ນ້ ຳ ມັນປາ. ນໍ້າມັນປາມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຍ້ອນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພວກມັນມີ: ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA). ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກີດໃຫມ່, ອີງຕາມການສຶກສາການລະບາດວິທະຍາທີ່ສໍາຄັນ.^{24, 25}.

ປະລິມານຢາ

• ສຳ ລັບປະຊາຊົນ ມີສຸຂະພາບດີ : ຄວນບໍລິໂພກ EPA/DHA ຢ່າງໜ້ອຍ 500 ມກ ຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການກິນນໍ້າມັນປາເສີມ ຫຼື ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 2 ຫາ 3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ປະສົມ 2 ຄາບເຂົ້າ.
• ສຳ ລັບປະຊາຊົນ ກັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ coronary : ກິນ 800 ມລກ ຫາ 1 ມລກ ຂອງ AEP/DHA ຕໍ່ມື້, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການກິນນໍ້າມັນປາ, ຫຼືໂດຍການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນທຸກໆມື້ຫຼືປະສົມປະສານ 000 ກິນ.
• ອ້າງອີງໃສ່ເອກະສານກ່ຽວກັບນ້ຳມັນປາຂອງພວກເຮົາສຳລັບແຫຼ່ງອາຫານຂອງ EPA ແລະ DHA.

 Yoga. ການສັງເຄາະຂອງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການເປັນປະຈໍາຂອງໂຍຜະລິດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກີດໃຫມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.⁴⁹. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່າທາງໂຍຄະຕ່າງໆມີຜົນກະທົບຫຼາຍ: ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູສອນໂຍຜະລິດມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຈ້ງໃຫ້ລາວຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງລາວເພື່ອປັບການປະຕິບັດ, ຖ້າຈໍາເປັນ.

 ກະທຽມ (Allium sativum). ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີເຫດການ cardiovascular ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ກິນຜັກທຽມປະຈໍາວັນ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຍັງປະກອບມີຜັກທຽມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບ cardioprotective.²⁶. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜັກທຽມຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດແລະລະດັບ triglyceride ເລັກນ້ອຍ.

 Coenzyme Q10. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແລະກໍລະນີສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ coenzyme Q10 ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ atherosclerosis ໃນຜູ້ທີ່ມີ infarction myocardial.^28​-30 .

 ປັກໝຸດການເດີນທະເລ (ແຜ່ນພັບ Pinus). ການກິນສານສະກັດຈາກເປືອກແປກທະເລ (Pycnogenol®) ຂະໜາດດຽວຈະຫຼຸດຜ່ອນການລວມຕົວຂອງ platelet ໃນຜູ້ສູບຢາ, ຜົນກະທົບທີ່ທຽບເທົ່າກັບຢາແອດສະໄພລິນ.^{21, 22}. ໃນ 450 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 4 ອາທິດ, ສານສະກັດຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລວບລວມ platelet ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular.²³.

 ໂພລິໂຄຊານອລ. Policosanol ແມ່ນສານສະກັດຈາກອ້ອຍ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ທົດ​ລອງ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ, policosanol ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ໃນ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ coronary. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງວິຊາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມັນ.¹⁸. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທັງໝົດໄດ້ຖືກດຳເນີນໂດຍກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າດຽວກັນໃນປະເທດຄິວບາ.

 ວິຕາມິນ D. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າວິຕາມິນ D ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular^{46, 47}. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນ inhibits ການ proliferation ຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ຽງໃນເສັ້ນເລືອດແລະຕ້ານການ calcification ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງການຜະລິດສານຕ້ານການອັກເສບໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມສານຕ້ານການອັກເສບ. ມັນຍັງຊ່ວຍ, ໂດຍທາງອ້ອມ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

 ວິຕາມິນເອ. ອີງຕາມການສຶກສາລະບາດວິທະຍາ^{19, 20} ແລະການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ SU.VI.MAX¹, ການກິນ multivitamin ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

 ການນວດບໍາບັດ. ການນວດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງປະສາດ ແລະບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄໍ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.⁴⁰. ປຶກສາກັບແຜ່ນ Massotherapy ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການນວດ.

 ປີ້ນ. Reflexology ແມ່ນອີງໃສ່ການກະຕຸ້ນຂອງເຂດສະທ້ອນແລະຈຸດທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນ, ມືແລະຫູ, ເຊິ່ງກົງກັບອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ມີຜົນກະທົບທັງກະຕຸ້ນ (ຢ່າງແຂງແຮງ) ແລະຜ່ອນຄາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, reflexology ມີສະຖານທີ່ຂອງຕົນໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຄຸ້ມຄອງໃນບາງຄົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບພວກມັນ.⁴⁰.

 ເທກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງລົບເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular.⁴⁰. ເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ: ການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ວິທີການ Jacobson, ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ແລະອື່ນໆ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມຣິກາ ແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງເວລາພັກຜ່ອນ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະບາຍ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຈິນຕະນາການພາບທີ່ສະຫງົບສຸກ.