ອາຫານ ສຳ ລັບກຸ່ມເລືອດທີ 7, 3 ມື້, -XNUMX ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍຈາກ 950 Kcal.

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ການກະກຽມອາຫານຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດເລືອດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮູ້ຫລັກການຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບກຸ່ມເລືອດຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຫລື ນຳ ້ ໜັກ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານການກິນທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກຸ່ມເລືອດທີ 20, ເຊິ່ງຕາມສະຖິຕິ, ມີປະມານ XNUMX% ໃນໂລກຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX

ກ່ອນທີ່ຈະປະກອບອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX ຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ນີ້, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.

ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະປະເພດສິນຄ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງເມນູທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີກຸ່ມເລືອດທີສາມ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ mutton, lamb, venison, ຊີ້ນ rabbit. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ, Turkey, ຕັບຕ່າງໆ, veal, ຊີ້ນງົວ, fillet pheasant. ແລະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານແມ່ນຊີ້ນໄກ່, ເປັດ, ຫົວໃຈ, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນຂອງ geese, partridges ແລະ quails.

ສຳ ລັບປາ, ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, halibut, hake, salmon, flounder, bass sea, sturgeon ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນປາດຸກ, ປາຝາ, ຝູງ, ປາ, ປາ, ສີເຫລືອງແລະຂັ້ນເງິນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດ crayfish, lobster, pike, ປູ, perch rock, beluga, mussels, octopus, ກຸ້ງແລະຊີ້ນເຕົ່າ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດຈາກແບ້ຫຼືນົມແກະ, curd homemade, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, kefir, ແບ້ແລະນົມງົວທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນກາງແມ່ນຖືວ່າເປັນມັນເບີ, ນົມທັງຫມົດ, whey, casein ທີ່ກິນໄດ້, ເນີຍແຂງສີຄີມ, ເນີຍແຂງແລະນົມດຽວກັນ, ເນີຍແຂງຕ່າງໆແລະ buttermilk. ແຕ່ເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ, ເນີຍແຂງສີຟ້າແລະອາເມລິກາ, curds glazed ຕ່າງໆ, ສີຄີມກ້ອນໄຂມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ໜອງ ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ (ແນ່ນອນວ່າການປານກາງແມ່ນ ສຳ ຄັນ). ບາງຄັ້ງຄາວ, ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ແລະນ້ ຳ ມັນ flaxseed ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ນັດແລະນ້ ຳ ມັນສາລີ.

ໃນ​ບັນ​ດາ​ແກ່ນ​ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​ຕ່າງໆ​, ບໍ່​ມີ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ທັງ​ຫມົດ​. ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນບາງໂອກາດປະກອບມີຫມາກຖົ່ວອາເມລິກາ, ຫມາກເຜັດຫວານ, almonds, walnuts, ແລະ pecans. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນແກ່ນຫມາກງາ, ເມັດທີ່ເຮັດຈາກມັນ, ຖົ່ວດິນແລະເມັດດຽວກັນ, ເມັດ sunflower, ຫມາກງາ halva, ເມັດ poppy ແລະແກ່ນແປກ.

ເຂົ້າ ຈີ່ ເຂົ້າ ຈີ່ , ເຂົ້າ ຈີ່ millet ແລະ ເຂົ້າ ຈີ່ ດຽວ ກັນ ແມ່ນ ເປັນ ທີ່ ນິ ຍົມ ໃນ ບັນ ດາ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ bakery . ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທາດ gluten, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ rye, ເຂົ້າຈີ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, muffins bran oat ແລະເຂົ້າຈີ່ສະກົດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ເປັນກາງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າ rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat.

ຂອງທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມ shiritsa, barley, rye, ສາລີ, buckwheat.

ໃນບັນດາເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຜັກແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແນະ ນຳ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວທອງແດງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວ fava, ຖົ່ວຍາວແລະຖົ່ວຖົ່ວ. ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວງົວແລະລູກແກະ, ແຈແລະຖົ່ວທີ່ຮຸ່ງເຫລືອງ, ຖົ່ວ ດຳ, ແລະເມັດຖົ່ວ.

ກະລໍ່າປີ, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, etsາກເຜັດ, bellາກພິກໄທຂຽວແລະເຫຼືອງ, ງອກ Brussels ແລະຜັກກາດຂາວແມ່ນຖືວ່າເປັນຜັກແລະສະherbsຸນໄພທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ parsnips, broccoli, carrots, ໃບ beet, paprika ຮ້ອນ, mustard ອ່ອນ. ຣາວກັບແກະຂາວ, ucາກເຂືອ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວຫົວຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຂີງ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວທຸກປະເພດ, ມັນ,ະລັ່ງ, ຜັກສະຫຼັດ, kohlrabi, ແລະ radish ຍີ່ປຸ່ນຄວນກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດ pepo ຜັກ, ivesາກກອກ, ສາລີ, ຫົວຜັກທຽມ ທຳ ມະດາ, Jerusalem artichoke, artichokes ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.

berriesາກໄມ້ແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນanasາກກ້ວຍ, cranາກສະຕໍເບີຣີ, pesາກອະງຸ່ນ, umsາກຂາມ, papາກຫຸ່ງ, pineາກນັດ. Apricots, elderberries, ຫມາກກ້ຽງ, tangerines, peaches, blackberries, strawberries, currants, kiwi, figs, strawberries, raisins, grapefruit, nectarine, mangoes, lemons and melons are recognized as neutral. Cocາກພ້າວ, omາກພ້າວ, arາກເຂືອດິບ, omeາກນາວ, rhubarb, persimmon ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຂີງ, parsley, horseradish, curry, cayenne pepper. ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງສາລີ, ແປ້ງສາລີ, ສີຂາວ, ແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ ketchup ຈາກນ້ໍາຊອດແລະແນ່ນອນວ່າການເພີ່ມແຄລໍລີ່ສູງແລະສານເພີ່ມໄຂມັນຂອງປະເພດນີ້.

ນໍ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີກຸ່ມເລືອດທີສາມແມ່ນຊາຂຽວ, ນໍ້າfromາກໄມ້ຈາກayaາກຫຸ່ງ, cranາກສະຕໍເບີຣີ, appາກນັດ, ຜັກກາດ, pesາກອະງຸ່ນ (ມັກບີບສົດly). ເຈົ້າສາມາດດື່ມ, ແຕ່ບໍ່ເລື້ອຍ often, ຊາ ດຳ, ນ້ ຳ ricາກໄມ້, ກາເຟ ທຳ ມະດາແລະ decaf, ນ້ ຳ rusາກນາວຊະນິດຕ່າງ,, ນ້ ຳ ກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ. ຈາກເຫຼົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືດື່ມເບຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ, ໂຊດາຊະນິດຕ່າງ,, ນ້ ຳ seltzer ແລະຂອງແຫຼວທີ່ມີເຫຼົ້າແຂງແຮງ.

ຕົວປະສົມທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການກະກຽມຊາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ນສະໂພກ, ດອກໄມ້, ໃບ licorice ແລະຮາກຂີງ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະຮັບປະທານອາຫານພ້ອມກັບການເພີ່ມຂອງ echinacea, curly sorrel, hydrastis, dandelion, wort ທີ່ St John, verbena, chamomile, elm ກ້ຽງ, ໃບ strawberry, valerian, thyme. ການເກືອດຫ້າມແມ່ນໃຊ້ກັບ ໝູ, aloe, gentian, purse ຂອງ shepherd, hay, stigmas ສາລີ, coltsfoot, hay fenugreek, clover ສີແດງ, linden.

ຖ້າວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງ, ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍທີ່ຈະມີກິລາບາງປະເພດ. ສຳ ລັບເຈົ້າຂອງກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍໂຍຄະ, ລອຍນ້ ຳ, ເທັນນິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຂີ່ລົດຖີບປົກກະຕິ, ຂີ່ລົດໄວ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍ່າງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າບໍ່ມີໄລຍະເວລາສະເພາະ ສຳ ລັບການສັງເກດການຂອງມັນ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງສະ ເໝີ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຂັດກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ digression ເລັກນ້ອຍຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອວ່າສານອາຫານມີຜົນຕໍ່ມັນໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບກຸ່ມເລືອດທີ 3 ເປັນເວລາ XNUMX ວັນ

Contraindications

ເຈົ້າຂອງທຸກຄົນຂອງກຸ່ມເລືອດທີສາມສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຖ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະແດງອາຫານພິເສດອື່ນ. ແລະຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະການປຶກສາທີ່ ຈຳ ເປັນກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການດ້ວຍການດັດແປງບາງຢ່າງໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX

1. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ຫຼາກຫຼາຍ.
2. ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານວາງແຜນເມນູໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກລົດຊາດຂອງທ່ານ.
3. ອາຫານທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ແມ່ນມີຢູ່. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາສ່ວນປະກອບຂອງການເຮັດອາຫານທີ່ລ້າໆແລະປະຖິ້ມອາຫານປົກກະຕິ.
4. ຄຽງຄູ່ກັບການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະການເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດ, ໂດຍການປັບເມນູ, ທັງຫຼຸດລົງແລະ ນຳ ້ ໜັກ. ຄາບອາຫານແມ່ນ versatile.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX

• ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຫ້າມບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານບາງຢ່າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນລາຍການອາຫານຂອງທ່ານ.
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານແລະມັກຮັກກັບຜະລິດຕະພັນອົບທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ການແນະ ນຳ ກົດລະບຽບ ໃໝ່ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ.
• ມັນກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອາຫານການກິນຄືນ

ຕິດຕາມອາຫານ ສຳ ລັບກຸ່ມເລືອດທີ XNUMX, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.