ວິທີການແຕ່ງກິນ "ໄກ່ຜັກທຽມ"
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 220 ອົງສາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ (1-2 ນາທີ), ງາມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ງາມແລະປະສົມ breadcrumbs ກັບເນີຍແຂງ. ຈືນໄກ່ຫນຶ່ງຊິ້ນທໍາອິດໃສ່ມັນເບີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ. ສະນັ້ນເຮັດມັນດ້ວຍຕ່ອນທັງຫມົດ. ອົບໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຜ່ນອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາອ່ອນໆ (ເພື່ອໃຫ້ໄກ່ບໍ່ແຫ້ງ, 30-35 ນາທີ).
ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດ ໝາກ ງາເຂົ້າໃນສູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄກ່ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດ ໃໝ່ ແລະກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ.
ສ່ວນປະກອບຂອງສູດໄດ້ໄກ່ຜັກທຽມ"
- ຊີ້ນໄກ່ 400 g
- cheese ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ parmesan
- bread ຖ້ວຍນ້ອຍຖ້ວຍນ້ອຍ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tbsp.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງເຍື່ອງອາຫານ“ ກະທຽມໄກ່” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 167.1 kcal.
ກະຮອກ: 22.7 gr
ໄຂມັນ: 5.9 gr
ທາດແປ້ງ: 4.4 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 3ສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງສູດ” ໄກ່ຜັກທຽມ»
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | kcal |
| ໄສ້ໄກ່ | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| parmesan cheese | 0.25 ທ | 50 | 16.5 | 14 | 0 | 196 |
| breadcrumbs | 0.25 ທ | 25 | 2.43 | 0.48 | 19.4 | 86.75 |
| ຜັກທຽມ | 2 ພີ່ນ້ອງ | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
| ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ | ຂະ ໜາດ 1 tbsp. | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| ທັງຫມົດ | 493 | 111.9 | 29.3 | 21.8 | 824 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 164 | 37.3 | 9.8 | 7.3 | 274.7 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 22.7 | 5.9 | 4.4 | 167.1 |