ເນື້ອໃນ
Fitball ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນແລະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້. ເປັນຫຍັງບານຈຶ່ງໄດ້ມີການແຜ່ຫຼາຍໃນໂລກ? ບານເຕະ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ວິທີການເລືອກບານເມື່ອຊື້ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່?
ໃນພາສາອັງກິດຈາກບານ gymnastic ຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຫວັດສາດຂອງການແນະ ນຳ ແລະການ ນຳ ໃຊ້ຕໍ່ໄປ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນ fitball ໃນ youtube, ທ່ານສາມາດລອງເຂົ້າໄປຊອກຫາແບບຟອມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໝາກ ບານສະຫຼັບ, ໝາກ ບານດຸ່ນດ່ຽງ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໝາກ ບານກິລາ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟີຊິກສາດ, ບານທົດລອງ, ບານສະຖຽນລະພາບ, ໝາກ ບານ, ບານປິ່ນປົວ, ຫລືບານໂຍຄະ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການເລືອກຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ໂມງ 20 ອັນດັບທີ່ສຸດຈາກລາຄາ 4,000 ຫາ 20,000 ຮູເບີນ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບບານຕີ
ກິລາບານພໍດີແມ່ນບານຢາງທີ່ຍືດຍາວ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 40-95 ຊມ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບແລະການຝຶກກິລາ. Fitball ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປະເທດສະວິດເຊີແລນ (60-ies ຂອງສະຕະວັດທີ XX) ໃນໂຄງການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບເດັກເກີດ ໃໝ່ ແລະເດັກອ່ອນ. ຕໍ່ມາບານພໍດີປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການພັດທະນາທາງປະສາດ. ປະສົບການຂອງປະເທດສະວິດໄດ້ເຂົ້າມາໃນອາເມລິກາເຫນືອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະເທດອື່ນໆ.
ໃນປັດຈຸບັນລູກຢາງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດຮັກສາເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບກິລາອີກດ້ວຍ. ຄູຝຶກປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໂຄງການ HIIT ບານກິລາກາຍຍະ ກຳ ໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອຸປະກອນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດພ້ອມກັບກະດຸມຊາຍແລະຂະຫຍາຍ.
ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບບານກິລາບານແລະຢາ (ບານຢາ). ສ່ວນທີ່ເປັນຢາແມ່ນເປັນຮູບມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 1 ເຖິງ 20 ກິໂລ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ເປັນທາງເລືອກຂອງ dumbbells ແລະ kettlebells. ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບບານທີ່ມີການອ່ານຢູ່ນີ້: ບານຢາຫລືເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບ: ປະສິດທິພາບ, ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຟຸດບານ
ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວຂອງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະສິດທິຜົນຂອງບານເຕະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງແລະຂໍ້ດີຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
- ໃນລະຫວ່າງການຮຽນຢູ່ເທິງບານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງມັນ. ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດ ໃຊ້ຂofຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍາກທີ່ຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງປະສິດທິຜົນຂອງການຕີບານ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະກັບ ໝາກ ບານພໍດີ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ, ແອວ, ແອວ, ກົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງບານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວຽກງານດັ່ງກ່າວລວມມີກ້າມເນື້ອເລິກທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງບານທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບເປືອກບໍ່ໄດ້ແບກຫາບພາລະດ້ານຫລັງ, ຢ່າໂຫຼດທາງຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມ corset.
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບ fitball ປະກອບສ່ວນ ເພື່ອປັບປຸງ posture, ບັນເທົາກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການປະສານງານແລະການພັດທະນາເຄື່ອງປະດັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆໃນບານກໍ່ພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນ.
- ພ້ອມທັງຫອຍນີ້ມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນການຝຶກບົດຮຽນຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບໂຄງປະກອບການຍືດຂອງບານ, ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບກິລາບານບ້ວງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຝິກຊ້ອມຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງລະບົບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກດິດທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ເພາະວ່າຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ ໝາກ ບານປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດ intervertebral ຟື້ນຟູ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນບານພໍດີໃນຂາ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ຂໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕີນທີ່ເສຍຫາຍຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບອື່ນໆຂອງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສຸດ.
- ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມກັບຟຸດບານ ເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ດ້ວຍມັນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ເຖົ້າ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນໄປແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບານແມ່ນມ່ວນແລະຫນ້າສົນໃຈ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານໃນວົງການກິລາ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະກັບການຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງແລະການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບເດັກຍິງຖືພາ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
- Fitball ປະຕິບັດເຄື່ອງມືດຽວທີ່ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ ວຽກງານປະສານງານກັນພ້ອມໆກັນຂອງເຄື່ອງຈັກ, ເຄື່ອງປະດັບ, ສາຍຕາ, ແລະເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈະເຮັດໃຫ້ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແລະຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ ສຳ ຫລັບກ້າມເນື້ອທຸກບັນຫາ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການໃຊ້ບານກິບບານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ດ້ວຍ ໝາກ ບານໂຍຄະຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ:
- ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮູບກະທັດຮັດ
- ນວດນວດເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ
- Yoga Mat ຫຼືຄວາມແຂງແຮງ
ຂໍ້ຂັດແຍ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball
ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງແລະສະເພາະເຈາະຈົງທີ່ຈະໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາເພີ່ມເຕີມກັບທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກບານດ້ວຍໂຍຄະໃນໄລຍະສາມເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະແຜ່ນ herniated.
Fitball ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: 10 ບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງດ້ວຍການກິລາບານບ້ວງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດກັບ fitball ໃນ sifco, ແຕ່ວ່າແຜນການສອນບົດຮຽນທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະລະດັບກ້າວ ໜ້າ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ:
1. ບິດ
2. ບິດ Torso
3. ປູຂ້າງທາງຂ້າງ ກຳ ແພງ
4. ຍົກກົ້ນພ້ອມກັນຂາດຽວ
5. ກິ້ງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ
6. Superman ກັບຟຸດບານ
7. ວາງລົງເທິງແຂນສອກ
8. ເຄືອ
9. ສຳ ຜັດກັບການຮ່ວມເພດຂາໃນແຖບ
10. ບີບ ໝາກ ເບັງ
ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube ກະເປົາສັ້ນກັບ Marsha.
ບານເຕະທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນແລ້ວວ່າປະໂຫຍດຂອງບານກິບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຫລາກຫລາຍເຂົ້າໃນຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນໃນການເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນຫລາຍໆວິທີປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບານແຂງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດກັບ dumbbells ຫຼື ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການແລະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພະຍາຍາມປະສົມການຝຶກຊ້ອມກັບຟຸດບານແລະສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ວິທີການເລືອກບານທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອຊື້?
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການຊື້ ໝາກ ບານກິລາເພາະວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນອາພາດເມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ເລັ່ງໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈ. ລູກບານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃສ່ໄດ້ງ່າຍໆໃນປ່ອງນ້ອຍແລະອັດດ້ວຍເຄື່ອງປັpumpມປະມານ 5-10 ນາທີ. ຢ່າກັງວົນຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງ ໝາກ ບານຈະບໍ່ແຕກແລະຈະບໍ່ລະເບີດເມື່ອຖືກ ທຳ ລາຍ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງຊ້າລົງ. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດມີອຸປະກອນ“ ຕ້ານການລະເບີດ”. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບານແມ່ນປອດໄພຈາກການລະເບີດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ໃນເວລາທີ່ຊື້ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການມີຂອງປັinມໃນຊຸດ. ຖ້າທ່ານມີຈັກສູບ (ທີ່ເຫມາະສົມ, ລວມທັງວົງຈອນການ), ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ບໍ່ສາມາດກັງວົນ. ແລະຖ້າບໍ່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາບານທີ່ມີປັincludedມລວມ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ໝາກ ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ດີກວ່າມັນເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄຫລວຽນ (ປະມານ 70-80% ຂອງປະລິມານສູງສຸດ), ຖືເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ຂາດສະພາບສົມບູນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄຫຼເຂົ້າໃສ່ປະລິມານສູງສຸດຂອງມັນ.
ກະລຸນາຮັບຊາບ, ທ່ານຍິ່ງເຮັດໃຫ້ກະຕຸນດອກໄມ້ບານແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນຍິ່ງທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ປັບຕົວໃນຫອຍໃຫມ່, ທ່ານສາມາດສູບລາວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ວິທີການເລືອກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ?
ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງຈາກ 45 ເຖິງ 95, ເບິ່ງ ຂະ ໜາດ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ 65 ແລະ 75 ເບິ່ງ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີການຈະເລີນເຕີບໂຕໂດຍສະເລ່ຍເລືອກເອົາເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.
ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຂະ ໜາດ ຂອງບານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການທົດສອບນີ້. ນັ່ງເທິງບານແລະເບິ່ງມຸມທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນລະຫວ່າງຊິນແລະຂາ. ຖ້າຫອຍເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ມຸມຄວນ 90-100 °. ຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນເຮືອນຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າມຸມລະຫວ່າງຊິນແລະຂາສ້ວຍແຫຼມ - ພໍດີກັບທ່ານນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມສູງແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງບານ:
- 150-160 ຊມ - ເສັ້ນຜ່າກາງ 55 ຊມ
- 160-170 ຊມ - ເສັ້ນຜ່າກາງ 65 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 170-180 ຊມ 75 ຊມ
- 180-190 ຊມ - ເສັ້ນຜ່າກາງ 85 ຊມ
ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍລາຄາບໍ່ແພງສຸດ 10 ອັນໃນ Aliexpress
ການເລືອກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃນຫລາຍຂະ ໜາດ ແລະສີຕ່າງໆ ສຳ ລັບຂາຍໃນຮ້ານອອນລາຍ Aliexpress ພ້ອມສົ່ງຟຣີ. ເພື່ອເບິ່ງຜະລິດຕະພັນກົດລິ້ງ. ສ່ວນຫຼາຍສິນຄ້າມີສ່ວນຫຼຸດ, ສະນັ້ນລາຄາຈະຖືກກວ່າໃນການທົບທວນ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ ຄຳ ຕິຊົມຂອງລູກຄ້າ.
1. ຟຸດບານຂະ ໜາດ 55 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 55 ຊມຕ້ານການລະເບີດ 7 ສີ
- ລາຄາ: 1220 ຮູເບີນ
- ປັPumpມລວມ
2. ຟຸດບານຂະ ໜາດ 65 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 6 ສີ
- ລາຄາ: 1260 ຮູເບີນ
- ປັPumpມລວມ
3. ຟຸດບານຂະ ໜາດ 65 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 5 ສີ
- ລາຄາ: 1290 ຮູເບີນ
- ປັPumpມລວມ
4. ຟຸດບານຂະ ໜາດ 75 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 75 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 7 ສີ,
- ລາຄາ: 1490 ຮູເບີນ
- ປັPumpມລວມ
5. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 85 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 85 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 7 ສີ,
- ລາຄາ: 1750 ຮູເບີນ
- ປັPumpມລວມ
6. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 55-85 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 55 ຊມ, 65 ຊມ, 75 ຊມແລະ 85 ຊມຕ້ານການລະເບີດ 4 ສີ
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: 800-1880 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
- ມີຕົວເລືອກທີ່ມີປັpumpມ, ໂດຍບໍ່ມີປັ.ມ
7. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45-75 ຊມ
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 45 ຊມ, 55 ຊມ, 65 ຊຕມແລະ 75 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 6 ສີ
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: 920-1620 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
- ປັnotມບໍ່ລວມ
8. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45 cm ແລະ 65 cm
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 45 ຊມແລະ 65 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 6 ສີ
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: 1000-1550 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
- ປັnotມບໍ່ລວມ
9. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 65 cm ແລະ 75 cm
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊມແລະ 75 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 2 ສີ
- ລາຄາ: 700-750 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
- ປັPumpມລວມ
10. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 65 cm ແລະ 75 cm
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊມແລະ 75 ຊມ, ຕ້ານການລະເບີດ, 2 ສີ
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: 770-870 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
- ປັPumpມລວມ
ກະທັດຮັດ Fitball: 5 ວິດີໂອເປັນພາສາລັດເຊຍ
ບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງວິດີໂອດີທີ່ສຸດ 13 ອັນດັບດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຫລີ້ນ fitball ລົງໃນ youtube ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆ. ບັນດາໂຄງການສຸດທ້າຍຈາກ 20 ຫາ 50 ນາທີ, ມີຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ທັງ ໝົດ ແລະເລືອກໂປແກຼມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານພວກເຮົາສະເຫນີວິດີໂອການລວບລວມກັບທ່ານບານພໍດີໃນພາສາລັດເຊຍ:
1. ຟິດບານ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ (20 ນາທີ)
2. ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການຟຸດບານຈາກ Tatiana Spear (60 ນາທີ)
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງດ້ວຍລູກດ້ວຍໂຍຄະ (25 ນາທີ)
4. ກະເພາະອາຫານແບນພ້ອມດ້ວຍບານໂຍຄະຈາກ Mondna dio ຂອງ Alena (45 ນາທີ)
5. ຂາລຽວກັບບານຕີຈາກບານຈາກ Alena Mondovino (50 ນາທີ)
ເຈົ້າມີບານພໍດີຢູ່ເຮືອນບໍ? ແບ່ງປັນ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ: ບານເຕະ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານບໍ? ມີໂປແກຼມໃດທີ່ມີ ໝາກ ບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ?
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- TRX ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ພາບລວມລາຍລະອຽດ
- ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ: ກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບສູງສຸດເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ກົງດ້ານຫລັງ