ເນື້ອໃນ
Tadasana (ຫຼື Samasthiti) ເປັນຊື່ຂອງພູເຂົາ. ນີ້ແມ່ນ asana ທໍາອິດແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບ. ໃນມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະຊື່, ຄ້າຍຄືພູເຂົາ ("Tada" ແປຈາກພາສາສັນສະກິດເປັນພູເຂົາ, "Sama" - ຕັ້ງ, ຊື່, "Sthiti" - motionless). ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍເລີຍ! ໃຫ້ວິເຄາະ nuances ທັງຫມົດ, ຊອກຫາເຕັກນິກການປະຕິບັດ, contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ການຢືນຊື່ແມ່ນສິລະປະ! ກ່ອນຫນ້ານີ້, ປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈມັນຕາມທໍາມະຊາດ: ພວກເຂົາຍ່າງຕີນເປົ່າ, ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໄປທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດຂອງຕີນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະ "ມີພື້ນຖານ". ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໃສ່ເກີບ, ແລະແມ່ຍິງຍັງໃສ່ heels, ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຄານສູງ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທີ່ພວກເຮົາຢູ່ – ຄອນກີດ ແລະປູຢາງ. ເປັນຫຍັງຂ້ອຍທັງຫມົດນີ້? ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໄປໂດຍຕີນເປົ່າຢູ່ໃນແມ່ໂລກ ... ແລະນາງສາມາດສອນພວກເຮົາຫຼາຍ.
ແຕ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ໄດ້ "ເພີ່ມຂຶ້ນ" ສໍາລັບພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈວິທີທີ່ພວກເຮົາຢືນ. ບາງຄົນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຂາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ heels ຫຼືຂອບຂອງຕີນ. ເພື່ອຄວາມມ່ວນ, ເບິ່ງເກີບຂອງເຈົ້າດຽວນີ້! ນາງຈະອະທິບາຍຫຼາຍກັບທ່ານ. ຈາກດ້ານໃດຂອງ sole ແມ່ນ worn ທີ່ສຸດ, ທ່ານໂຫຼດພາກສ່ວນນັ້ນຂອງຕີນ. ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແລະມັນຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງ.
ເບິ່ງ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ heels, ການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ອະນິຈາ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, hips ແລະ pelvis ຢຸດເຊົາເຮັດວຽກ (ແລະພວກເຂົາຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມ), ກາຍເປັນ sluggish, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງ (ຫຼືຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ), ຍ່າງດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢືນ, ຍ່າງແປກ…. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມໂຊກຮ້າຍທັງຫມົດ. ລາວຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຫາກໍຕື່ນຂຶ້ນມາ – ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກຕໍ່ໄປ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ… ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ແລະນີ້ຄືສິ່ງທີ່ພູເຂົາໄດ້ສອນພວກເຮົາໃນ Yoga!
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ທຸກຄົນຕ້ອງການ Tadasana! ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຫຼາຍ, ເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຫຼິ້ນກິລາ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, slouching, hunchback ຢູ່ດ້ານເທິງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການປວດຂໍ້ຕີນແລະ congestion ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຕົ້ນຂາແມ່ນທັງຫມົດເປັນສັນຍານໂດຍກົງວ່າມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດພູ. ແລ້ວເປັນຫຍັງນາງຈຶ່ງດີ?
- ສອນການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດຂອງຕີນ;
- ປັບປຸງ posture;
- ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ໃນໄວຫນຸ່ມ);
- ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນແລະຂາ, ຫນຸ່ມແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ;
- ສົ່ງເສີມການປ່ອຍຂອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ;
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ: ທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ;
- ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ;
- ຍົກສູງສຽງ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດ Tadasana ສາມາດທໍາຮ້າຍຕົນເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ບໍ່ມີ contraindications ພິເສດສໍາລັບນາງ. ແຕ່ບາງແຫຼ່ງຊີ້ບອກວ່າການຂຶ້ນພູຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໄມເກຣນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
ວິທີການເຮັດພູ
ທ່າໂຍຄະຢືນທັງໝົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Tadasana. ແລະໃນເວລາທີ່ຄູສອນບອກທ່ານວ່າ: "ພວກເຮົາຢືນຂຶ້ນຊື່, ແລະໃນປັດຈຸບັນ ... ". ແລະກ່ອນນີ້ "ດຽວນີ້", ເຈົ້າຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຕ່ເປັນຮູບພູເຂົາ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຕີນແລະຕີນໃຫຍ່ສໍາຜັດ. ນິ້ວມືຖືກຂະຫຍາຍອອກ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານຂອງຕີນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ: ຢູ່ heels, ແລະກາງຕີນ, ແລະຕີນ. ຮູ້ສຶກວ່າຮາກກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ແລະທ່ານກໍາລັງ "ເອົາຮາກ".
3 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາເມື່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຂາແມ່ນຊື່ແລະເຄັ່ງຕຶງ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານຂຶ້ນ, ເລື່ອນຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າແລະ "ເປີດ". ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາກົ້ມຄໍໃຫ້ຊື່, ຢຽດຄາງໄປທາງໜ້າເອິກເລັກນ້ອຍ.
5 ຂັ້ນຕອນ
ໃນແບບຄລາສສິກຂອງ pose ພູ, ແຂນແມ່ນຂະຫຍາຍຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພັບພວກມັນໄວ້ທີ່ລະດັບໜ້າເອິກໃນບົດອະທິຖານ (Namaste), ຫຼືເອົາພວກມັນລົງຂ້າງຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານທັງສອງດ້ານພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ຝາມືເບິ່ງກັນແລະກັນ. ພວກເຮົາຍູ້ພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາແລະ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຕາມແຂນຂຶ້ນ.
6 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ Tadasana.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຕີນ. ແລະພຽງແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານບໍ່ "ຕົກລົງ" ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຄາງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຂຶ້ນ, ຄໍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມກົດດັນ: ຈື່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ (ພວກເຂົາຍັງເຄັ່ງຕຶງ)! ພວກເຮົາດຶງກະດູກຂ້າງໃນຂອງຂໍ້ຕີນ, ດຶງກະເພາະອາຫານກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຍ້າຍຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ, ແຜ່ແຜ່ນບ່າອອກຈາກກັນແລະກັນ, ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ.
- ດຽວນີ້, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໃນ rack! "ນີ້ເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?" ເຈົ້າຖາມ. ພະຍາຍາມມັນ, ທ່ານຄວນປະສົບຜົນສໍາເລັດ!
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການເຮັດພູປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ມະຫັດສະຈັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂາຈະຫາຍໄປ, ກະເພາະອາຫານຈະແຫນ້ນ, ຮູບຮ່າງຂອງ clavicles ຈະ straighten ແລະແມ້ກະທັ້ງ gait ຈະມີການປ່ຽນແປງ. ແລະຄວາມແຂງແຮງຈະກັບຄືນມາ, ພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ແນ່ນອນ, ເສັ້ນທາງໄປນີ້ບໍ່ໄວ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ!