ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ 8 ແຜ່ນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ HASfit ໂດຍບໍ່ໂດດ

ເນື້ອໃນ

ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະຊອກຫາ ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງ cardio? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອແອັກໂກ້ 8 ອັນທີ່ປອດໄພຈາກ HASfit ໂດຍບໍ່ໂດດແລະຕົກໃຈ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 15 - 30 ນາທີແລະ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ.

ຄູຝຶກສອນ HASfit Joshua ແລະ Claudia ສະ ເໜີ ແຜນງານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີດອກໄຟ້າສອງຄູ່ (0.5-1.5 ກິໂລ) ຫຼືຕຸກນ້ ຳ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫ້ອງຮຽນປະສົມອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະແອໂລບິກ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

Joshua ແລະ Claudia ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ທາງເລືອກ: ທາງເລືອກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເລືອກການດັດແປງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ໃນລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ລະບຸ ຈຳ ນວນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໃນເວລາຮຽນ. ໃນບາງວິດີໂອບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຫລືເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

  • ອົບອຸ່ນ: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ຕີ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 8 ຂອງ HASfit

1. 15 Miner Aerobics ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (105-210 ພະລັງງານ)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຮອບເປັນເວລາ 40 ວິນາທີ:

  • Jukes ຂ້າງ / ຂັ້ນຕອນຂ້າງ
  • 1,2,3,4
  • Climbers Wall / w / o Jump
  • Back Lunge + Curl / ຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນ + Curl
  • ໂດດ Jacks / Butt Kick Jacks
  • ເຕົ່າຕີນ / ຕີນເຂົ່າ
  • Pulldowns ຫົວເຂົ່າສູງ
  • ໂດດ Wall Push up / ຕັ້ງຫຼາຍຂື້ນ
  • ໄມ້ຄ້ອນ + ໄມ້ຄ້ອນ / ໄມ້ຟັກ

ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 15 ນາທີ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ໂດດ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (105-210 ພະລັງງານ)

Workout cardio ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ Joshua, ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ hitch. ແຜນງານລວມມີ 2 ບົດຝຶກຫັດ:

3. ເວລາເຮັດວຽກ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (75-150 calories)

ຄວາມອົບອຸ່ນ + ຂັ້ນສູງ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອບ 1 ເປັນເວລາ 45 ວິນາທີ:

4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 25 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (140-300 ພະລັງງານ)

ນີ້ແມ່ນ ໝາຍ ເລກວີດີໂອດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຊ້ ຳ ໃນ 4 ຮອບແລະບໍ່ແມ່ນວິທີໃດ.

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (160-320 ພະລັງງານ)

ຄວາມອົບອຸ່ນ + ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຮອບເປັນເວລາ 45 ວິນາທີ:

6. Cardio ສົ່ງຜົນກະທົບຕ່ ຳ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຄົນທີ່ໄດ້ເບື່ອງ່າຍ (190-380 calories)

ນີ້ແມ່ນການລວບລວມວິດີໂອອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ: ເບີ 4 + ເບີ 5.

7. 35 Min Workout ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (215-430 kcal)

ຄວາມອົບອຸ່ນ + ຂັ້ນສູງ + 1 ຮອບ cardio:

8. 35 Min ປະ ຈຳ ຕົວ Card ແລະຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (160-320 ພະລັງງານ)

Workout ປະກອບມີການອົບອຸ່ນ, hitch, cardio-part (ວິດີໂອ # 5) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ປະຕິບັດຈາກທ່າຢືນ:

ຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍ! ບັນດາໂປແກຼມທີ່ກວ້າງຂວາງໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ GoodLooker.Ru ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມັກ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ Cardio ກັບ dumbbells

ອອກຈາກ Reply ເປັນ