ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1704 Kcal.
ຄາບອາຫານນີ້ (ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ລະບົບໂພຊະນາການ) ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທາງເພດເປັນປົກກະຕິໃນຜູ້ຊາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາໃດໆ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນອາຫານທີ່ຖືກຈັດລຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄາບອາຫານແມ່ນຊຸດຂອງຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະການຈັດຕັ້ງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ:
- ຫຼຸດການບໍລິໂພກກາເຟແລະເຫຼົ້າໃນຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ - ພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຊາຂຽວຫຼືນໍ້າສະອາດ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືງົດສູບຢາໃຫ້completelyົດໄປ (ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ກັບສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ).
- ທັງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນ.
- ຈຳ ກັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກ ຈຳ ນວນຂອງທຸກລະດູການແລະເຄື່ອງເທດທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ (ນ້ ຳ ຊອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ).
- ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານຂອງອາຫານປະເພດເຍື່ອງອາຫານຂົ້ວ - ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຂ້າມພວກມັນທັງ ໝົດ ແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຕົ້ມ (ດີກວ່າ).
- ຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ-ເກືອແລະນໍ້າຕານແມ່ນສັດຕູຂອງມະນຸດ-ແລະຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງມັນລົງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດອາຫານກະປnedອງຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ກິນແຕ່ອາຫານສົດ - ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບທັງ ໝົດ ແນະ ນຳ ຢ່າງນີ້.
- ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມດອງ – ອັນນີ້ຜິດ – ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານປະຈໍາວັນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງເພດໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນສູງ (ຫມູ, ລູກແກະ, ແລະອື່ນໆ) ໃນຄວາມໂປດປານຂອງສັດປີກ (ໄກ່, quail, ແລະອື່ນໆ) ແລະປາ (ອາຫານທະເລ). ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ (ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ).
ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນກັບແຕ່ລະມື້ທີ່ຜ່ານໄປ.
ແນ່ນອນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຜົນດີຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
2020-10-07