ສ່ວນປະກອບ Zucchini ເນີຍແຂງ
| squash | 400.0 (ກຼາມ) |
| ໄຂ່ໄກ່ | 1.0 (ຊິ້ນ) |
| ນ້ໍາ | 3.0 (ບ່ວງໂຕະ) |
| ເນີຍແຂງແຂງ | 100.0 (ກຼາມ) |
| breadcrumbs | 75.0 (ກຼາມ) |
| flour wheat, ທີ່ນິຍົມ | 3.0 (ບ່ວງໂຕະ) |
ວິທີການກະກຽມ
ລ້າງ zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, pat ແຫ້ງດ້ວຍເຈ້ຍຫຼືຜ້າເຊັດເຮືອນຄົວແລະຕັດປາຍ. ຕັດ zucchini ຂວາງເປັນຕ່ອນຫນາປະມານ 5 ມມ. ລະດູການດ້ວຍເກືອເພື່ອລົດຊາດແລະ sprinkle ກັບ pepper ສີດໍາ. ຕີໄຂ່ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ 3 ບ່ວງແກງ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນອັນດີ, ເອົາເນີຍແຂງ Parmaison ແລະປະສົມກັບ breadcrumbs. ຈືນຕ່ອນ zucchini ທໍາອິດໃນ flour wheat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸ່ມໃນໄຂ່ທຸບຕີແລະ breaded ໃນມະຫາຊົນເນີຍແຂງ. ຈືນຕ່ອນ zucchini ສໍາລັບ 2 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນແຕ່ລະດ້ານໃນນ້ໍາຜັກຕົ້ມ. ວາງໃສ່ແຜ່ນຈານແລະປະດັບດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພສົດ (ເຊັ່ນ: parsley). ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຊອດຫຼືເນີຍແຂງ cottage ປະສົມກັບຢາສະຫມຸນໄພ. ຈໍານວນຜະລິດຕະພັນ - 4 servings.
ທ່ານສາມາດສ້າງສູດຂອງທ່ານເອງໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການສູນເສຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສູດໃນໃບສະ ໝັກ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ຕໍ່ 100 ກໍາ ພາກສ່ວນທີ່ກິນໄດ້.
| ທາດອາຫານ | ເລືອກຈຳນວນ | ທຳ ມະດາ ** | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 g | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 kcal | 100% ປົກກະຕິ |
| ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ | 100.9 kCal | 1684 kCal | 6% | 5.9% | 1669 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 6.2 g | 76 g | 8.2% | 8.1% | 1226 g |
| ໄຂມັນ | 4.8 g | 56 g | 8.6% | 8.5% | 1167 g |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8.9 g | 219 g | 4.1% | 4.1% | 2461 g |
| ກົດອິນຊີ | 0.03 g | ~ | |||
| ເສັ້ນໃຍ Alimentary | 0.4 g | 20 g | 2% | 2% | 5000 g |
| ນ້ໍາ | 53.4 g | 2273 g | 2.3% | 2.3% | 4257 g |
| Ash | 0.3 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ | |||||
| ວິຕາມິນ A, RE | 80 g | 900 g | 8.9% | 8.8% | 1125 g |
| Retinol | 0.08 mg | ~ | |||
| ວິຕາມິນ B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 2% | 5000 g |
| ວິຕາມິນ B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 5% | 2000 g |
| ວິຕາມິນ B4, choline | 23.7 mg | 500 mg | 4.7% | 4.7% | 2110 g |
| ວິຕາມິນ B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 4% | 2500 g |
| ວິຕາມິນ B6, pyridoxine | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 4% | 2500 g |
| ວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດ | 10.3 g | 400 g | 2.6% | 2.6% | 3883 g |
| ວິຕາມິນ B12, cobalamin | 0.2 g | 3 g | 6.7% | 6.6% | 1500 g |
| ວິຕາມິນ C, ascorbic | 3 mg | 90 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 g |
| ວິຕາມິນ D, calciferol | 0.2 g | 10 g | 2% | 2% | 5000 g |
| ວິຕາມິນອີ, alpha tocopherol, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 g |
| ວິຕາມິນ H, biotin | 1.8 g | 50 g | 3.6% | 3.6% | 2778 g |
| ວິຕາມິນ PP, ບໍ່ | 1.4292 mg | 20 mg | 7.1% | 7% | 1399 g |
| niacin | 0.4 mg | ~ | |||
| ທາດອາຫານມະຫາພາກ | |||||
| ໂພແທດຊຽມ, K | 118.5 mg | 2500 mg | 4.7% | 4.7% | 2110 g |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ, Ca | 149.8 mg | 1000 mg | 15% | 14.9% | 668 g |
| ຊິລິໂຄນ, ແມ່ນແລ້ວ | 0.4 mg | 30 mg | 1.3% | 1.3% | 7500 g |
| ແມກນີຊຽມ, ມ | 12.7 mg | 400 mg | 3.2% | 3.2% | 3150 g |
| ໂຊດຽມ, ນາ | 129.9 mg | 1300 mg | 10% | 9.9% | 1001 g |
| ຊູນຟູຣິກ, ສ | 20.2 mg | 1000 mg | 2% | 2% | 4950 g |
| ຟອສຟໍ, P | 97.4 mg | 800 mg | 12.2% | 12.1% | 821 g |
| chlorine, Cl | 13.3 mg | 2300 mg | 0.6% | 0.6% | 17293 g |
| ອົງປະກອບຕາມຮອຍ | |||||
| ອາລູມິນຽມ, Al | 114 g | ~ | |||
| Bohr, B. | 4 g | ~ | |||
| ວານາໂນ, V | 9.8 g | ~ | |||
| ທາດເຫຼັກ, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 g |
| ທາດໄອໂອດິນ, ຂ້ອຍ | 1.6 g | 150 g | 1.1% | 1.1% | 9375 g |
| Cobalt, ບໍລິສັດ | 0.9 g | 10 g | 9% | 8.9% | 1111 g |
| ມັງມັງກອນ, ມ | 0.0776 mg | 2 mg | 3.9% | 3.9% | 2577 g |
| ທອງແດງ, Cu | 26.3 g | 1000 g | 2.6% | 2.6% | 3802 g |
| ໂມລິບດີນໍາ, ໂມ. | 1.8 g | 70 g | 2.6% | 2.6% | 3889 g |
| ນິກເກີນ, ນ | 0.2 g | ~ | |||
| ນໍາ, Sn | 0.6 g | ~ | |||
| Selenium, ຖ້າ | 0.7 g | 55 g | 1.3% | 1.3% | 7857 g |
| Titan, ເຈົ້າ | 1.2 g | ~ | |||
| fluorine, F | 6.3 g | 4000 g | 0.2% | 0.2% | 63492 g |
| Chrome, Cr | 0.5 g | 50 g | 1% | 1% | 10000 g |
| ສັງກະສີ, Zn | 0.7006 mg | 12 mg | 5.8% | 5.7% | 1713 g |
| ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ | |||||
| ທາດແປ້ງແລະ dextrins | 6.4 g | ~ | |||
| Mono- ແລະ disaccharides (້ໍາຕານ) | 1.5 g | ສູງສຸດ 100 г | |||
| ສໍເທນ | |||||
| cholesterol | 38.7 mg | ສູງສຸດ 300 ມລກ |
ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 100,9 kcal.
Zucchini ກັບເຂົ້າຈີ່ຊີດ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ - 15%, ຟອສຟໍ - 12,2%
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ, ເຂົ້າຮ່ວມການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຂາດແຄນແຄວຊຽມ ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ນົດກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະສ່ວນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
- Phosphorus ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ phospholipids, nucleotides ແລະກົດ nucleic, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂຸດຄົ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂຣກໂຣຄ.
CALORIE ແລະວິສາຫະກິດສັດສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການ Zucchini ໃນເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງ PER 100 g
- 24 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 364 kCal
- 334 kCal
Tags: ວິທີປຸງແຕ່ງ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ 100,9 kcal, ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ວິທີປຸງແຕ່ງ Zucchini ໃນຂະ ໜົມ ປັງຊີດ, ສູດ, ແຄລໍລີ່, ສານອາຫານ