ອາຫານ "10 ຜະລິດຕະພັນ", 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 770 Kcal.

ຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫລືການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການຕ່າງໆ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ທໍລະມານລະບົບ ລຳ ໄສ້, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖີ້ມທາດ ໝາກ ໄຂມັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອີ້ນວ່າ“ ອາຫານ 10 ຢ່າງ”, ເຊິ່ງມີອາຍຸ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຈາກລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະ ຈຳ ນວນປອນພິເສດທີ່ມີ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວນີ້ເອງ, ມີຄົນ ນຳ ້ ໜັກ 1,5-2 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະບາງຄົນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດໃນການເວົ້າສຸຂະພາບແຂງແຮງ 3-4 (ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ) kg. ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມທົນທານດີ, ແລະທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ທັນສະ ໄໝ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍມັນໄດ້ເຖິງ 10 ວັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ 10 ຢ່າງ

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມປະສານຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເມນູທີ່ຫລາກຫລາຍ, ໂດຍໃຊ້ຈໍານວນສູງສຸດຂອງຊື່ອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາທຸກໆມື້. ນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະຢູ່ພາຍໃນ 1,5 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຫຼຸດລົງ RDA ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າຫິວ. ນັກພັດທະນາຂອງ 10 ອາຫານອາຫານແນະນໍາໃຫ້ມີສາມອາຫານຕົ້ນຕໍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງພວກມັນ (ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້).

ເມນູອາຫານ "10 ຜະລິດຕະພັນ"

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງ“ ອາຫານ 10 ຢ່າງ” ເປັນເວລາ 5 ວັນ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກຫລືກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດຈົມມັນໄດ້ດ້ວຍ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

Contraindications ຂອງ "10 ຜະລິດຕະພັນ" ອາຫານ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ“ 10 ອາຫານ” ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆ (ໂດຍສະເພາະກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ) ຫຼືເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ 10 ອາຫານການກິນ

1. ອາຫານ "10 ຜະລິດຕະພັນ" ສາມາດຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ສົມດູນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອແລະ "ໂບນັດ" ທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການອາຫານ.
2. ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໂດຍການຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3. ຖ້າທ່ານສະແດງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະບໍ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນເຮືອນຄົວ, ອາຫານກໍ່ແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ.
4. ລະບົບ "10 ຜະລິດຕະພັນ" ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຶດຫິວ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເກືອບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ສະເຫນີແມ່ນມີຢູ່ຕະຫຼອດປີ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍພັດທະນານິໄສຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກມັນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍການຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈັງຫວະຄ່ອຍໆຂອງການຖອນກິໂລກໍາແມ່ນຮັກສາໄວ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແລະທ່ານຫມໍທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຕ້ານກັບການສູນເສຍນ້ໍາ drastic.

ທ່ານຍັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດ້ອຍໂອກາດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ໃນບັນດາປະເພດຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ທັງ ໝົດ, ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໄກ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີໂປຣຕີນສູງເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະບໍ່ອ້ວນ. ໄກ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ເຊິ່ງມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.

ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນ "ຮັກສາ" ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກມັນມີທາດ leucine, ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ສາມາດພົບເຫັນໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວໃນອາຫານອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໄຂ່ (ໂດຍສະເພາະສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງພວກມັນ) ແມ່ນນັກກິລາທີ່ມັກຮັກ, ເຊິ່ງຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໄຂ່ຍັງມີເຊເລນຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, E, D.

Kefir ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມດອງອະເນກປະສົງທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ kefir ສົດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນຢາລະບາຍອ່ອນໆ, ແຕ່ຢາເກົ່າ (ຫຼາຍກວ່າສາມມື້), ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາໄສ້. Kefir ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ໄດ້ຮັບ" ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານ, ບັນເທົາອາການແຊກຊ້ອນໃນພະຍາດຂອງຕັບ, ລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງມັນ.

ໝາກ ແຕງບັນຈຸນ້ ຳ 95% ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (ພຽງແຕ່ 15 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ), ສະນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ແຕງມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ປະສົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ polyarthritis, ໂລກປະດົງ.

ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຫມາກເລັ່ນໃນອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ຜັກ 28 ຊະນິດ "ມີສ່ວນຮ່ວມ". ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ, ຫມາກເລັ່ນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຕົວແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນຜັກ (ພ້ອມກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວ). ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ lycopene, ຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການກິນຫມາກເລັ່ນເປັນປະຈໍາໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງກະດູກແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການກະດູກຫັກ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜັກທີ່ປະເສີດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເມນູ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພົບກັບພະຍາດກະດູກພຸນແລະພະຍາດອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນ zucchini, ນັກວິທະຍາສາດສັງເກດເຫັນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ. ສິ່ງນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າສຸຂະພາບດີກັບນ້ ຳ ເກີນ, ການສະສົມຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ແລະການມີສານອາຊິດອິນຊີໃນປະລິມານຫຼາຍໃນ zucchini ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກ ລຳ ໄສ້.

ໝາກ ເຂືອຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນແລະເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງຂອງໂຣກ atherosclerosis, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ. ການ ນຳ ໃຊ້ເມັດເຂົ້າໄຂ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະສົບກັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັກຈະເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ. Eggplants ເປັນຫນີ້ນີ້ກັບໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຖອນນ້ໍາທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນນໍ້າປົກກະຕິ.

ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, P, PP, E, carotene, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ. ການບໍລິໂພກຂອງມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ motility ຂອງມັນເປັນປົກກະຕິ. ກະລໍ່າປີມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຮ້ອນ, ໂລກກະເພາະອາຫານແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມຂົມ.

ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງ ໝາກ ໂປມ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ ລຳ ໄສ້, ຕ້ານທານກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດສະອາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແອບເປີ້ນ ສຳ ລັບວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບແມ່ນຍັງບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້.

ເຫັດມີຄວາມເປັນເອກະລັກເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົມດຸນຢ່າງສົມບູນຂອງສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ. ພວກມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງບັນຈຸຜະລິດຕະພັນອາຫານ amino ເຖິງ 18 ຊະນິດ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຫັດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ຂະບວນການກະຕຸ້ນເລືອດແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍຢ່າງ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງສູງຂອງເຫັດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ 10 ອາຫານການກິນ

• ຄາບອາຫານສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບທີ່ຖືກລະເລີຍ.
• “ ສິບ” ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລໃນເວລາ ຈຳ ກັດ. ເຕັກນິກນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕັດອາຫານຫລາຍເກີນໄປ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ "ອາຫານ 10 ຢ່າງ"

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອາຫານ "10 ຜະລິດຕະພັນ" ສໍາລັບ 1-2 ເດືອນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກສໍາເລັດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.