ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນປົກປ້ອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມະນຸດຕ່າງດາວຈາກພາຍນອກແລະທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ລົ້ມເຫລວຫຼືລ້າສະໄຫມ. ແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງຍ້ອນການຂາດແສງແດດແລະການຂາດສານອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຢາສະຫມຸນໄພມາກູ້ໄພ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.
ຫມາກນາວ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາເພິ່ງພາໝາກນາວເມື່ອເຮົາເປັນຫວັດແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງເພາະມັນເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດຫຼືເກັບຮັກສາວິຕາມິນນີ້, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນພາກຮຽນ spring. ກິນໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ແລະໝາກນາວອື່ນໆ.
ພິກໄທແດງ
ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າໝາກນາວມີວິຕາມິນຊີສູງທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຄິດຜິດ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າສີຫວານສີແດງຫຼື Bulgarian pepper ມີວິຕາມິນ C ສອງເທົ່າ! ມັນຍັງມີສານເບຕ້າແຄໂຣທີນຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະຕາ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
Broccoli ເປັນຄັງເກັບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ! ຜັກນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໄຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມບໍ່ປຸງແຕ່ງ broccoli ດົນເກີນໄປ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກິນຜັກດິບ.
ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກທຽມແມ່ນຢາທີ່ພິສູດແລ້ວ, ຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວທີ່ຮູ້ຈັກກັບແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງມັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອເປັນເວລາດົນນານ. ຄຸນສົມບັດເສີມພູມຄຸ້ມກັນຂອງຜັກທຽມແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານປະກອບທີ່ມີຊູນຟູຣິກເຊັ່ນ allicin. ສະນັ້ນໃຫ້ຕື່ມໃສ່ອາຫານຫຼັກ, ສະຫຼັດ, ອາຫານກິນ ແລະ ຢ່າຢ້ານກິ່ນຂອງມັນ.
ຂີງ
ຂີງແມ່ນຜະລິດຕະພັນອື່ນທີ່ຫັນໄປຫາຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຮາກ. ຂີງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ. ຕົ້ມຂີງກັບນາວ, ເພີ່ມມັນໃສ່ອາຫານຫຼັກແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ.
ຜັກທຽມ
ຜັກຫົມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ broccoli, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງກິນມັນເປັນເວລາດົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ smoothie ສີຂຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນ A ແລະປ່ອຍສານອາຫານອື່ນໆ.
almonds
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນ ແລະຕ້ານໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ, ວິຕາມິນ E ແມ່ນຖືກບໍລິໂພກໜ້ອຍກວ່າວິຕາມິນ C. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນອີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ E ນີ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງຈອກ, ເຊິ່ງມີປະມານ 46 ໜ່ວຍ, ໃຫ້ເກືອບ 100% ຂອງປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະວັນ.
ຊາຂຽວ
ທັງຊາຂຽວ ແລະຊາດຳມີສານ flavonoids. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊາຂຽວມີ epigallocatechin gallate (ຫຼື EGCG), ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. EGCG ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ຂະບວນການຫມັກຂອງຊາດໍາທໍາລາຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະນີ້. ຊາຂຽວແມ່ນຫນື້ງແລະບໍ່ຫມັກ, ສະນັ້ນ EGCG ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດ amino L-theanine, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
1. ນອນຫຼັບດີ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ. ການຂາດການນອນຫລັບແລະຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
2. ຫຼີກລ່ຽງຄວັນຢາສູບ. ອັນນີ້ທຳລາຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ ແລະປອດອັກເສບໃນທຸກໆຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດເຊື້ອຫູກາງໃນເດັກນ້ອຍ.
3. ຫຼຸດປະລິມານເຫຼົ້າ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອປອດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ໃຫ້ຫມົດເຫຼົ້າ.
4. ກິນ probiotics. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈແລະລໍາໄສ້.
5. ຍ່າງນອກ. ແສງແດດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດວິຕາມິນ D. ແນ່ນອນ, ໃນລະດູຫນາວ, ລະດັບຂອງວິຕາມິນນີ້ຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. ລອງໃຊ້ຢາສະໝຸນໄພເສີມພູມຄຸ້ມກັນ. Eleutherococcus, ໂສມອາຊີ, astragalus ຊ່ວຍໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະມີຢູ່ໃນມືຫຼືດື່ມຫຼັກສູດຂອງ tincture echinacea ຫຼືຊາ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນໄວຣັດທາງເດີນຫາຍໃຈ.