ອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນປະຈໍາບໍ່ປະກົດວ່າມີພະລັງງານສູງເປັນພິເສດ, ນໍ້າຕານສູງຫຼືໄຂມັນສູງ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຫຼາຍຢ່າງມີພະລັງງານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. PassportHealth ບອກເຈົ້າທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

ຄຳ ສັບທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄວນໃຊ້ແມ່ນ“ ກິໂລກາລໍຣີ”. ກິໂລແຄລໍຣີເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼືພະລັງງານທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານ.

ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ກິນບໍ່ຄວນເປັນ diktat. ການຮູ້ຈັກປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ອາຫານພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນຫຍັງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນອາຫານໃຫ້ສົມດຸນແລະຮູ້ວິທີຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອກິນອາຫານເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາເປັນກິໂລແຄລໍຣີແມ່ນວັດແທກຕາມອາຍຸແລະການໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນມາດຖານແລະບໍ່ແມ່ນພັນທະ.

ການຄາດຄະເນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນອີງຕາມສຸຂະພາບຂອງປະເທດການາດາສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່, ເຂົາເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງ 2000 ຫາ 2500 kcal ຕໍ່ມື້, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ: ລະຫວ່າງ 2200 ຫາ 2700 kcal ຕໍ່ມື້ແລະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ລະຫວ່າງ 2500 ຫາ 3000 kcal. ຕໍ່​ມື້. ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ເຂົາເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງ 1550 ແລະ 1900 kcal ຕໍ່ມື້, ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ: ລະຫວ່າງ 1750 ແລະ 2100 kcal ຕໍ່ມື້ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ລະຫວ່າງ 2000 ຫາ 2350 kcal ຕໍ່ມື້.

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໂດຍ PNNS (ໂຄງການໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ) ໃນປະເທດisຣັ່ງແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງລະຫວ່າງ 1800 ຫາ 2200 kcal ຕໍ່ມື້, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ລະຫວ່າງ 2500 ຫາ 3000 kcal ຕໍ່ມື້ແລະສໍາລັບຜູ້ອາວຸໂສແມ່ນafterາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກ 60 ປີ. : 36 kcal / kg ຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງເທົ່າກັບ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 60 kg ຫາ 2160 kcal ຕໍ່ມື້).