blogger ການສອດຄ່ອງກັບທີ່ມີຊື່ສຽງ Joe wicks (The Body Coach): ເບິ່ງວີດີໂອແລະເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດ

Joe wicks (The Body Coach) ແມ່ນຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອັງກິດ, ນັກໂຄສະນາແລະຜູ້ຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. Joe wicks ແມ່ນແທ້ໆ ຄວາມຮູ້ສຶກໃນໂລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທັນທີໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນ blog instagram ຂອງລາວ.

ອາທິດ Joe: ເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດ

ໂຈວັກຕື່ນຂຶ້ນເປັນທີ່ນິຍົມຫລັງຈາກປ່ອຍປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານລາວລ້າໆໃນ 15 ປີ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຜູ້ຂາຍດີທີ່ສຸດ. ຄູຝຶກຂອງນາງໄດ້ຕີພິມ ໜັງ ສືມ ສູດຂອງສຸຂະພາບງ່າຍໆ, ຈາກສະຫຼັດ vegetarian ກັບ pastas ແລະ pizza. ປື້ມ Lean ໃນ 15 ໄດ້ກາຍເປັນຍອດຂາຍດີທີ່ສຸດໃນອັງກິດໃນປີ 2015 ແລະ Joe ໄດ້ ນຳ ເອົາຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະຈຸບັນນາງຍັງຢູ່ໃນອັນດັບທີສາມໃນການຂາຍປື້ມຄົວເຮືອນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ!

ອຸດົມການຂອງໂຈບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ອາຫານ. ມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບໄລຍະສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແລະສໍາລັບຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວຢ່າງຂອງລາວພິສູດວ່າແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ເproperາະສົມກໍ່ສາມາດແຊບແລະຫຼາກຫຼາຍໄດ້. "ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຢ່ານັ່ງກິນອາຫານ", - ຄູຝຶກສອນກ່າວ.

ໃນເວລານີ້, Joe wicks, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Body Coach, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ blogger ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ໃນ instagram ຂອງລາວໄດ້ລົງນາມຫຼາຍກວ່າ 1.6 ລ້ານຄົນ! ໃນ blog ຂອງລາວ Joe ເຜີຍແຜ່ສູດອາຫານແລະວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ລາວເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຣະ ຄຳ ພີມໍມອນ ການຝຶກຫັດ HIIT ສັ້ນ, ແລະຈາກທັດສະນະຂອງລາວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ.

ເຕັກນິກຂອງລາວເອງ SSS 90 Day (ແບບແຜນ, ແບບແຜນແລະແບບຍືນຍົງ), ເຊິ່ງຍັງເປັນພື້ນຖານຂອງປື້ມລາວ, ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ. ອັດຕາ 90 ວັນຈາກ Body Coach ໄດ້ຊ່ວຍຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກັບ ສູດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ Joe wicks ແລ້ວຫຼາຍກ່ວາ 130 ພັນຄົນສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

blogger ອອກກໍາລັງກາຍຮັບຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແລະບໍ່ເຄີຍຊັກຊວນຊື່ສຽງ. ເລີ່ມຕົ້ນ blog ໃນ instagram, ລາວພຽງແຕ່ ຢາກຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ປ່ຽນຮ່າງກາຍ. ໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ, Joe ມີລາຍໄດ້ປະມານ 1.4 ລ້ານໂດລາຕໍ່ເດືອນ, ແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຢູ່ອ້ອມແອ້ມຄົນອັງກິດທີ່ມີອາຍຸ 31 ປີມີພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່.

10 ກົດລະບຽບຈາກ Joe wicks, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຫຼັກສູດພິເສດທີ່ Joe wicks, ເພື່ອເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບັນດາໂຄງການຂອງລາວແມ່ນຈະແຈ້ງແລະງ່າຍດາຍ: ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ 10 ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈາກ wick Joe ທີ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ່າວຄືນ ໃໝ່:

1. blogger ກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນອາຫານ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນໄລຍະຍາວໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຈົ້າ​ມີ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

2. ໂຈນສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາຫານຫວ່າງມື້ ໜຶ່ງ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ອຶດຫິວ, ແຕ່ໃຫ້ລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຖືກຕ້ອງ. Body Coach ເຜີຍແຜ່ເປັນປະ ຈຳ ໃນສູດ instagram ແມ່ນອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ.

3. ຄູຝຶກແນະ ນຳ ເພື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ ແລະເອົາອາຫານໃສ່ໃນພາຊະນະບັນຈຸ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ໃນອາຫານຈານດ່ວນແລະຂອງຫວານ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນຄາເຟຫຼືຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ລອງສັ່ງຊີ້ນ, ປາ, ສະຫຼັດ.

4. ອີງຕາມການ Joe, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ມັນກໍ່ຄວນຈະເປັນ HIIT-workout 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຝຶກແອບຢູ່ເຮືອນແລະຝຶກທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ Mat ແລະບາງບ່ອນໃນຫ້ອງ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວິດີໂອຂອງລາວໃນ youtube ຫລືວິດີໂອສັ້ນໃນ instagram, ເຊິ່ງລາວສະແດງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຫຼີ້ນກິລາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີໃນເວລາກາງເວັນ.

5. blogger ອອກກໍາລັງກາຍຖືວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງ cardio, ເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານແລະປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮ່າງກາຍ.

6. wick Joe ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເພື່ອ ຈຳ ກັດ ຈຳ ກັດ ຕົວຂອງມັນເອງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເຄີຍກິນເປັນປະຈໍາ. ຄ່ອຍໆປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ຽນອາຫານ "ບໍ່ດີ" ເຂົ້າໄປໃນ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ແລະໃຫ້ຄວາມມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

7. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ ຄວາມອ່ອນແອເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອີກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມຈາກການຫລົບ ໜີ ຈະຍາກຫຼາຍ.

8. ທ່ານຄວນດື່ມ ນ້ໍາຫຼາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ນໍ້າຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍປະຫຍັດຮ່າງກາຍຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.

9. Joe ແນະ ນຳ ງົດດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

10. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມ ນອນສຸຂະພາບ, ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງທໍາລາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ.

ໃນ instagram ລາວ Joe ມັກຈະເອົາຮູບຂອງລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາໄປກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງ“ ກ່ອນແລະຫລັງ”. ຄູຝຶກຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຕົວເອງໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເລີດ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກຂອງລາວ. Joe ກ່າວວ່າ“ ໃນໄລຍະຫົກເດືອນທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍທຸລະກິດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຊອກຫາເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສັ້ນໆຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.”

ຄູຝຶກສອນຮ່າງກາຍ Workout

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ພະ​ຍາ​ຍາມ ການຝຶກອົບຮົມ ໃນຊ່ອງທາງ youtube ຂອງລາວ. ໃນເວລານີ້, Joe ບໍ່ໄດ້ລົງຫຼາຍວິດີໂອ (ປະມານ 65 ປີ), ແຕ່ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິກັບໂປແກຼມ ໃໝ່, ສະນັ້ນຜູ້ຈອງຊ່ອງທາງຈຶ່ງມີການຂະຫຍາຍຕົວປະ ຈຳ ວັນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາມີປະມານ 250 ພັນແລະຫຼາຍກວ່າ 11 ລ້ານວິດີໂອເບິ່ງ.

ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ 5 ຂອງວິດີໂອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ກ່ຽວກັບຊ່ອງທາງການເປັນຄູຝຶກສອນຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ໃນແບບ HIIT, ພວກມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມແລະໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີສຸດທ້າຍ:

1. HIIT Home Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (2.2 ລ້ານ views)

2. ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT & Abs Workout 20 ນາທີ (1 ລ້ານ views)

3. ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT Workout (850.000 ຄັ້ງ)

4. ເຮືອນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນເຕັມ HIIT (850.000 views)

5. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ HIIT Workout (500.000 views)

ໃນ instagram ຂອງລາວ Coach ຂຽນວ່າເລີ່ມໂພດສູດຕ່າງໆໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເພື່ອຄວາມມ່ວນແລະບໍ່ຄິດວ່າໃນທີ່ສຸດມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ໂຄງການໃຫຍ່ໆແບບນີ້. wick Joe ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດຂອງວິທີການ ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ລາວຮັກ.

ເບິ່ງຕື່ມ: ຊີວະປະຫວັດຂອງ Jillian Michaels ຫຼືວິທີການເປັນຄູຝຶກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ