ເນື້ອໃນ
ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນກິດຈະວັດທີ່ເໝາະສົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າແນວຄວາມຄິດນີ້ປະກອບມີແນວໃດ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງບັນຫາ, ພິຈາລະນາ 4 ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.
1. ປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະການນອນ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການນອນຫລັບທີ່ດີ. ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີການສະຫຼັບທີ່ສອດຄ່ອງຂອງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນເລືອກຕາຕະລາງທີ່ສະດວກກວ່າສໍາລັບລາວ, ຂຶ້ນກັບຊີວິດ, ການເຮັດວຽກ, ນິໄສແລະຄວາມມັກ. ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບໂຫມດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຂອງກາຟທີ່ຊັດເຈນດ້ວຍການຄິດໄລ່ເວລານາທີຕໍ່ນາທີ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພັກຜ່ອນສັ້ນທຸກໆ 40-60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຊອກຫາເວລາສໍາລັບການຍ່າງປະຈໍາວັນໃນອາກາດສົດ.
ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ໃຫ້ນອນໃນທ້າຍອາທິດສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການນອນຫລັບແມ່ນເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ສໍາຄັນ, ມັນບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມ (calorizer). ໃນຄວາມຝັນ, ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫນັກໃນມື້ຫນຶ່ງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ດ້ວຍການຂາດການນອນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າລົງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ມັນປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງກ່າວທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ປັດໃຈທາງລົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ອາຫານຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງປານກາງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານ. ດ້ວຍທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສິນທາງປັນຍາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນອີງໃສ່ພືດ, ແລະອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທໍາມະຊາດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, "vita" ໃນພາສາກເຣັກຫມາຍຄວາມວ່າຊີວິດ. ຈຸນລະພາກແລະ macronutrients ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ເລືອດແລະນ້ໍາເນື້ອເຍື່ອ. ມັນຍັງເປັນການຍາກທີ່ຈະປະເມີນບົດບາດຂອງນ້ໍາໃນຊີວິດຂອງເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນປະກອບມີອາຫານປົກກະຕິ, ສົມດູນແລະທັນເວລາ.
3. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ. ການຫຼີ້ນກິລາມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ກິລາເສີມສ້າງການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຍຸທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້, ບົດບາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ:
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມ – ເຈົ້າມີພະລັງ, ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ;
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose;
- ເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
- ລະບົບພູມຕ້ານທານກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
- ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແລະອາລົມໂດຍລວມ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິລາເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments;
- ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກແລະການພັດທະນາຂອງ osteoporosis;
- ປັບປຸງການສື່ສານ neuromuscular ແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ພັກຜ່ອນຄົບຖ້ວນ
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ການສັງເກດເບິ່ງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ການ overload ທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ລະເລີຍການພັກຜ່ອນ, ແລະອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ.
ວາງຕົວຢ່າງໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ເດັກນ້ອຍເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫຼັງຈາກຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຕົວຢ່າງຕົ້ນຕໍໃນທີ່ນີ້ຈະເປັນຕົວເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຊີວິດສຸຂະພາບສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ:
- ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງແລະຢູ່ໃນແສງແດດ;
- ຫຼິ້ນກິລາ, ນໍາພາຊີວິດແບບມືຖື;
- ຮັກສາຄວາມສະອາດແລະອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາພາດເມັນ (18-20 ອົງສາ);
- ສະໜອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຕັມປ່ຽມແກ່ລູກ;
- ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທໍາມະຊາດ;
- ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີນ້ໍາ;
- ລ້ຽງລູກດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະຄວາມຮັກ.
ໂດຍການປະຕິບັດເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກັບສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນອະນາຄົດ.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພຽງແຕ່ຄົນໃນທາງບວກສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ (calorizator). ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະເຈັບປ່ວຍຫນ້ອຍລົງ.