ລາຍຈ່າຍພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ

Synopsis

• ສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນ
• ວິທີການພື້ນຖານໃນການຄິດໄລ່ການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ
• ວິທີການຄິດໄລ່ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍກະຊວງສາທາລະນະສຸກ

ສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນ

ຄວາມສົມດຸນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ນໍາສະ ເໜີ ເປັນຕົວເລກສໍາລັບການເລືອກອາຫານ, ກໍານົດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ເມື່ອຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ເທົ່າທຽມກັນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານກາຍເປັນຄວາມສົມດຸນແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຄົງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ - ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານນີ້ຕ້ອງເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ແນະນໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ເຫດຜົນຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ (ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນເຫດຜົນຂອງການຂາດນໍ້າ ໜັກ ເກີນ):

• ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານ (ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ).
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ - ທັງດ້ານວິຊາຊີບແລະສັງຄົມ (ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຮໍໂມນ (ສາມາດເກີດມາຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ - ໂດຍສະເພາະຕ່ອມ thyroid, ການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງການເກີດ - ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສ້າງສະຫງວນໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວມັນເອງ, ແຕ່ ສຳ ລັບເດັກ; ).

ວິທີການພື້ນຖານໃນການຄິດໄລ່ການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ

ໃນດ້ານວິຊາການດ້ານອາຫານການກິນທີ່ທັນສະ ໄໝ, ຫຼາຍວິທີຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປະເມີນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສະເລ່ຍຕໍ່ມື້:

1. ການປະເມີນຜົນຕາມຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບ - ໃຫ້ການປະເມີນຜົນປະມານທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ (ຫລາຍກວ່າ 2 ເທົ່າ) ຈາກນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ເພດແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
2. ການຄາດຄະເນອີງຕາມຕາຕະລາງການບໍລິໂພກພະລັງງານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບໃຊ້ຈ່າຍ 50 Kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) - ຍັງບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍພື້ນຖານ.
3. ສົມທົບກັບສອງຢ່າງທີ່ຜ່ານມາໂດຍອີງໃສ່ຕົວຄູນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (CFA) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດ metabolism ຢູ່ທາງລຸ່ມ - ໃນຕົວເລືອກທີສອງ, ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດໄລ່ແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ສຸດຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການປະເມີນ ຄ່າສະເລ່ຍຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ - ແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ວິທີການຄິດໄລ່ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍກະຊວງສາທາລະນະສຸກ

ການປະເມີນຜົນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ດຳ ເນີນບົນພື້ນຖານການຄິດໄລ່ມູນຄ່າຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍພື້ນຖານແລະກຸ່ມຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຍ້ອນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນເວລາ. ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອີງຕາມຕາຕະລາງທີ່ມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ 80 ກິໂລ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງພໍໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ - ໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການເລືອກອາຫານ, ສູດທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ອີງຕາມຫລາຍໆໂຄງການຄິດໄລ່ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະເມີນຂອບເຂດແລະທິດທາງຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້…

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນຖືກປະເມີນໃນແງ່ຂອງຕົວຄູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຢູ່ພື້ນຖານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະເມີນຄວາມຖືກຕ້ອງສູງກັບການຊົມໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານ (ຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດ).

ການຄາດຄະເນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍເຮັດໃຫ້ສາມາດເລືອກລະບົບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ແລະອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ນົດຄວາມສົມດຸນພະລັງງານໃນທາງລົບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ອີງຕາມຄຸນຄ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານຫຼືລະບົບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.