ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Frontside & Backside. ໂຄງການ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ຫຼົງໄຫຼທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ Jillian Michaels ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Frontside & Backside. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ ແໜ້ນ ຂື້ນແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Frontside & Backside ຈາກ Jillian Michaels ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຝຶກຫັດສ່ວນໃຫຍ່ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
• ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
• ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
• plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
• ວິທີການເອົາດ້ານຂ້າງ: ກົດລະບຽບ 20 ອັນດັບສູງສຸດ 20 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
• ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບ Jillian Michaels

ໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Frontside & Backside ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງາມແລະກະທັດຮັດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການບັນເທົາທຸກທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດເບົາ ໆ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, Jillian Michaels ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງນາງໃນໂຄງການແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຫຼູຫຼາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊິ່ງຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຫ້ອງຮຽນ Gillian ແມ່ນບັງຄັບໃຫ້ທຸກຄົນ.

ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີສອງ workouts:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Frontside ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສ່ວນ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ, ບ່າໄຫລ່, ທ້ອງ, triceps ແລະ quads. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, Mat ແລະເກົ້າອີ້.
2. ການຝຶກຊ້ອມ Backside, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ, ກົ້ນ, ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະບິກ. Gillian ອະທິບາຍວ່າມີບັນດາ biceps ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້, ເພາະວ່າພວກມັນຖືກໃຊ້ສະ ເໝີ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກ biceps ແລະກັບມາໃນມື້ດຽວ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ dumbbells, ເກົ້າອີ້, ພົມປູພື້ນ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກແລະເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບພໍສົມຄວນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຄົງຈະເຮັດວຽກທຸກໆກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍລິສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນພິເສດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio ທັງ ໝົດ ກັບ Jillian Michaels.

ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:

1. Jillian Michaels ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນໂປແກຼມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຕັ້ນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.
2. ໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Frontside & Backside ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ແລະ ສຳ ຫຼວດອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຮັກມັນຄືກັນ. ທ່ານສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນການແກ້ໄຂທຸກບັນຫາ.
3. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງ Jillian Michaels. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນ ໃໝ່ ຈາກການສະແດງ“ ລືມທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທັງ ໝົດ” ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ.
4. ແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນວີດີໂອ, ການເຮັດຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ມີຕົວເລກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໄດ້ຮັບພວກເຂົາ - ຈະຫັນອອກສໍາລັບທ່ານ.
5. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນສອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມ ໜຶ່ງ ກຸ່ມອື່ນແມ່ນພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:

1. ວິດີໂອປານກາງທີ່ສວຍງາມ. ພື້ນຫລັງສີຂາວສົມບູນແລະການຂາດເພັງບໍ່ແມ່ນຜົນດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
2. ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells ແລະເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງທ່ານຈະຕ້ອງການຂະຫຍາຍແລະເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆ.