ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານນົມຂອງນົມ
- ເມນູອາຫານປະສົມນົມ
- ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 1
- ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 2
- ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 3
- ອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ ເປັນອາຫານປະເພດນົມ 4 ໃນ XNUMX ອາທິດ
- ລາຍການອາຫານນົມທີ່ ໝັກ ໃສ່ນົມເບີ 5
- Contraindications ຂອງຄາບອາຫານ້ໍານົມດອງ
- ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບນົມທີ່ ໝັກ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານນົມທີ່ ໝັກ
- ການປະຕິບັດອາຫານນົມທີ່ດອງ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 700 Kcal.
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນນົມດອງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ pangs ຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມແລະຫມູ່ເພື່ອນສີຂາວອື່ນໆມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານນົມທີ່ ໝັກ. ບັດນີ້ເຮົາມາເບິ່ງ XNUMX ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ XNUMX ມື້ເຖິງສາມອາທິດ. ອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານໂດຍກົງ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານນົມຂອງນົມ
ນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມ 1 ຈະແກ່ຍາວເຖິງສາມຫາຫ້າມື້. ຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທຸກ daily ມື້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມໄດ້ເຖິງ 1,5 ລິດ kefir (ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ 1%) ແລະກິນຜັກໄດ້ເຖິງ 1 ກິໂລ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ສົດ, ຕົ້ມ, ອົບຫຼືຮູບແບບອື່ນ other. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານບາງສ່ວນ, ໂດຍມີການວາງແຜນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າອາຫານປະຈໍາວັນ.
ນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມ 2 ສາມາດຢູ່ໄດ້ຈາກສາມມື້ເຖິງອາທິດ. ມັນສົມມຸດວ່າມີອາຫານປະ ຈຳ ວັນດຽວກັນ, ເຊິ່ງປະກອບມີ kefir, ຊີ້ນບໍ່ຫຼືປາ, ນົມປີ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ໃບສະຫຼັດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ XNUMX ຄັ້ງ / ມື້.
ພ້ອມທັງໄລຍະເວລາ 3-7 ວັນມັນຖືກຄິດໄລ່ ຈໍານວນອາຫານ 3…ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ວິທີການນີ້ປະກອບດ້ວຍ kefir ຫຼືນົມສົ້ມຢູ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມເຕັມ, ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ham ບໍ່ຕິດ, applesາກໂປມ, bersາກແຕງ, ແລະເມັດເຂົ້າຈີ່. ມີອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ. ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະອາຫານຫວ່າງ (ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir ໜຶ່ງ ຈອກ).
Substance ທາງເລືອກອາຫານນົມທີ່ ໝັກ ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫນຶ່ງອາທິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກນົມແລະນົມສົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ປາບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ). ແລະມື້ອາຫານທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍ, ສໍາລັບປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມື້ unloading ໂດຍສະເພາະໃນ kefir ຫຼື kefir ກັບເນີຍແຂງ cottage (ແນ່ນອນ, ເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ).
ທາງເລືອກເບີ 5, ທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອນຂ້າງສັດຊື່, ໃຫ້ສາມອາຫານຕໍ່ມື້ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ເນີຍແຂງແຂງ, ປາ, ຊີ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ຖ້າອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢູ່ທີ່ນີ້, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສະເຫມີດຽວກັນແລະປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເມັດທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ຫຼືເນີຍແຂງ cottage) ແລະຈອກຊາ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ເຮັດເມນູອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ອີກຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດ). ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານຫຼັງຈາກ 18-19 ໂມງແລງ.
ໃນຕົວເລືອກໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານນົມທີ່ ໝັກ, ອາຫານແຫຼວແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນບໍລິສຸດ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (ມັກຮັກສາສີຂຽວ). ສຳ ລັບເກືອ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເກືອໃນຄາບອາຫານທີ່ແກ່ຍາວບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນການແລ່ນມາລາທອນໃນອາຫານທີ່ຍາວກວ່າ, ແຕ່ລະໄລຍະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເກືອອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າໃນລະດັບປານກາງ, ເກືອຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມທາງເລືອກທີ່ເລືອກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈາກ 2 ຫາ 10 (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ) ກິໂລກຣາມ. ຖ້າທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ, ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສົມດູນ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມດອງໃນອາຫານຫຼັງອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາ, ທັງໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອາຫານນົມດອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍ toned ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຕງ - ຫມາກເລັ່ນ 300 g ທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ; ຈອກ kefir.
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: 300 g ຂອງ zucchini ອົບ, eggplant ແລະ pepper ລະຄັງຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງສີຂຽວໄດ້; kefir (ແກ້ວ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 200 ml.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກກາດຂາວ (ປະມານ 300 ກຣາມ) ກັບberາກແຕງ, bellາກພິກໄທແລະແຄລອດ; ແກ້ວ kefir.
ຫມາຍເຫດ…ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ປະມານ 200 ml.
ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ໃນຮູບແບບ 2 toasts; ເຄິ່ງແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: 200-250 g ຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ໝາກ ເລັ່ນສົດ; ນົມປ້ອນ ໝັກ (100-150 ມລ).
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ໃນຮູບແບບ 2 toasts; ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່ 20 ກຣາມແລະ ໝາກ ແຕງສົດ.
ຄ່ໍາ: curd ໄຂມັນຕ່ໍາ 100 g ໃນບໍລິສັດຂອງໃບ lettuce ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ນົມອາຫານປະເພດນົມທີ່ຖືກ ໝັກ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ຄັອກເທນ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນ 200 ml ຂອງ kefir (ນົມສົ້ມ), ເປັນ ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆ (ເພື່ອການປ່ຽນແປງ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ອື່ນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ kefir okroshka, ໝາກ ແຕງ, ສະ ໝຸນ ໄພ; loaf ເມັດ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໃນບໍລິສັດຂອງສະຫມຸນໄພຟັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 50 g ຂອງ ham ໄຂມັນຕ່ໍາ (ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ).
ວັນ 1 - ການໂຫຼດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ສອງທາງ:
1. ດື່ມ kefir ໄຂມັນຕໍ່າ 1 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມ kefir ປະມານ 200 ml ທຸກໆ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງ.
2. ສຳ ລັບຮັບຕ້ອນ 5-6 ໃບ, ເລືອກດື່ມ kefir ເຄິ່ງລິດແລະກິນ 500 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕ່ ຳ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຊັນແລະຈອກນົມຫຼື kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມນ້ອຍໆຂອງແກງມັນຝະລັ່ງ (ມັນຕົ້ນຄວນເອົາອອກກ່ອນ ນຳ ໃຊ້); ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ (ປະມານ 100 g), ເຂົ້າຈີ່ 30 ກຼາມ; ຈອກຂອງຫມາກໄມ້ຫຼື compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ກັບ 1-2 tsp. ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ຊີດແຂງ (ເຖິງ 50 ກຣາມ) ພ້ອມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີລົດຫວານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາ 250 ມລໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ; ປາບໍ່ຕິດ 100-150 g (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງ crucian carp ຫຼື pike); ສະຫຼັດtomatoາກເລັ່ນແລະberາກແຕງ; ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ໜຶ່ງ ປ່ຽງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມແລະ kefir (200 ມລ).
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ຈາກໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ 20-30 ກຣາມຫຼືພຽງແຕ່ກິນມັນດ້ວຍການກິນ (ແທນທີ່ຈະຂູດໄຂ່, ທ່ານສາມາດຕົ້ມໄຂ່ໄດ້).
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນໍ້າໄກ່ໄຂມັນຕໍ່າຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ; ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຊີ້ນງົວປະມານ 150 ກຣາມ; ເຂົ້າຈີ່ສີ ດຳ ປ່ຽງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະoteາກໄມ້glassາກໄມ້ຈອກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage; ນົມສົ້ມຫຼື kefir ເຖິງ 200 ml.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: casserole ເນີຍແຂງ cottage (ປະມານ 100 g) ກັບການເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ; kefir ຫຼືນົມ (1 ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ (200-250 ມລ); ຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (150 g); ເຂົ້າຈີ່ ດຳ (30 ກຣາມ); ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 200 ml.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ສູງກວ່າ 40%; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄຂມັນຕ່ ຳ ແຫຼວ (250 ມລ); ຕັບຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ 100 ກຣາມ; berາກແຕງດອງຫຼືtomatoາກເລັ່ນຫຼືຫົວຜັກທຽມສອງສາມ ໜ່ວຍ; ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ໜຶ່ງ ປ່ຽງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຫຼື kefir (ແກ້ວ).
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ (40-50 g) ຫຼືເນີຍແຂງ cottage; ໄຂ່ຕົ້ມແລະຈອກ kefir.
ວັນ 7 - ຍົກຍ້າຍຄ້າຍຄືກັບມື້ ທຳ ອິດ.
ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມື້ດຽວກັນ ໝົດ ມື້: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງຫຼືໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຊາ.
ຈັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກ kefir ແລະ 2 ແອບເປີ້ນ.
ຄ່ໍາ: 120-130 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage; ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ; ໄຂ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໃສ່ໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົາໄກ່ຕົ້ມ 200 ກຣາມ; ຄູ່ຂອງແຕງສົດ.
ຄ່ໍາ: 120 g ຂອງ curd ບວກກັບຈອກນົມສົ້ມ homemade ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເຕີມ.
ວັນພຸດ
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ 100 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນໃຫຍ່, ສົດຫລືອົບ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ; ຜັກຂຽວທີ່ທ່ານມັກ 200 ກຣາມ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານທ່ຽງ: ປາປະມານ 200 g, ອົບກັບຜັກ; ຄູ່ຂອງແຕງສົດ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 50 ກຣາມ, ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ແລະຜັກ (ໃດນຶ່ງ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ).
ສຸກ
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage (120-130 g) ໃນບໍລິສັດຂອງສີສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງ ham ໄຂມັນຕ່ໍາ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; radishes ສອງສາມ.
ວັນເສົາ
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ແລະຈອກ kefir.
ຄ່ໍາ: kefir 200 ml ແລະເນີຍແຂງ cottage ປະມານ 120 g.
ວັນອາທິດ
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມແລະ ໝາກ ແຕງສົດ 1-2 ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະສອງສາມ radishes.
Contraindications ຂອງຄາບອາຫານ້ໍານົມດອງ
- ບໍ່ມີອາຫານນົມທີ່ ໝັກ ມາແລ້ວສາມາດຍຶດຕິດໄດ້ໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້.
- ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ. ເນີຍແຂງທີ່ມີສານອາຫານສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ໜັກ ເກີນໄປເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ນອກຈາກນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງກິນອາຫານນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກແລະໃນໄວ ໜຸ່ມ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບ).
- ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫັນໄປຫາວິທີການຂອງການປັບປຸງຮ່າງກາຍນີ້ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານການກິນ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບນົມທີ່ ໝັກ
- ເນື່ອງຈາກອາຫານໂປຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຕົວເລືອກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫີວແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍພິເສດ.
- ຕາມກົດລະບຽບ, ກິໂລກຼາມ ໝົດ ໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປປະເຊີນກັບຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງວິທີການຫັນປ່ຽນນົມດອງ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. Kefir, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເງື່ອນໄຂແມ່ນສ້າງຂື້ນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົງປະກອບທາງອິນຊີ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກປັບປຸງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຝຸ່ນມີສ່ວນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ (ເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດຕາມທາງຈິດໃຈງ່າຍຂຶ້ນ).
- ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມ, ໂຄງສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີ້ນກິລາໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາມືອາຊີບໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼຸດລົງສອງສາມກິໂລກຣາມ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານນົມທີ່ ໝັກ
- ໃນບັນດາຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານນົມທີ່ ໝັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວຂອງມັນ), ມັນຄວນຈະເນັ້ນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານົມແລະນົມດອງສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈົນເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ ສຳ ເລັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ.
- ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຄົນຮັກຂອງຫວານ, ເຊິ່ງມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ພ້ອມກັນນີ້, ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຍຶດເອົາວິທີການນົມທີ່ ໝັກ ໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດໃນເມນູຂອງມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນ, ອາຫານນົມທີ່ດອງ, ຍ້ອນການໃຊ້ kefir ໃນມັນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສະແດງອອກໂດຍການຈ່ອຍລົງໃນກະເພາະອາຫານຫຼືການຍ່ອຍ.
ການປະຕິບັດອາຫານນົມທີ່ດອງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກດີ, ຕົວເລືອກຂອງອາຫານປະສົມນົມທີ່ມີອາຍຸແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ອາທິດສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຕັກນິກນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-2,5 ເດືອນ.