ວິທີການແຕ່ງກິນ "Califlower ແລະ casserole ໄກ່"
ຕົ້ມຜັກກາດໃນນ້ໍາເກືອ, ຕັດເຕົ້ານົມເປັນຕ່ອນ, ຕື່ມເກືອແລະ pepper, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ: ແກງ, pepper ສີດໍາ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າ bake ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ເອົາສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບໃນ saucepan ເປັນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ 3 ໄຂ່ທີ່ມີນົມ, ງາມເນື້ອໃນຂອງແຊ່ໄດ້. Bake ສໍາລັບ 45 ນາທີ.
ສ່ວນປະກອບຂອງສູດໄດ້ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ແລະເຄື່ອງຊີໄກ່"
- ເຕົ້ານົມໄກ່ 637 gr
- ກະລໍ່າປີ 460 g
- ຜັກບົ່ວ 20 gr
- ໄຂ່ໄກ່ 3 ໜ່ວຍ
- ນົມ 2.5% 100 ml
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ“ ດອກຜັກກາດຂາວແລະຊີດໄກ່” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 85.3 kcal.
ກະຮອກ: 13.4 gr
ໄຂມັນ: 2.5 gr
ທາດແປ້ງ: 2.6 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 5ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍຣີ່ຂອງສູດ "ດອກແຄແລະຜັກຊີໄກ່"
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
| ເອິກໄກ່ | 637 gr | 637 | 150.33 | 12.1 | 2.55 | 719.81 |
| ກະປູດອກໄມ້ | 460 gr | 460 | 11.5 | 1.38 | 24.84 | 138 |
| ຜັກບົ່ວ | 20 gr | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| ໄຂ່ໄກ່ | ຕ່ອນ 3 | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| ນົມ 2.5% | 100 ml | 100 | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 |
| ທັງຫມົດ | 1382 | 185.9 | 34 | 35.3 | 1178.3 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 276 | 37.2 | 6.8 | 7.1 | 235.7 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 13.4 | 2.5 | 2.6 | 85.3 |