ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊອກຫາ ສັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ cardio ງ່າຍດາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ Power Walk ກັບ Bob Harper. ເຮັດພຽງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດພະລັງງານຍ່າງຈາກ The Loos ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ
Power Walk ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຢາກມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ. ພື້ນຖານຂອງໂຄງການແມ່ນການຍ່າງ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕ້ານໂລກອ້ວນ. ພ້ອມກັບ Bob Harper ແລະຜູ້ເຂົ້າປະກວດໃນລາຍການ The Biggest Looser (ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ), ທ່ານຈະເອົາຊະນະທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກໄມເພື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມປະກອບມີ 4 ບົດຝຶກຫັດຂອງລະດັບຕ່າງໆ, ນັບແຕ່ຂັ້ນພື້ນຖານຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ແຕ່ລະພາກມີເວລາ 15 ນາທີ, ແລະໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະໄປ 1 ໄມຫລື 1.6 ກມ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງ ທຳ ອິດທ່ານພຽງແຕ່ຈະຍ່າງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ໄດ້ເພີ່ມການໂດດແລະການແລ່ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີການດັດແປງງ່າຍໆກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະຮີບຮ້ອນເຕືອນຄູຝຶກຂອງຫ້ອງຮຽນ. ລະດັບ ທຳ ອິດແລະລະດັບທີສາມແມ່ນ Bob Harper, ດາວທີສອງແລະສີ່ຂອງການສະແດງ The Biggest Looser.
ໂຄງການຄວນເລີ່ມຈາກລະດັບ ທຳ ອິດແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບປຸງຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ - ສາມາດປະສົມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງພ້ອມກັນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງໂປແກຼມແມ່ນບໍ່, ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍການແຈກຢາຍການໂຫຼດ, ສາມາດປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງງ່າຍໆນີ້:
ເພາະສະນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກ່ວາສາມຫາສີ່ workouts ຕິດຕໍ່ກັນໃນມື້ດຽວ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຄງການນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະຄົນທີ່ຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບຂອງລາວ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ມີ Bob Harper ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ (0.5-1.5 kg) ແລະບານຢາ (ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍ dumbbell ດຽວກັນ).
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio ນີ້ກັບ Bob Harper ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເພາະ, ແລະຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
2. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.
3. ໂປຣແກຣມແບ່ງອອກເປັນຫລາຍລະດັບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຄ່ອຍໆ. ດ້ວຍລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສັບສົນເພີ່ມເຂົ້າໃນການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອື່ນໆ: ກະໂດດເບົາ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ.
4. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ແລະສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຫຼາຍລະດັບແລະມີສ່ວນຮ່ວມປະມານ 30, 45, 60 ນາທີຕໍ່ມື້.
5. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈາກໂຄງການທີ່ມີຄວາມລະອຽດແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບການເດີນທາງ ໜຶ່ງ ໄມ. ຈິນຕະນາການເຮັດ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ທ່ານຈະຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 40 ກິໂລແມັດ. ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ແມ່ນບໍ?
7. ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຈະເປັນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງທີ່ຫຼົງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຖ້າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານກໍ່ຈະດີ.
cons:
1. ພະລັງງານຍ່າງແມ່ນຕົ້ນຕໍ ອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ.
2. ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບທີສາມແລະສີ່ເມື່ອສະ ເໜີ ໃຫ້ໂດດຫຼາຍ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກີບເທນນິດ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດພົວພັນກັບຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຜິດ. ເລືອກການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນ Power Walk ກັບ Bob Harper, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄປຫາມັນ!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.