາມສົນໃຈອາດ ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ (ເຊັ່ນ: ອາຫານຊັອກໂກແລັດ) - ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານກໍ່ຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກິນໃນກະລໍ່າປີທີສອງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ.
ອາຫານກະລໍ່າປີ ຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ - ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງມັນ - ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະຈ່າຍໄປ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສີ່ຂອງຄາບອາຫານໃນກະລໍ່າປີແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ (ຫຼັກການດຽວກັນແມ່ນໃຊ້ໂດຍອາຫານ ໝາກ ໂມ), ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ, ຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອທົດແທນທາດກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ - ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານ ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.