ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເຫຼື້ອມໃສ, ເບິ່ງສຸຂະພາບດີ, ແລະຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຜົນຂອງການໃຊ້ອາຫານບາງຢ່າງ. ການເສີມສ້າງຮາກຜົມໃຫ້ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສັງກະສີ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະ bioflavonoids. ວິທີການບົວລະບັດສໍາລັບຜົມຂອງທ່ານ?
ທຳ ອິດ, ການແຕ່ງຊົງຜົມຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບຍາວແລະມີຄຸນນະພາບແລະບໍ່ມີສະຖານະການທີ່ຄຽດຫຼືການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ເtoາະສົມກັບພວກມັນ. ຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີອາການແພ້, ການຂຽນຂົ້ວແລະເຜັດ, ເຫຼົ້າ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
- ສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ - ປາແຊນມອນ, halibut, mackerel. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໜັງຫົວ. ການຂາດອາຊິດໄຂມັນ provokes ຮູບລັກສະນະຂອງ dandruff, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ການສູນເສຍຜົມ, ແລະຜົມບາງໆ. ປາຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບເປັນເງົາ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍສໍາລັບຜົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ກິນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອບໍາລຸງຜົມຈາກພາຍໃນ.
- ຜັກຂຽວສົດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ A ແລະ C ຈຳ ນວນມະຫາສານເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ເຊວ. ໄຂມັນນີ້ຖືກເອີ້ນເພື່ອປົກປ້ອງ ໜັງ ຫົວແລະຮາກຂອງຜົມຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.
- ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, Biotin, ແລະວິຕາມິນ B12. ການບໍລິໂພກໄຂ່ໃນແຕ່ລະວັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜົມແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນແລະບາງ.
- ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້ຊ້າລົງ. ພວກມັນບັນຈຸທາດ selenium, ກົດ linoleic, ແລະສັງກະສີທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງ ໜັງ ຫົວແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ຊີ້ນສັດປີກສີຂາວມີປະລິມານໂປຣຕີນພຽງພໍແລະທາດເຫຼັກທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ໄກ່ງວງແລະໄກ່ຢູ່ໃນເມນູຂອງເຈົ້າຈະມີຜົນຕໍ່ກັບຜົມ, ຄວາມອ່ອນນຸ່ມ, ແລະຄວາມແຂງແຮງ.
- entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວລຽນຈະຊ່ວຍຫຼຸດການສູນເສຍຂອງຜົມແລະເພີ່ມເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງມັນ. umesາກຖົ່ວລຽນເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ແລະໄບໂອຕິນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ສຳ ລັບຜົມທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງແມ່ນມີເມັດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ durum ແລະແປ້ງສາລີທັງົດ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນ B, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນແລະແຕກໄວ.
- ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງຜົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນທີສອງ, ມັນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແລະທີສາມ, ມັນປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ກ້ຽງແລະນໍ້າມັນ.
- ເຈົ້າຄວນກິນfruitsາກໄມ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອຜົມມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼົ່ນໃນແສງແດດໂດຍກົງ. ຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງfruitາກໄມ້ປົກປ້ອງ ໜັງ ຫົວແລະຜົມບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ.