ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວົງ “400-ຊ້ຳ” – ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃກ້ຂ້ອຍ

ເນື້ອໃນ

ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ, ແລະໄປ!
- ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຂອງ Mike Vazquez
ອ່ານຕື່ມ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບວົງຈອນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Mike Vasquez ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຈາກຄົນທີ່ແຂງເປັນຫຸ່ນຍົນທີ່ແທ້ຈິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວແລະ dumbbells ຄູນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມ!

ຜູ້ຕາງ ໜ້າ Perfomix Mike Vasquez ແມ່ນມີເອກະລັກສະເພາະ. ໃນໂລກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເບິ່ງວ່າດີຫຼືມີຄວາມອົດທົນ, ລາວຄຸ້ມຄອງເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ - ແລະລາວກໍ່ເຮັດມັນບໍ່ດີ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກິລາຂອງລາວແມ່ນບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນກັນໄດ້, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນຂອງລາວກໍ່ດີຫຼາຍມັນເປັນຄວາມຍິນດີທີ່ໄດ້ເບິ່ງ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໃນວິດີໂອນີ້ Vasquez ເອີ້ນວ່າວົງຈອນ Juggernaut ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 400, ແຕ່ຍ້ອນວ່າລາວພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ທ່ານເຂົ້າໄປ, ແລະໃຜແມ່ນ Juggernaut: ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼື Vasquez ຕົວເອງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຊື່ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທັງ ໝົດ 400 ຄົນໃນແປດຍົກທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ. ແຕ່ລະຊຸດປະກອບດ້ວຍ 50 reps. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນງ່າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົດສອບຄວາມແຂງຂອງກ້າມ, ຫົວໃຈແລະປອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທ້າທາຍຕົນເອງໃນການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ Spartan Race ຫລືເຫດການຄວາມອົດທົນອື່ນໆ.

ທ່ານ Vasquez ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວວ່າ "ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານລຸກອອກຈາກເອິກຂອງທ່ານ," "ມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຮາກ." ແຕ່ອາການປວດຮາກທີ່ລົ້ນໃນຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ. Vasquez ເຫັນວ່າມັນເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າທີ່ເຕືອນຄວາມອ່ອນແອຂອງຫົວໃຈທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, Vasquez ເຫັນວ່າມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກສູງແຖບແລະພະຍາຍາມປັບປຸງເວລາຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງ. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ. "ຖ້າທ່ານມີຄູ່ແຂ່ງ, ພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກັນແລະຕີເວລາເຊິ່ງກັນແລະກັນ."

"ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີສິດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້", ທ່ານ Vasquez ກ່າວຕື່ມ. "ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທັງ ໝົດ 50 ຈຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ."

ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ, ແລະໄປ!

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 15 ຄົນກໍ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫ້າສິບຄົນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ລ້າໆ 50 ຄົນນີ້ຢ້ານທ່ານ! ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນຫລາຍຊຸດ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊຸດຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຮັບມືກັບ ໜ້າ ວຽກ, ປັບປຸງສະພາບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດທັງ ໝົດ 50 ຈຸດໃນເວລາດຽວ, ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ, ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ເທັກນິກ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ທຸກໆຄົນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Juggernaut Circuit ໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີຮູບຮ່າງດີເລີດ. Vasquez ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ອີກຖ້າທ່ານມີ dumbbells ຄູ່, ຕັ່ງແລະແຖບ ສຳ ລັບການດຶງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບແອວ. ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະເພີ່ມ Juggernaut ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່.