ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈົນກວ່າວິທະຍາສາດກ່າວວ່າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີພຽງຮ່າງກາຍດຽວທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ຕະຫຼອດປີທີ່ລໍຖ້າພວກເຮົາ. ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປັບສີໃຫ້ພຽງພໍ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອພໍ່ແມ່ອູ້ມລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືຢູ່ໃນການຊັກຊ້ານັ້ນ. ການປ່ຽນແປງ closet ແລະທໍາຄວາມສະອາດພາກຮຽນ spring. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກ ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ປະ ຈຳ ວັນແລະເພີ່ມຄຸນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນເຊິ່ງຕົວລະຄອນຕົ້ນຕໍບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກຫຼືລໍ້ຍູ້ແຕ່ແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງ.
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະເພາະຫຼາຍ, ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ້າມແລະຫຼາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມສະຫຼາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດ, ນັ້ນແມ່ນເປັນການດີ. biomechanics ໃນການປະຕິບັດການປະຕິບັດ. ມັນແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ໄດ້ເກີດມາ ສຳ ລັບນັກກິລາຊັ້ນສູງຫຼືເພື່ອການແຂ່ງຂັນ ການກະກຽມທາງທະຫານ, ແຕ່ສະແຫວງຫາຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບທຸກຄົນເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າເfitາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້.
ເຫັນດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງວ່າເຄື່ອງtrainingຶກແອບຫຼັກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍເອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕົວແທນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແຜ່ນໄມ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ນັ່ງສະwithອງມີຫຼືບໍ່ມີການໂຫຼດ, ກ້າວ, ແຂນແລະແຂນຫຼຸດລົງ. Triceps, deadlift, swing kettlebell, snatch ແລະສະອາດແລະເດັ່ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍອົງປະກອບງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ບານ, ເທບ TRX ຫຼື dumbbells ແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໄດ້ຢ່າງສົມບູນເພື່ອໃຫ້ວັດຖຸປະສົງບັນລຸໄດ້ໃນວິທີການສ່ວນຕົວຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນຫຼືຄວາມໄວ. , ໃນຂະນະທີ່ປັບໃຫ້ເothersາະສົມກັບຄົນອື່ນເຊັ່ນ ຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານຫຼືຄວາມັ້ນຄົງ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ບັນລຸການປັບສີທົ່ວໄປ.
- ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ.
- ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບສົມດຸນຮ່າງກາຍ.
- ມັນເປັນການເສີມກິລາທີ່ດີເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບຽບວິໄນອື່ນ.
- ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ເtoາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ.
ຂໍ້ເສຍ
- ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະtrainຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.
- ໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ທີ່ຈໍາກັດການພັດທະນາການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ເາະສົມ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ableັ້ນຄົງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.