ເນື້ອໃນ
ບໍລິສັດ Beachbody ບໍ່ໄດ້ອິດເມື່ອຍທີ່ຈະກະລຸນາແຟນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈໂປແກຼມ Core De Force ທີ່ສັບສົນ - ເປັນໂປແກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກສິລະປະການຕໍ່ສູ້ປະສົມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນ 30 ວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມ, ໂປຣແກຣມນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ MMA - ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ປະສົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງມວຍປ້ ຳ, ມວຍປ້ ຳ ແລະມວຍໄທ, ເຊິ່ງສະຫຼັບກັບສ່ວນຂອງລະບົບ cardio ລະເບີດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວມັນເອງ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເປືອກ, ສ້າງກະເພາະອາຫານແລະສ້າງເປັນຮູບປັ້ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
- plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
- ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Core De Force
ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມ Joel ແລະ Jericho (Joel Freeman ແລະ Jericho McMatthews) - ເພື່ອນທີ່ມີປະສົບການມາດົນນານໃນວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະມາຄົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາເມລິກາ (AFAA) ແລະສະຖາບັນການແພດກິລາແຫ່ງຊາດ (NASM). ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປະຊາຊົນໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ MMA, ພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈພາຍໃນພຽງ 30 ວັນ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນກ່ຽວກັບໂປແກມ Core Force ທ່ານບໍ່ຄວນຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃດໆ! ນີ້ແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ, ເພາະວ່າບາງໂຄງການອື່ນໆຂອງ Beachbody ຕ້ອງການອຸປະກອນກິລາຂອງ Arsenal (ຕົວຢ່າງ: The Master's Hammer ແລະ Chisel). ທ່ານຈະມີອາວຸດຫຼັກດຽວຄືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ.
ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະ ເໜີ ແມ່ນ ກຳ ລັງລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮອບສາມນາທີ, ສະລັບການປະສົມປະສານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ທ່ານຈະເປັນໄຂມັນໄຫລ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ອາດຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບໂປແກຼມ Core Force De
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກະຊັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງຫຼັກແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກຊ້ອມກັບອົງປະກອບຂອງສິລະປະການຕໍ່ສູ້ປະສົມ.
- ຜູ້ທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວ ໜ້າ ແລະມີປະສົບການກັບໂປແກຼມ Beachbody ອື່ນໆ.
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຮງກ້າ.
- ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຮວບຮວມເອົາວີດີໂອການເຮັດວຽກ ໃໝ່ ຂອງ HIIT.
ສ່ວນປະກອບຂອງໂປແກຼມ Core De Force
ການຝຶກອົບຮົມ Core De Force ແກ່ຍາວ ຈາກ 30 ເຖິງ 45 ນາທີ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້, ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ວັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ທຸກໆມື້ທີ່ເຈັດແມ່ນມື້ຟື້ນຟູທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຮຽນກ່ຽວກັບປະຕິທິນທີ່ຮຽນຈົບແລ້ວ.
Force Com complex Core De Force ລວມມີ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, 2 ຕອນ ສຳ ລັບການຍືດຕົວແລະ 2 ວິດີໂອ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ. ບົດຝຶກຫັດຂັ້ນພື້ນຖານປະກອບດ້ວຍ ຮອບສາມນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງ: 6, 9 ຫລື 12 ຂື້ນກັບໂປແກຼມສະເພາະ. ນອກຈາກນີ້ໃນຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີ 4 ວິດີໂອທີ່ມີການວິເຄາະເທື່ອລະຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສົມທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ:
- ຄວາມໄວ MMA (6 ຮອບ - 25 ນາທີ). ບົດຮຽນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ້ອງ, ແລະເປືອກ, ໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມວຍ.
- MMA Shred (9 ຮອບໃນ 35 ນາທີ). ການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ມວຍໄທ.
- ພະລັງງານ MMA (12 ຮອບ - 45 ນາທີ). ໃນບົດຮຽນນີ້ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກ MMA ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີຮູບຮ່າງ.
- MMA Plyo (12 ຮອບ - 45 ນາທີ). ວິດີໂອນີ້ລວມເອົາມວຍ, ມວຍໄທແລະ plyometrics.
- ຮູບປັ້ນພະລັງງານ (9 ຮອບໃນ 35 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງພະລັງງານເພື່ອການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວ (12 ຮອບ - 45 ນາທີ). ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າ.
ວິດີໂອ ສຳ ລັບການຍືດແລະການຟື້ນຟູ:
- ການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ (20 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ, ນັ້ນແມ່ນລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ.
- ການບັນເທົາທຸກ Core De Force (5 ນາທີ). ວິດີໂອສັ້ນທີ່ຈະຍືດ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະມານ 5 ນາທີນີ້ກ່ອນນອນເພື່ອບັນເທົາກ້າມເນື້ອທີ່ອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍ.
ວິດີໂອໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ cor:
- ແກນ Kinetics ຫຼັກ (15 ນາທີ). ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ MMA ທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸກະເພາະອາຫານໄດ້.
- 5 Min Core ຢູ່ຊັ້ນ (5 ນາທີ). ບົດຮຽນສັ້ນໆ ສຳ ລັບເປືອກໃນພື້ນເຮືອນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບແລະເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະນັ້ນ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກໂປແກຼມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນແບບ MMA, ສະລັບສັບຊ້ອນ Core De Force ທີ່ທ່ານມັກ.
ເບິ່ງເບິ່ງ: TapouT XT: ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງບົນພື້ນຖານຂອງ MMA.