ເນື້ອໃນ
ລະດູຮ້ອນ. ມັນເປັນເວລາທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ເມື່ອfruitsາກໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະມີກິ່ນຫອມແລະberriesາກໄມ້ສຸກສຸກສຸກ, esູງເຜິ້ງມາເຕົ້າໂຮມ, ເກັບເອົານໍ້າຫວານແລະປະສົມເກສອນ. ນໍ້າເຜິ້ງ, applesາກໂປມ, pesາກອະງຸ່ນ, ເກສອນດອກໄມ້ແລະພືດຮາກບາງຊະນິດບັນຈຸມີ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ fructose.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Fructose:
ຊີ້ບອກປະລິມານປະມານໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ
ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງ fructose
Fructose, ຫຼື ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້, ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນພືດຫວານແລະອາຫານ. ຈາກທັດສະນະທາງເຄມີ, fructose ແມ່ນ monosaccharide ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ sucrose. Fructose ແມ່ນຫວານກ່ວານໍ້າຕານ 1.5 ແລະຫວານກ່ວາ glucose 3 ເທົ່າ! ມັນເປັນຂອງກຸ່ມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ (ອັດຕາການດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຢ່າງ ສຳ ຄັນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ.
ໃນທາງທຽມ, fructose ແມ່ນຜະລິດຈາກ beets ້ໍາຕານແລະສາລີ.
ການຜະລິດຂອງມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດແລະຈີນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຫວານໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເພາະວ່າ fructose ມີລັກສະນະຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນບັນດານັກໂພຊະນາການ.
ການຄົ້ນຄວ້າ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການສຶກສາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆແລະທົດສອບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບ fructose
ກ່ຽວກັບປະເດັນນີ້, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແມ່ນບໍ່ເປັນເອກະພາບ. ຕົວເລກແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 30 ຫາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດຫຼືລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງ fructose ເພີ່ມຂື້ນ:
ກິດຈະກໍາທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດແທນພະລັງງານ. ແລະ fructose ທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າເຜິ້ງແລະຜະລິດຕະພັນພືດສາມາດບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃຫມ່.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງ fructose ຫຼຸດລົງ:
- overweight ແມ່ນ contraindication ຢ່າງແທ້ຈິງກັບສິ່ງເສບຕິດກັບອາຫານຫວານ;
- ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນແລະກິດຈະ ກຳ ພະລັງງານຕໍ່າ (ລາຄາຖືກ);
- ຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນ.
ການຍ່ອຍອາຫານຂອງ fructose
Fructose ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຈຸລັງຕັບ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນກົດໄຂມັນ. ບໍ່ຄືກັບ sucrose ແລະ glucose, fructose ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ insulin, ສະນັ້ນມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຖືກແນະນໍາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ fructose ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ໂຕນ Fructose ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຕັນ caries, ໃຫ້ພະລັງງານແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າກວ່າທາດນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ endocrine.
ການພົວພັນກັບອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ
Fructose ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າ. ມັນຍັງພົວພັນກັບນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະກົດ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.
ສັນຍານຂອງການຂາດທາດ fructose ໃນຮ່າງກາຍ
ຄວາມອຶດອັດ, ອາການຄັນຄາຍ, ການຊຶມເສົ້າແລະການຂາດແຄນພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນສາມາດເປັນຫຼັກຖານຂອງການຂາດຂອງຫວານໃນຄາບອາຫານ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງການຂາດທາດ fructose ແລະ glucose ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງລະບົບປະສາດ.
ອາການຂອງ fructose ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ
- ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ທາດ fructose ຫຼາຍແມ່ນປຸງແຕ່ງໂດຍຕັບເຂົ້າໄປໃນອາຊິດໄຂມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສະຫງວນ.
- ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ fructose ສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ leptin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ເປັນສັນຍານຄວາມອຸກອັ່ງຂອງສະຫມອງ.
ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອຫາ fructose ຂອງຮ່າງກາຍ
Fructose ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ fructose, ເຊິ່ງມາຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດໂດຍກົງ, ມັນສາມາດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ sucrose, ເຊິ່ງເມື່ອຖືກດູດຊຶມໃນຮ່າງກາຍ, ແບ່ງອອກເປັນ fructose ແລະ glucose. ແລະຍັງຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຢານ້ໍາຕ່າງປະເທດ (agave ແລະສາລີ), ໃນເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ, ເຂົ້າຫນົມຫວານບາງ, ອາຫານເດັກນ້ອຍແລະນ້ໍາ.
Fructose ເພື່ອຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານaboutໍກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງ fructose ແມ່ນມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນບາງຢ່າງ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າ fructose ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງແຂ້ວແມງແລະຄາບຫີນປູນ, ບໍ່ເປັນພາລະຂອງຕັບແລະເປັນຂອງຫວານຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານ. ຄົນອື່ນໂຕ້ແຍ້ງວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນແລະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ gout. ແຕ່ທ່ານໍທັງareົດເປັນເອກະພາບໃນສິ່ງດຽວ: fructose, ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງ various, ແລະການບໍລິໂພກໃນປະລິມານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ບໍ່ສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການສົນທະນາແມ່ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທາດ fructose ທີ່ກັ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະບາງປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ fructose ໃນພາບປະກອບນີ້, ແລະພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: