ເນື້ອໃນ
Chalene Johnson ເປັນຜູ້ສ້າງຂອງພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າ Jam Turbo ທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກຮັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາບອກກ່ຽວກັບວິດີໂອ (ໂບນັດ) ເພີ່ມເຕີມຈາກຊຸດນີ້, ສ້າງຂື້ນຫຼັງຈາກມີການເຜີຍແຜ່ທີ່ ສຳ ຄັນ.
workout ປະສິດທິຜົນ chalene Johnson
Turbo Jam ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຕະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການນີ້ໄດ້ຊ່ວຍ chalene Johnson ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນານາຊາດ, ຫລັງຈາກນັ້ນນາງໄດ້ປ່ອຍຕົວການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ XNUMX ວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ: ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງ, ເພື່ອເປືອກ, ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ກັບບານທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອອກແບບ ສຳ ລັບນັກຮຽນລະດັບກາງ.
1. Jam Turbo - Total Body Blast (ຮ່າງກາຍເຕັມ)
Total Body Blast ແມ່ນການຝຶກແອບທີ່ແຂງແຮງທາງອາກາດພ້ອມບານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກ້າມເນື້ອ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊອບໂປແກມກັບຜູ້ທີ່ ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການນໍາໃຊ້ຂອງ fitball ໄດ້. ໃນໂປແກມນີ້ Shalin ຊ່ວຍໃຫ້ມັນສູງສຸດ. ທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍ ໝາກ ບານຢາງອອກຈາກມືຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂຄງການຈະປ່ຽນແທນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການນັ່ງສະລິງ, ຊຸກຍູ້ - UPS, ຄ້ອນເທົ້າ, ການແກວ່ງຂາ, ການເຕັ້ນໄປຫາຫຼາຍໆຢ່າງແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ດ້ວຍຟຸດບານ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ທົ່ວຫ້ອງຮຽນ. Total Body Blast ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຈະຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫລາກຫລາຍ.
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
ເບິ່ງຕື່ມ: ການຄັດເລືອກ Super: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບານ.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (ການເຮັດວຽກຂອງ cardio)
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບການໂຫຼດແບບ cardio-load ແບບສຸມ, ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Cardio Party Remix. Chalene Johnson ສັນຍາວ່າທ່ານຈະຮ້ອນ 30 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມ ຖືກປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຈາກຄັ້ງທໍາອິດກັບວິນາທີສຸດທ້າຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວໂຄງການແມ່ນສ້າງຂື້ນໃນສ່ວນປະກອບຂອງການເຕະບານໂດຍມີການເຕັ້ນແລະເຕັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ປ່ຽນແທນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ.
ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງໂຄງການ Shalin ລວມ ສ່ວນສາມນາທີ Turbo, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີອັດຕາສູງສຸດ. ແລະໃນ 10 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ຄູຝຶກໄດ້ປະຕູເຕະຈາກການເຕະບານ, ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າກ້າມກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
ພາບລວມໂດຍຫຍໍ້ຂອງທຸກໆໂປແກຼມຂອງ chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (ສຳ ລັບເປືອກ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Kickin Core ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເສີມສ້າງກ້າມ corset ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຕົວຢູ່ທ້ອງ. ແຜນງານສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງຕອນ. ໃນສ່ວນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ ອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ ຈາກ kickboxing ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງການເຕັ້ນແລະເຕັ້ນແອໂລບິກເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ດຸເດືອດ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປະຊຸມໄລຍະຫ່າງທ່ານຈະເລັ່ງການເຜົາຜານການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. Cardio ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ.
ໃນພາກທີສອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສາຍຕາຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. Chalene Johnson ສະເຫນີງ່າຍດາຍ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ໃນປີ້ນຕັ້ງຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນ, ນອນຢູ່ເທິງບານ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຍືດກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຮ່ວມກັນກັບສ່ວນ hitch ກັບ fitball ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.
- ອຸປະກອນ: ຟຸດບານ
- ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
4. Turbo Jam Live - ຮູບແກະຄວັດສະຫລັກແລະ Abs (ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງ)
ຮູບປັ້ນ Booty ແລະ Abs ແມ່ນກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມມືດແລະທ້ອງ. Chalene Johnson ເກັບໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບ dumbbellsເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຫນ້ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນໂປຼແກຼມປະກອບມີລະບົບ cardio-intervals ສັ້ນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພິເສດ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຍືດ (ແຖບຍືດໆ) ໃສ່ຕີນຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.
Sakura ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານເທົ່ານັ້ນ (squats, swings, ຍົກຂາ), ແຕ່ລວມທັງ ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເຕັມທີ່. 5 ນາທີສຸດທ້າຍເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
- ອຸປະກອນ: dumbbells, ຂະຫຍາຍຕີນ (ທາງເລືອກອື່ນ)
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
ຈື່ໄດ້ວ່າ chalene Johnson ຍັງມີ ໜັງ Turbo Jam ລຸ້ນທີສອງ: Elite Burning Elite, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຢ່າລືມທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມນີ້!
ເບິ່ງຕື່ມ: ເວທີ BOSU: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ Bosu.