ບໍລິສັດທີ່ Push-ups ຫຼືການຊຸກຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຄົບຖ້ວນສົມບູນເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຖືກເປີດ ນຳ ໃຊ້, ສະນັ້ນມັນມີປະສິດທິພາບ. ເຮັດວຽກ ໜ້າ ເອິກ, triceps, delts, ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແກ່ນຂອງຫຼັກແລະຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ glutes ແລະ quads ຂອງທ່ານ. ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງthatົດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະສິດທິພາບແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດຮຽນຈົບສໍາລັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມຜິດພາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ການສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການເປັນ ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບ ຢູ່ໃນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນການຊຸກຍູ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າເຈົ້າໄດ້practicingຶກເຂົາເຈົ້າມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະທົບທວນທ່າທາງເພື່ອປະຕິບັດ. ວາງ ໜ້າ ລົງ, ດ້ວຍ ບ່າໄຫລ່ແຂນກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແຂນສອກຕິດເຂົ້າກັນແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍແຕ່ຫົວຮອດປາຍຕີນໃນເສັ້ນຊື່. ມືຄວນຢູ່ລຸ່ມບ່າໄຫຼ່ດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຊີ້ໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະນິ້ວມືກະຈາຍອອກໄປ. ລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມືແມ່ນທ່າທາງຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຈັບພື້ນດິນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃສ່ປາຍນິ້ວມືແລະtheາມື, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນ phalanges ລະດັບປານກາງ.
ເລີ່ມຕົ້ນກັບ
ບາງຄົນພະຍາຍາມ pushups ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ, ຫຼືຂ້າມການຊຸກຍູ້ທໍາອິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມສູງໄດ້ ໃຊ້ໂຕະຫຼືຕັ່ງຕ່ ຳ ເພື່ອຊ່ວຍມື. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດໍາເນີນໄປຢ່າງສົມບູນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສວຍໃຊ້ ຈຳ ນວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຄືກັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ, ເຮັດມັນຄ່ອຍ slowly, ດີແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາ. ເມື່ອບັນລຸໄດ້ສາມຊຸດຂອງການຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ, ຄວາມສູງສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຈົນເຖິງພື້ນດິນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ໂທນສີທົ່ວຮ່າງກາຍ
- ຄ່ອຍໆ
- ປັບປຸງທ່າທາງ
- ເພີ່ມມວນຂອງກະດູກ
- ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໃນຂັ້ນພື້ນຖານ
ຂໍ້ຜິດພາດເລື້ອຍໆ
- ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄວເກີນໄປ
- ສະໂພກລຸ່ມ
- ຕິດຫົວຂອງຂ້ອຍ
- ເປີດແຂນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງເຊດຊັນ