ອອກ ກຳ ລັງກາຍດີຕອນເຊົ້າກັບຂາກົງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ” ດ້ວຍຕີນກົງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເພື່ອເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພທ່ານຄວນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ rack for squats. ຕິດຕັ້ງ fretboard ເທິງແຖບສໍາລັບ squats ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
2. ວາງສະແຕມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່າ, ຄືກັບວ່າມີການຫິ້ວ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ດ້ານຫຼັງ, ແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຮ່ວມກັນ, ຄຸເຂົ່າຂື້ນ.
3. ເອົາບາດກ້າວຖອຍຫລັງຈາກ ໜ້າ ວຽກ. ວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຕີນຂອງທ່ານອອກ. ຫົວຂື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ໃນລົມຫາຍໃຈຍ້າຍກະດານໄປທາງຫລັງ, ໂຄ້ງຢູ່ແອວ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ໂຄມໄຟດ້ານເທິງຈະບໍ່ເກືອບເທົ່າກັບຊັ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຊື່.
5. ກ່ຽວກັບ exhale straighten, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫລືຫລັງກົ່ງລົງ. ສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງມາຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລືອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກວ່າ.