ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, 5 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 5 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຊື່ຜິດປົກກະຕິວ່າ“ ອາຫານນ້ອຍ” ມີຫລາຍທາງເລືອກ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ກິນໃນມໍ່ໆນີ້, ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານໃຫ້ເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ

ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດ 2-3 ກິໂລກຣາມ. ນ້ ຳ ໜັກ "ໃໝ່" (ທີ່ກິນບໍ່ດົນມານີ້) ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງເຕັກນິກທ່ານບໍ່ pounce ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະພໍໃຈທ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້, ອີງໃສ່ເມນູຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຄື່ອງດື່ມທັງ ໝົດ ໃນຄາບອາຫານນ້ອຍໆຄວນດື່ມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ "pamper" ພວກມັນດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານຫຼັງຈາກ 19:00 ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຫນ້ອຍກິລາປະຖົມ. ທຸກໆເຊົ້າ, 20-30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກນ້ໍາເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດເກືອສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານຫຼືສະຫນອງມັນໃຫ້ກັບຖ້ວຍໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະທັນທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການກະກຽມ.

ຄາບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຍັງປະກອບດ້ວຍ "saucer" ອາຫານ or “ ແຜ່ນນ້ອຍ”… ຕາມທີ່ສັງເກດໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ເຫດຜົນຂອງນໍ້າໜັກເກີນຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼາຍຄົນກິນອາຫານສອງ (ເຖິງສາມ) ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ອາຫານແຜ່ນປະກອບດ້ວຍກົດລະບຽບງ່າຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ນໍາໃຊ້, ຄິດໄລ່ສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງ, ຄວນເຫມາະກັບ saucer ທໍາມະດາ. ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຫ້າມອາຫານບາງຊະນິດ. ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າຢາກ “ຈູບ” ເຄັກ ຫຼື ຊັອກໂກແລັດບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມສ້າງອາຫານຫຼັກໃນອາຫານສຸຂະພາບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປົກກະຕິແລະຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຮ່າງກາຍອາດຈະເລີ່ມປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມນູມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເມັດພືດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ດ້ວຍ ຈຳ ນວນເງິນພິເສດຂອງປອນພິເສດ, ແລ້ວໃນເຈັດມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດຖີ້ມໄດ້ເຖິງຫ້າຂອງພວກມັນ. ໃນອາທິດທີສອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະຫາຍໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະ“ ຄ່ອຍໆ” ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອາຫານນີ້ໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຊະນິດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍການຕັດອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະເພາະອາຫານ. ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕັດຂະ ໜາດ ຂອງອາຫານໃຫ້ສະອາດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຊອດສາມເຍົາທີ່ປົກກະຕິ (ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫລາຍໆເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ), ສຳ ລັບສອງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງມື້ທີ່ມີຄາບອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານ 2 saucers ໃນອາຫານດຽວ. ອີກ 2-3 ວັນ, ຄວນກິນອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບາງທີ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໄວຟ້າຜ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງອອກຈາກ“ ອາຫານຈານຮອງ” iesາຍເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງປະລິມານອາຫານປົກກະຕິແລະເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານ. ຕື່ມພະລັງງານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈົນນໍ້າ ໜັກ ຢຸດເຊົາໄປ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຖ້ວຍຕ່າງ recommended ແມ່ນແນະ ນຳ ໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອັນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນສະຫຼັດຜັກທີ່ຫວ່າງໄດ້, ແຕ່ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເນີຍຫຼືຄຣີມສົ້ມເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າປຸ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນappleາກແອັບເປີ້ນຫຼືarາກນາວ, ເຈົ້າສາມາດກິນກ້ວຍທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກວ່າຫຼືປະຕິບັດກັບpesາກອະງຸ່ນ. .

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນກິນຕາມວິທີ“ saucer” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ແລະອື່ນໆ).

ກ່ຽວກັບອາຫານນ້ອຍໆ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂາດສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເມນູອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ

ອາຫານການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແກ່ຍາວເຖິງ 5-8 ມື້

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່“ ອາຫານຈານ”

Contraindications ສໍາລັບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ

• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍຶດຖືອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation, ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນບັນດາພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
• ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ

1. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນ້ອຍໆໃນຮຸ່ນ ທຳ ອິດແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງພັນກິໂລກຼາມໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍແລະກິນອາຫານຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງ.
2. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍໂດຍການຫັນໄປຫາ "ແຜ່ນ." ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດໆແລະທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກການບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫວານທີ່ຕ້ອງການ.
3. ຄວາມສົມດຸນຂອງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບມັນເປັນເວລາດົນນານແລະສູນເສຍປອນພິເສດໃດໆ.
4. ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ແຊບທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.
5. ຄາບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຫົດຕົວກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດໃນການຮັກສາຕົວອ່ອນໃນເວລາດົນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານນ້ອຍ

• ຄົນທີ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານນ້ອຍ.
• ໃນຄາບອາຫານ ທຳ ອິດ, ຄວາມອຶດຫິວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄາບອາຫານ

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງອາຫານນ້ອຍໆທີ່ແກ່ຍາວ 5-8 ມື້, ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍຫຼັງ 2-2,5 ອາທິດ.

ສຳ ລັບຄາບອາຫານ“ ຊອຍ”, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາແລະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ປອນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາມັນໄດ້ທຸກເມື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.