ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1070 Kcal.
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການພິເສດທ່ານສາມາດ“ ເຈລະຈາ” ກັບຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງມັນ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລຶ້ງເຄີຍກັບວິທີການ ບຳ ບັດ ໜຶ່ງ ໃນມື້ນີ້ - ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງເມນູຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານ
ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປ້ອງກັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດພິສູດໄດ້ຈາກການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງພະຍາດ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບພະຍາດຕ່າງໆ (ARVI, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍ, ໄຂ້ຫວັດ, ເຈັບຄໍແລະ“ ໝູ່ ເພື່ອນ” ອື່ນໆ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ຖ້າບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ 8 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນ 12 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຄົງຈະບໍ່ເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານພູມຕ້ານທານ.
ພ້ອມກັນນີ້, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສະພາບອາລົມອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງພູມຕ້ານທານທີ່ຕໍ່າ (ທ່ານອຸກອັ່ງງ່າຍ, ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະອື່ນໆ). ການປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະໂຣກຈິດທາງຈິດອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງ ທຳ ມະຊາດນີ້, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານທີ່ເກັບໄວ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ຂອງທີ່ມີສານຍ້ອມເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ), ຊື້ອາຫານກະປpurchasedອງ, ອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ໃນນັ້ນມີສະຖານທີ່ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ.
ການອ້ວນກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານ. ການຂາດແຄນອາຫານແລະການຢຸດພັກທີ່ ສຳ ຄັນ (ໂດຍສະເພາະອາຫານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການສູບຢາແລະການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະບໍ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະບໍ່ເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ກັບຄົນ.
ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນລັງສີ UV ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ. ທາດອາຍຜິດຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຢາປາບສັດຕູພືດ, ເຊິ່ງມັກຈະ“ ຕິດກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ນ້ ຳ ດື່ມທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ - ສັດຕູຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນຕົ້ນລະດູການຂອງພວກເຂົາ, ດື່ມນໍ້າທີ່ບໍລິສຸດໂດຍການກັ່ນຕອງພິເສດ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ. ການກິນຢາໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາແກ້ປວດຕ່າງໆຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ.
ບັດນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ ອາຫານໃດທີ່ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ພູມຕ້ານທານແມ່ນດີທີ່ສຸດ…ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອປະກອບອາຫານ?
Sauerkraut
ໃນລະຫວ່າງການຫມັກ, ຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ probiotics ແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຜັກກາດ. ອີງຕາມຄຸນສົມບັດຂອງພວກເຂົາ, ພວກມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ "ເພື່ອນຮ່ວມງານ" ຂອງພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ. ການນໍາໃຊ້ sauerkraut ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ microflora ລໍາໄສ້ (ບ່ອນທີ່ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເກີດ), ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ A ແລະ B, potassium, calcium, phosphorus, magnesium.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ໂດຍສະເພາະ currants ສີດໍາ)
ໝາກ ເຂືອ ດຳ ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C (ໃນ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ປ່າເຖິງ 200 ມລຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້), A, E, PP. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 g ຕໍ່ມື້. ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໆດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ, ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານແລະກວນ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກທຽມເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນມາດົນນານມາແລ້ວວ່າ“ ຢາປິ່ນປົວພະຍາດທັງ ໝົດ.” ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແນະ ນຳ ຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາກາດເຢັນ, ເມື່ອມີການຕິດເຊື້ອແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນພິເສດ.
້ໍາເຜີ້ງແລະ pollen
ຜະລິດຕະພັນການລ້ຽງເຜິ້ງຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ້ໍາເຜີ້ງແລະ pollen ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດ tonic ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຕ່າງໆ. ຕື່ມບ່ວງກາເຟຂອງການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດນີ້ໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ oatmeal ຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍເມນູທີ່ວາງແຜນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ນີ້ຈະນໍາເອົາພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່, ແຕ່ໂອກາດທີ່ຈະພົບກັບພະຍາດຕ່າງໆຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເມັດພືດທີ່ຖືກງອກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າສາລີແລະຖົ່ວ)
ແກ່ນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃນການຍົກລະດັບພູມຕ້ານທານ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນສານຊີວະພາບທີ່ມີພະລັງຊີວະພາບ. ງອກປະກອບມີວິຕາມິນ A, B, C, E ແລະອາຊິດ amino ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
ປາ
ປາແຊລມອນແລະປາອື່ນ will ຈະໃຫ້ເຊເລນຽມແກ່ຮ່າງກາຍ, ເປັນສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊິ່ງເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ປາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຟົດສະຟໍຣັດແລະກົດ omega-3, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເຕີມເຕັມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາເຂົ້າnutsາກໄມ້ນ້ອຍ, ນ້ ຳ ມັນພືດ (ນ້ ຳ ມັນpາກພ້າວມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ) ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສັດຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກ, ໂດຍບໍ່ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆ
ນົມຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຂອງ probiotics ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການໄອແລະດັງດັງແລະຊ່ວຍບັນເທົາພະຍາດ.
ເຫັດ
ຂອງຂວັນທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້. ການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານສູງແລະມີທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານ ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານສາມາດຍຶດໄດ້ເປັນເວລາຍາວນານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ເມື່ອວາງແຜນເມນູ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືແມ່ນແຕ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ເລືອກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະ ຈຳ ນວນອາຫານ.
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກິນອາຫານທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເລື້ອຍໆໃນປະລິມານປານກາງ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ແລະມັກ 5-6). ຄວນກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນ 19:00 ໂມງ (ສູງສຸດ 20:00 ໂມງ). ເພື່ອແຊ່ແມ່ທ້ອງ, ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນຊ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງ (ມັກໄຂມັນຕ່ໍາ) ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານການກິນ, ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າກັບຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນຮູບແບບກິລາແລະຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ແລະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມອາຫານເພື່ອພູມຕ້ານທານ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ) 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາກາດເຢັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນເພື່ອພູມຕ້ານທານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ທີ່ຜະລິດຈາກສອງໄຂ່ (ໜື້ງ ດີກວ່າ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ; ຄູ່ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກນົມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຂົ້ວໃນpanໍ້ແຫ້ງຫຼືອົບໄກ່ງວງ; ແຊນວິດທີ່ເຮັດຈາກປ່ຽງເຂົ້າຈີ່, ເມັດavາກອາໂວກາໂດ, tomatoາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຂຽວ; ສອງສາມຕ່ອນຂອງonາກໂມ.
ຄ່ໍາ: ແກງຜັກ; ສະຫຼັດຂອງປາແຊນມອນ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວແລະມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ລະດູການທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຈາກສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງຫຼືສົດ, bananaາກກ້ວຍ, 2 tbsp. l ແກ່ນ flaxseed ແລະນົມສົ້ມເປົ່າ.
ອາຫານທ່ຽງ: beansາກຖົ່ວຕົ້ມ; ແຊນວິດທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ສະຫຼັດແລະtomatoາກເລັ່ນ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົ້ມຫຼືອົບ; ສອງສາມມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ; ສະຫຼັດກັບຜັກຫົມ, arາກນັດ, nາກນັດແລະນ້ ຳ ມັນ rapeseed ສອງສາມຢອດ.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາທູນາໃນນໍ້າຂອງມັນເອງ; ໃບສະຫຼັດ; ສອງສາມເມັດເຂົ້າຈີ່; ສະຫຼັດຂອງ carrots, ສີສົ້ມແລະ kiwi.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປີ້ງ; 2 tbsp. l ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ broccoli ອົບ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ, ມີສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ, ເມັດ flax ແລະ ໝາກ ໄມ້ walnuts.
ອາຫານທ່ຽງ: Burrito ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເມັດທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຖົ່ວ ດຳ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ; ຄູ່ ໝາກ ມ່ວງຫລື ໝາກ ມ່ວງຄູ່.
ຄ່ໍາ: spurhetti wheat durum ກັບເຫັດ stewed ແລະຍັງຜັກທຽມ; ກະລໍ່າປີ braised; ຈອກນົມ (ຖ້າຕ້ອງການ).
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: muesli ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານກັບ raisins, ລະດູການທີ່ມີນົມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງwithົດທີ່ມີເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າແລະ.າກອະງຸ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນປາອົບທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສາລີກະປdedອງ, ຜັກບົ່ວຂົ້ວແລະpeppາກພິກໄທພ້ອມກັບນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງສອງໄຂ່ໄກ່, ເຫັດແລະທຽມກັບຜັກຫົມ; toast ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຈອກນົມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງສາມເມັດຂອງເມັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ; platter ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອຂອງຫມາກໂປມ, strawberries ແລະ melon.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຄາບຄາບadilla, ເຊິ່ງປະກອບມີເຕົ້ານົມໄກ່, ອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຖົ່ວ ດຳ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຂຸ້ນນ້ອຍ, ພ້ອມກັບ ໝາກ ໂປມແລະໄຄ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຂງປະສົມກັບ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ກອກເທດ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຫົວຜັກທຽມກັບຜັກທຽມແລະແຄລອດ; ມັນຝຣັ່ງອົບ.
ຫມາຍເຫດ… ຂໍແນະນຳໃຫ້ກິນເຂົ້າຫວ່າງທຸກວັນດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນນົມໝັກໜ້ອຍໜຶ່ງ (ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງ), ໝາກຖົ່ວ.
contraindications ອາຫານສໍາລັບພູມຕ້ານທານ
ທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສະແດງຕາມອາຫານພິເສດສາມາດກິນໄດ້ຕາມວິທີການທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດັດປັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງລາວຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນປະກອບຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຮູ້ສຶກສະບາຍຕະຫຼອດເວລາ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ, ອາຫານການກິນກໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມກິລາເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ເສຍປຽບດ້ານພູມຕ້ານທານດ້ານອາຫານ
- ພູມຕ້ານທານຈະບໍ່“ ປັບປຸງ” ໃນສອງສາມມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານເພື່ອພູມຕ້ານທານເປັນເວລາດົນ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງມັນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງທ່ານຫລາຍໆຮາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫລັກການຂອງອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກບັນດາ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານເພື່ອພູມຕ້ານທານ, ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ຕະຫຼອດເວລາ.