ເນື້ອໃນ
ພະຍາດນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ໂບຮານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງຈິງຈັງພຽງແຕ່ໃນສະຕະວັດທີ XNUMXth, ໃນເວລາທີ່ ຄຳ ວ່າ“ຊຶມເສົ້າ»ເພື່ອບົ່ງບອກມັນ. ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ອາການທີ່ເສົ້າສະຫຼົດໃຈແລະຊຸດໂຊມຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນກໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນ melancholy.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊື່ດຽວກັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກປິ່ນປົວໂບຮານ, ລວມທັງ Hippocrates. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານກ່າວວ່າ "melancholy ແມ່ນພະຍາດທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ແນ່ນອນ."
ໂລກຊືມເສົ້າເປັນໂລກທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍຫຼືເປັນສະພາບຈິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ໃນປີ 2013 ໃນວາລະສານ“JAMA Psychiatry“ ບົດຂຽນ ໜຶ່ງ ປາກົດວ່າ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍ 30.6% ແລະຜູ້ຍິງ 33.3%. ແນ່ນອນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ມັນກໍ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປະເທດຕ່າງໆ, ສະຖິຕິການເກີດກໍແຕກຕ່າງກັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແລະການແພດທີ່ດີເລີດແຫ່ງຊາດ (NICE), ໃນປະເທດອັງກິດ, ຜູ້ຊາຍ 17 ໃນ ຈຳ ນວນ 1000 ຄົນແລະແມ່ຍິງ 25 ໃນ ຈຳ ນວນ 1000 ຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຍັງນັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາໃນເພດທັງສອງຈະເພີ່ມເປັນ 98 ຄົນຕໍ່ 1000 ຄົນ.
ການສຶກສາໃນປະເທດອົດສະຕາລີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ 1 ໃນ 5 ຄົນທີ່ມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ໄດ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ຮູ້ວ່າ“ ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ນອນຫຼັບແລະເມື່ອຍລ້າ” ແມ່ນສັນຍານທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງໂຣກຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຊຶມເສົ້າກໍ່ສະແດງຕົວເອງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທັງຊາຍແລະຍິງ, ຜູ້ເຖົ້າແລະໄວລຸ້ນສາມາດປະສົບກັບອາການຕ່າງໆ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດໄປ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ສະພາບການທີ່ຄົນເຈັບອາໃສຢູ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້.
ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ
ເກືອບທຸກຄົນຮູ້ວ່າມື້ນີ້ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະຖືກຮັກສາດ້ວຍຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຢາດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ສະ ເໝີ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສະ ໄໝ ບູຮານພະຍາດນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຄວາມສັບສົນຂອງ tinctures ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ໃນມື້ນີ້, ໃນເວລາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າ:
- 1 ປ່ຽນແປງລົດໄຟແຫ່ງຄວາມຄິດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແລະຕົວເອງໃນມັນ;
- 2 ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ;
- 3 ສື່ສານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັບຕັ້ງແຕ່ສະຖານທີ່ແລະເວທີສົນທະນາຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈຄ້າຍຄືກັນໄດ້ປະກົດຕົວຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍ, ຜູ້ທີ່ຮຽນຮູ້ຮ່ວມກັນ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການຊຶມເສົ້າ;
- 4 ຍ່າງຫຼາຍ;
- 5 ອອກກໍາລັງກາຍ;
- 6 ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ;
- 7 ສຸດທ້າຍໄດ້ ກຳ ນົດອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
ການກິນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຕ້ານກັບໂລກຊຶມເສົ້າ
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດ Scandinavian ແລະປະເທດອາຊີແມ່ນມັກຈະມີພາວະຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ກ່ວາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ. ແລະຈຸດລວມທັງ ໝົດ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ. ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເອົາຊະນະມັນໄດ້, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນອີກຕໍ່ໄປ.
ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຕົວຢ່າງທັງ ໝົດ ຂອງປະຊາກອນດຽວກັນຂອງບັນດາຂົງເຂດຂ້າງເທິງ, ທ່ານ ໝໍ ລາຍຊື່ກຸ່ມອາຫານທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບແລະໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້.
- ຄາໂບໄຮເດດ... ພວກມັນເປັນຕົວເສີມອາລົມທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງດຽວແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງareົດມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານຢູ່ໃນມັນ.
- ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ… ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນໄກ່ ຫຼືໄກ່ງວງ. ມັນມີ tyrosine, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຂອງ dopamine ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງບຸກຄົນຫາຍໄປແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການປັບປຸງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຊີ້ນຕົວມັນເອງ, ທ່ານສາມາດກິນປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, legumes.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B... ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B2 ແລະ B6, ເສີມໃຫ້ພວກມັນມີອາຊິດໂຟລິກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
- ກົດອະມິໂນໂດຍສະເພາະ tryptophan. ມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin ແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຫນ້າລໍາຄານຕະຫຼອດໄປ. ເພື່ອເຕີມເຕັມທາດສະຫງວນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍ tryptophan, ທ່ານຄວນແນະນໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຊີ້ນ, ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊັອກໂກແລັດ, legumes ແລະເຂົ້າໂອດ.
7 ປະເພດອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຕີຄວາມກົດດັນ:
ຂີ້ິ້ນ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງປຸງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.
ຊາຂຽວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະ,ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ນຳ ອີກ. ອັນນີ້ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີ L-theanine, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ເຈາະເຂົ້າໄປໃນສະອງແລະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຖືກດູດຊຶມໄວແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເກືອບທັນທີ.
ປາ. ມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ປົກກະຕິ.
ແກ່ນແລະເມັດ. ພວກມັນມີກົດ Alpha-linolenic, ຫລືກົດຂອງ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ, ພ້ອມທັງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ serotonin.
ກ້ວຍ. ພວກມັນມີ melatonin, ຫຼືຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ຜັກຫົມຫຼືສາຫຼ່າຍທະເລ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊະນິດອື່ນຈະເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ antioxidants ທໍາມະຊາດ.
ໂກໂກ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງອາລົມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດສານອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງສະnormalອງເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄາເຟອີນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (100 ມລຂອງກາເຟຈາກpowderຸ່ນຖົ່ວທໍາມະຊາດມີຄາເຟອີນ 5-10 ມກ, ເຊິ່ງຕໍ່າກວ່າຊາ 12 ເທົ່າແລະ 15-XNUMX ເທົ່າຂອງກາເຟ), ໂກໂກ້ບັນຈຸສານພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເປັນການພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດອົດສະຕາລີ.
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການແພດທີ່ມີຊື່ສຽງ Deborah Serani ໃນປຶ້ມຫົວຂໍ້ຂອງນາງ“ Living with Depression” ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າໃນການຮັກສາຂອງມັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຄວນຄ່າການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາລົມແບບກະທັນຫັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ແລະຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງ confectionery ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ. ອາລົມຂອງມະນຸດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການກະໂດດດຽວກັນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກສັງເກດວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການໃດໃນການຈັດການກັບໂຣກຊຶມເສົ້າທີ່ທ່ານເລືອກ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຊື່ອໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ!
ໂດຍວິທີທາງການ, ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາປະສົບກັບມັນໃນເວລາເກີດ, ເຮັດໃຫ້ໂລກນ້ອຍໆຂອງແມ່ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ, ແລະບໍ່ຈື່ມັນ. ສະນັ້ນມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໂສກເສົ້າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ບໍ? ຍາກ.
ມີຊີວິດດຽວ! ສະນັ້ນໃຫ້ມີຄວາມສຸກມັນ!
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: