ເນື້ອໃນ
- ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 8 ຂອງ HASfit
- 1. 15 Miner Aerobics ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (105-210 ພະລັງງານ)
- 2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (105-210 ພະລັງງານ)
- 3. ເວລາເຮັດວຽກ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (75-150 calories)
- 4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 25 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (140-300 ພະລັງງານ)
- 5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (160-320 ພະລັງງານ)
- 6. Cardio ສົ່ງຜົນກະທົບຕ່ ຳ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຄົນທີ່ໄດ້ເບື່ອງ່າຍ (190-380 calories)
- 7. 35 Min Workout ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (215-430 kcal)
- 8. 35 Min ປະ ຈຳ ຕົວ Card ແລະຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (160-320 ພະລັງງານ)
ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະຊອກຫາ ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງ cardio? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອແອັກໂກ້ 8 ອັນທີ່ປອດໄພຈາກ HASfit ໂດຍບໍ່ໂດດແລະຕົກໃຈ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 15 - 30 ນາທີແລະ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ.
ຄູຝຶກສອນ HASfit Joshua ແລະ Claudia ສະ ເໜີ ແຜນງານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີດອກໄຟ້າສອງຄູ່ (0.5-1.5 ກິໂລ) ຫຼືຕຸກນ້ ຳ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫ້ອງຮຽນປະສົມອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະແອໂລບິກ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.
Joshua ແລະ Claudia ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ທາງເລືອກ: ທາງເລືອກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເລືອກການດັດແປງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ໃນລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ລະບຸ ຈຳ ນວນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໃນເວລາຮຽນ. ໃນບາງວິດີໂອບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຫລືເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ອົບອຸ່ນ: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ຕີ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 8 ຂອງ HASfit
1. 15 Miner Aerobics ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (105-210 ພະລັງງານ)
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຮອບເປັນເວລາ 40 ວິນາທີ:
- Jukes ຂ້າງ / ຂັ້ນຕອນຂ້າງ
- 1,2,3,4
- Climbers Wall / w / o Jump
- Back Lunge + Curl / ຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນ + Curl
- ໂດດ Jacks / Butt Kick Jacks
- ເຕົ່າຕີນ / ຕີນເຂົ່າ
- Pulldowns ຫົວເຂົ່າສູງ
- ໂດດ Wall Push up / ຕັ້ງຫຼາຍຂື້ນ
- ໄມ້ຄ້ອນ + ໄມ້ຄ້ອນ / ໄມ້ຟັກ
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (105-210 ພະລັງງານ)
Workout cardio ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ Joshua, ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ hitch. ແຜນງານລວມມີ 2 ບົດຝຶກຫັດ:
- ເຄືອຝາ
- Runner Squat
- ເຕະ ໜ້າ + Pັດ
- Bes-over ແຖວ Seesaw
- ຂ້າງຄຽງຂ້າງໄປດ້ານຂ້າງ
- Swingior Swing
- ການຍົກລະດັບ ກຳ ແພງແບບ Ballistic
- ຫົວເຂົ່າ
- Juke ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ
- ສະກີສະກີ
- Squat ແລະດຶງ
- ຂ້າງຄຽງກັບ Punch ຂ້າງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ເວລາເຮັດວຽກ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (75-150 calories)
ຄວາມອົບອຸ່ນ + ຂັ້ນສູງ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອບ 1 ເປັນເວລາ 45 ວິນາທີ:
- Punch ສູງ + ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ / Punch ສູງ
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4
- Bent over Seesaw
- Squat + ສອກໃສ່ຫົວເຂົ່າ / ແຂນສອກກັບຫົວເຂົ່າ
- ສະກີສະກີ
- ເຂົ່າສູງຂ້າງຕົວຂອງໂຕຈາກ Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Pulldown ເຕະສູງ / Knee ສູງ Pulldown
- ຫນັງສືພິມ Seesaw Overhead Press
- ຊິບຂ້າງ / Juke ຂ້າງ
- ເສັ້ນຂວາງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 25 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (140-300 ພະລັງງານ)
ນີ້ແມ່ນ ໝາຍ ເລກວີດີໂອດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນຊ້ ຳ ໃນ 4 ຮອບແລະບໍ່ແມ່ນວິທີໃດ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (160-320 ພະລັງງານ)
ຄວາມອົບອຸ່ນ + ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຮອບເປັນເວລາ 45 ວິນາທີ:
- Chest Squeeze + ດຳ ເນີນການໃນສະຖານທີ່ / ເດືອນມີນາ
- Juke Lateral / ຂ້າງຄຽງຂ້າງ
- Seesaw ແຂນ Pullovers
- Squat + ເຕະເບື້ອງ ໜ້າ ແລະເຕະບານ / ເຕະບານດ້ານ ໜ້າ ແລະເຕະບານ
- ອຽງຂຶ້ນເທິງ + ປີນພູ / ກໍາແພງ 4 ພູ
- Snatch / Snatch ຈາກ Hang
- ຍົກຂາຂ້າງ / ຂາຍົກ / ຂ້າງຍົກ
- Swing / ຂະຫນານ Ovrhd
- ເຕະແຈັກກົ້ນ Butt
- Burpee / Incline ທີ່ດັດແປງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. Cardio ສົ່ງຜົນກະທົບຕ່ ຳ 30 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຄົນທີ່ໄດ້ເບື່ອງ່າຍ (190-380 calories)
ນີ້ແມ່ນການລວບລວມວິດີໂອອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ: ເບີ 4 + ເບີ 5.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
7. 35 Min Workout ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (215-430 kcal)
ຄວາມອົບອຸ່ນ + ຂັ້ນສູງ + 1 ຮອບ cardio:
- ດ້ານຂ້າງກັບ Punch Side + Squat Pulse / ບໍ່ມີ Pulse
- ເຕະກົ້ນຂາສັ້ນໆ + ແນວ ໜ້າ ຍົກແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນ
- Seesaw Push ດຶງ
- ດ້ານຂ້າງຍົກສູງຂື້ນ / ຂ້າງເຂົ່າສູງຍົກ / ຂ້າງສູງຍົກ + ມີນາ
- 4 ປຸມເປົ້າ + ລະບົບການຍົກຍ້າຍ 2 ອັນ
- ລອກ Reverse + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall ຍູ້ຂຶ້ນ
- The Lateral Pulls / Side-to-Side
- ສະເກັດຄວາມໄວຕໍ່າ / ສູງ
- ເຕະກະຕ່າຍແລະກະປຸກ / ເຂົ່າຍົກ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
8. 35 Min ປະ ຈຳ ຕົວ Card ແລະຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (160-320 ພະລັງງານ)
Workout ປະກອບມີການອົບອຸ່ນ, hitch, cardio-part (ວິດີໂອ # 5) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ປະຕິບັດຈາກທ່າຢືນ:
- Nordic Skiers / ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ
- ບິດ + ເຕະຂາກົງ / + ເຕະຕ່ ຳ
- ການຂະຫຍາຍ bow / ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
- ຢືນບິດ / ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
- windmill / ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫນັກ
- Crunch Side ຢືນ
- ໝຸນ ວຽນສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- ພືດຫມູນວຽນ Oblique / ບໍ່ມີນໍ້າຫນັກ
- ເນີ້ງຍົກຍົກ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍ! ບັນດາໂປແກຼມທີ່ກວ້າງຂວາງໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ GoodLooker.Ru ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມັກ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ.
ຕ້ອງເບິ່ງ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ 14 ຄົນຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- Workout HASfit: ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການບາດເຈັບແລະເຈັບໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ
- ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດຂອງ 10 ວິດີໂອກັບ Pilates ສຳ ລັບບັນຫາ
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ Cardio ກັບ dumbbells