Felicia Romero ເປັນຕົວແບບການປົກຫຸ້ມຂອງກາຍເປັນນັກກິລາແລະຮູບລັກສະນະຂອງນາງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງນາງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຫັກ. ລອງໃຊ້ໂຄງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປຂອງນາງໃນມື້ນີ້!

Felicia Romero ບໍ່ຢ້ານການເຮັດວຽກຫນັກ. ນາງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງນາງແລະນໍາເອົາຮ່າງກາຍຂອງເທບທິດາຂອງນາງໄປສູ່ຄວາມເຫມາະສົມ.

ນັ້ນແມ່ນ, ເປົ້າຫມາຍ. Felicia ເປັນ diva ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງຮ່າງກາຍຝັນຂອງນາງ (ແລະຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນອື່ນ). ມັນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ດີ, ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງແມ່ນອາລົມຫຼາຍໃນແງ່ຂອງຮູບແບບ. Felicia ແທນທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍແລະແຍກກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງກ່ວານາງຈະດຶງຕ່ອມເຊັ່ນ: jock ໃຫຍ່. ໃນຖານະເປັນຕົວແບບທີ່ໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນຫນ້າປົກສາມຄັ້ງແລະຊະນະການແຂ່ງຂັນມືອາຊີບ, ນາງຮູ້ວ່ານາງເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການມອບໃບຍ່ອຍຕາມຖະຫນົນດ້ວຍການສະເຫນີທີ່ຫນ້າສົງໄສ! ຖ້າທ່ານມີຂັບຫຼາຍເທົ່າກັບ Felicia Romero, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຂອງນາງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ອາຫານ

ປະລິມານແຄລໍລີ່: 1311 | ໄຂມັນ: 25 ກຼາມ | ທາດແປ້ງ: 128 g | ທາດໂປຼຕີນ: 137 g

ອາຫານ ທຳ ອິດ

ອາຫານທີສອງ

ອາຫານທີສາມ

ອາຫານ XNUMX: Post-Workout

ອາຫານທີຫ້າ

ໃນບັນທຶກ: ຂ້ອຍດື່ມນ້ໍາເຖິງ 3-4 ລິດຕໍ່ມື້.

ການຝຶກອົບຮົມ

ມື້ທີ 1: ບ່າໄຫລ່

ມື້ 2: ກັບຄືນໄປບ່ອນ / Calves

ວັນທີ 3: ສະໂພກ / ກົ້ນ

ມື້ທີ 4: ພັກຜ່ອນ

ມື້ທີ 5: ບ່າໄຫລ່

ມື້ທີ 6: ພັກຜ່ອນ

ມື້ 7: ສີ່

ປັດຊະຍາສ່ວນຕົວຂອງ Felicia Romero

ປັດຊະຍາໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງທີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການ, ຂ້ອຍເຊື່ອໃນປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານປອດສານພິດແລະອາຫານທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມລະດັບ insulin ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ສຸມ​ໃສ່​ແລະ​ຊີ້​ນໍາ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄປ​ສູ່​ການ​ໄດ້​ຮັບ macronutrients (ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​, ໄຂ​ມັນ​ແລະ​)​. ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນ) ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ 1,5g ຂອງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຕໍ່ 0,5kg ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ມີຕ່ໍາ, ລວມທັງ oats ມ້ວນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, quinoa, ເພື່ອຊື່ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວນຈະມີ 2-3 ຄາບໄຂມັນສຸຂະພາບຕໍ່ມື້.

ທ້ອງນ້ອຍປາກົດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ແນ່ນອນແລະງ່າຍດາຍ. ສະນັ້ນເຮັດແຜນການແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ຂຽນເມນູຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດແລະກະກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ພົບຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງກິນຫຼືບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານລາງວັນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພຽງແຕ່ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຫຼັກການຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ປັດຊະຍາການຝຶກອົບຮົມ

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຂອງ "ເດັກຍິງທີ່ອ່ອນໂຍນ". ຂ້ອຍກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກຕາມຕົວເລກຂອງຂ້ອຍໂດຍຍຶດຕິດກັບພື້ນຖານຂອງການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ວິທີການຂອງຂ້ອຍໃນການໄປຫາພື້ນຖານແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ເຮັດມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ.

ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼືກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດສູງສຸດ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງແລະສຽງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າຫລາຍໆຄົນໃນປະຈຸບັນລ້ວນແຕ່ເບິ່ງແຍງລະບອບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາຕ້ອງສຸມໃສ່ພື້ນຖານແລະສອດຄ່ອງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.

ເມື່ອຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມ. ຂ້ອຍເມື່ອຍຕົວເອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານຢູ່ສະ ເໝີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ທ່ານ, ແລະທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ປັດຊະຍາຂອງທາດເພີ່ມອາຫານ

ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານເສີມແມ່ນຢູ່ໃນຊື່ຂອງມັນເອງ - ພວກມັນ“ ປະກອບ” ອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ສານອາຫານເສີມແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາຫານເສີມ, ແຕ່ກິນອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຈາກນັ້ນອາຫານເສີມຈະມີປະໂຫຍດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນສຸດທ້າຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮັບຮອງອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຄົ້ນຄ້ວາຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນຊື້. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຫັນຄົນທີ່ກິນອາຫານເສີມທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເນີ້ງໄປຫາອາຫານເສີມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເອນໄຊ, ທາດການຊຽມ, ແລະອື່ນ etc. .