ວິທີການ Matrix ຈາກ Katie Smith ແມ່ນຕົ້ນສະບັບແລະ ວິທີການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ທ່ານ tighten ກ້າມຊີ້ນ, ກໍາຈັດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ມີບັນຫາແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
ລາຍລະອຽດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍວິທີການ Kathy Smith matrix
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທໍາອິດ, ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ແລະທີສອງ, ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂຄງການ Katie Smith ແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມພ້ອມໆກັນຂອງຈໍານວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຂອງກຸ່ມຫນຶ່ງ, ຕາມປົກກະຕິກໍລະນີ. ກອງປະຊຸມຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະເປັນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.
ໂຄງການ Kathy Smith ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ:
1. ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ. ມັນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນ diluted ກິດຈະກໍາ aerobic ເພື່ອເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການຫົວໃຈແລະ ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ອີງຕາມຊັ້ນຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບບາດກ້າວຕາມເຂັມໂມງ. ເພື່ອນຳທາງລ້ຽວ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກຳລັງຢືນຢູ່ກາງໂມງ. ກ້າວໄປໜ້າແມ່ນເວລາ 12 ໂມງ, ກ້າວກັບຄືນໃນເວລາປະມານ 6 ໂມງຍ່າງຂວາແລະຊ້າຍ 3 ໂມງ 9 ໂມງ. ກ້າວໄປທາງຂວາງໄປທາງ 2 ແລະ 10 ໂມງ, ຕາມເສັ້ນຂວາງກ່ອນ - ເວລາ 4 ແລະ 8 ຊົ່ວໂມງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມເຂັມໂມງທ່ານເພີ່ມການໂຫຼດແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. AB workout. ຫຼັງຈາກພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງ Katy ເຊື້ອເຊີນໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ. ພາຍໃນ 10 ນາທີທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງກົດແປທີ່ສວຍງາມ.
3. stretching. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຄຸນນະພາບສູງ stretch 10 ນາທີ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. ບົດຮຽນໂບນັດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຄູຝຶກສອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງອະທິບາຍການນໍາໃຊ້ວິທີການ matrix. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບເຫັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 10 ນາທີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໂຄງການທັງຫມົດ (ມັນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ), ຫຼືພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍືດຍາວທີ່ສັບສົນແມ່ນປະຕິບັດຕາມສະເຫມີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍປານໃດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ Kathy Smith ແນະນໍາ ເຮັດຕາມວິທີການຂອງມາຕຣິກເບື້ອງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ມີວິທີການ Matrix Kathy Smith ຕ້ອງການພຽງແຕ່ dumbbells ແລະ Mat ເທິງພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດໍາເນີນການໂຄງການສະບັບ Lite, ມັນຈະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສັບສົນຂະບວນການຮຽນຮູ້, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ dumbbell ຫນັກ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ 1.5-2 ກິໂລຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂຄງການ ອັດສະລິຍະສົມທົບການໂຫຼດແອໂຣບິກ ແລະພະລັງງານ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີ Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ວິທີການ Kathy Smith-matrix ໃຊ້: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນບາງກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ທ່ານເຮັດວຽກໂດຍກົງທົ່ວຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນບໍ່ຍັງຄົງຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການເອົາໃຈໃສ່.
2. ຄູຝຶກສອນໃຊ້ ທັງການໂຫຼດແອໂລບິກແລະພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
3. ຂັ້ນຕອນທາງຂວາງບໍ່ລວມ bulge ໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ sock ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫົວເຂົ່າ.
4. ການກົດແຕ່ລະຄັ້ງ 10 ນາທີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ສ້າງການກົດແປນ.
5. ສໍາລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat ເປັນ.
6. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells.
7. ອັດຕາວິດີໂອແມ່ນ ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
cons:
1. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໂອກາດສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, monotony ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເບື່ອຢ່າງໄວວາ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kathy Smith matrix ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ: ທ່ານໃຊ້ຈໍານວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພິເສດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະສາມາດ ການສູນເສຍນ້ໍາແລະປະກອບເປັນຮ່າງກາຍ toned ງາມ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: Kathy Smith: matrix Method-2. ການຍ່າງພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.